Fa molt temps que es pensa que la gent, especialment els nens, que no poden establir-se a descansar una bona nit han de deixar el sucre. Tanmateix, no hi ha moltes proves mèdiques per fer còpia de seguretat en aquest pensament. Diversos comportaments contribueixen a l’insomni, un dels quals són els vostres hàbits alimentaris i bevent abans de dormir; Tanmateix, el sucre no és la substància més probable per mantenir-se despert a la nit.
Hiperactivitat
Tot i que molta gent creu que la sobrecàrrega de sucre condueix a una hiperactivitat, especialment en els nens, les proves reals demostren que això és escàs. Els sucres refinats produeixen fluctuacions ràpides en els nivells de glucosa en sang, cosa que podria provocar una pressa d’adrenalina que dificultaria la adormició; tanmateix, la hiperactivitat no ha estat vinculada definitivament amb sucre, substituts del sucre o colorants alimentaris, com diuen molts pares.
Cafeïna
Moltes begudes que contenen sucre (com ara refrescs, cafè, begudes energètiques i xocolata calenta) també contenen cafeïna, un estimulant conegut. Si consumeixes alguna d'aquestes begudes al vespre, pot ser que la cafeïna sigui el que et desperti, no el sucre.
Causes d’insomni
El fet de sobresortir a la tarda pot causar insomni, independentment del contingut del menjar; quan no deixeu la possibilitat de digerir el vostre cos abans d’asseure’s, es pot produir una sensació incòmoda i / o una ardència. El consum de nicotina i alcohol també pot causar problemes de son. Si el seu insomni és crònic, pot ser degut a l’estrès, depressió, medicaments, determinades condicions mèdiques, hàbits de son pobres o canvis ambientals o d’horari. Abordar aquests problemes subjacents sol donar lloc a millors patrons de son.
Solució / Prevenció
El tractament d'una malaltia subjacent pot ajudar a reduir l'insomni, i per a casos severs hi ha ajudes per a dormir amb recepta o sense recepta. La teràpia de la conducta, com ara el control d’estímuls i les tècniques de relaxació, també poden ajudar en alguns casos. També podeu canviar els vostres comportaments pel vostre compte; per exemple, menjar el sopar diverses hores abans d’anar a dormir i evitar l’alcohol, la nicotina, la cafeïna i les begudes grans a la tarda. Si creieu que els aliments ensucrats us mantenen desperts, proveu de limitar-los també a la part posterior del dia; El cos de tots funciona de manera diferent, i reduir el sucre pot ser simplement una mica més.
