El que consta exactament com a restrenyiment varia d'una persona a una altra, però generalment es refereix a tenir menys de tres moviments intestinals a la setmana o tenir problemes o dolor en tenir un intestí. Mentre continueu menjant aliments, les femtes continuen acumulant-se a l’intestí gros. Com a resultat es pot sentir massa ple i inflat. El restrenyiment es pot produir de forma sobtada i freqüent al llarg de la seva vida, o pot patir-ne crònicament.
Ingestió elevada de carbohidrats refinat
Fibra per prevenir el restrenyiment
La fibra dietètica, un carbohidrat indigestible, afegeix gran quantitat al tracte digestiu. També absorbeix l’aigua i s’infla a mesura que es mou pel seu cos. Aquestes qualitats permeten que la fibra fomenti els moviments intestinals regulars i mantingui el menjar pel seu tracte digestiu de manera puntual. Segons l'Institut de Medicina, els homes majors de 50 anys necessiten almenys 38 grams de fibra al dia, els homes majors de 50 anys necessiten 30 grams, les dones de 50 anys i més joves necessiten almenys 25 grams i les dones majors de 50 anys necessiten 21 grams de fibra. A més de cereals integrals, mengeu més llegums, fruites, verdures, fruits secs i llavors per augmentar la vostra aportació de fibra.
Restrenyiment causant de fibres
Tot i que la fibra és beneficiosa per als moviments intestinals regulars, menjar una dieta extremadament rica en fibra pot no proporcionar els resultats que espereu. Perquè el treball funcioni correctament, també cal consumir una quantitat adequada de líquid. Si no hi ha prou líquid al tracte digestiu perquè absorbeixi la fibra, la fibra es torna seca i dura, empitjorant el restrenyiment. En augmentar la ingesta de fibra, assegureu-vos de beure molta aigua i begudes no cafeinades durant tot el dia. Segons l'Institut de Medicina, la majoria de les dones necessiten almenys 73 unces d'aigua al dia i la majoria dels homes necessiten almenys 100 unces al dia.
Altres causes del restrenyiment
La manca d’hidrats de carboni complexos o l’abundància d’hidrats de carboni simples no són els únics factors que influeixen en el restrenyiment. Segons el centre d’informació del National Digestive Diseases Information Diseases, el restrenyiment també pot ser causat per una falta d’activitat física, certs medicaments, ignorant el desig de tenir un trànsit intestinal i problemes del tracte gastrointestinal. L’augment del nivell d’activitat diària pot ajudar a que les coses es moguin dins dels intestins. A més, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica per veure si algun medicament que prengui pot contribuir al restrenyiment.
