Un entrenament amb pes corporal pot millorar la forma i la funció del cos amb un equipament mínim i un compromís reduït de temps. Però el fet de saltar el gimnàs no significa que pugueu doblar les normes de recuperació. Per evitar lesions, assegureu-vos que doneu temps al vostre cos per restaurar l'equilibri.
Exercicis de pes corporal
Els exercicis que no necessiten equips per resistir-se s’anomenen exercicis de pes corporal. Com que reproduïu moviments específics de la funció del cos humà, els exercicis de pes corporal poden millorar el rendiment de les tasques quotidianes i optimitzar la vostra forma general. Segons els científics de l'exercici Brett Klika i Chris Jordan, el pes corporal pot proporcionar una càrrega d'entrenament adequada per a la forma muscular i cardiovascular, sempre que els exercicis es realitzin a nivells d'intensitat prou alts.
Recuperació en formació
Com que l’exercici amb pes corporal pot ser tan difícil com l’entrenament del pes, la recuperació muscular és igual d’important. Segons el científic de l'exercici Len Kravitz, el temps de recuperació entre entrenaments és necessari per eliminar productes secundaris metabòlics, restaurar el pH muscular i retornar el cos als nivells previs a l'exercici. El fet de no permetre una recuperació adequada pot causar dolor i debilitat muscular, un baix rendiment de l’exercici, alteracions del son, trastorns intestinals i susceptibilitat a infeccions.
Temps de recuperació recomanat
En les seves directrius d’entrenament de resistència per a adults sans, l’American College of Sports Medicine recomana almenys 48 hores de temps de recuperació entre sessions d’entrenament de resistència. Tot i això, el científic de l'exercici Wayne Westcott assenyala que l'exercici realitzat a intensitats extremadament altes pot requerir entre 72 a 96 hores de temps de recuperació per permetre la reparació completa i la remodelació del teixit muscular.
