Arribes a casa des d’un agitat dia a la feina i et moriràs de fam. Un àpat saludable i cuinat a casa seria fantàstic, si només tinguéssiu més temps i energia. Si teníeu previst el menjar i preparar el dinar durant el cap de setmana, podríeu treure un d'aquests àpats i escalfar-lo. Però, per descomptat, el cap de setmana passat vau estar ocupat amb la família i els amics. Aleshores, què heu de fer per sopar aquesta nit? Podeu tenir alguns àpats congelats al congelador. Però, algú d’ells és realment saludable? Prepareu-vos per comprovar el vostre congelador, perquè hem reunit una llista d’algunes de les millors i les pitjors opcions.
Arribes a casa des d’un agitat dia a la feina i et moriràs de fam. Un àpat saludable i cuinat a casa seria fantàstic, si només tinguéssiu més temps i energia. Si teníeu previst el menjar i preparar el dinar durant el cap de setmana, podríeu treure un d'aquests àpats i escalfar-lo. Però, per descomptat, el cap de setmana passat vau estar ocupat amb la família i els amics. Aleshores, què heu de fer per sopar aquesta nit? Podeu tenir alguns àpats congelats al congelador. Però, algú d’ells és realment saludable? Prepareu-vos per comprovar el vostre congelador, perquè hem reunit una llista d’algunes de les millors i les pitjors opcions.
1. TREBALL: CedarLane Torrat Chili Rellenos
La majoria dels nord-americans van molt més enllà del límit ideal de la American Heart Association de 1.500 mil·ligrams de sodi al dia. I els aliments congelats poden contribuir molt a la nostra ingesta de sal. CedarLane Chili Rellenos rostit és un delinqüent principal. Tres dels primers quatre ingredients d’aquest àpat són formatges diferents i això contribueix als seus 19 grams de greix (10 d’ells estan saturats, cosa que suposa aproximadament la meitat del seu consum diari total recomanat). Tot i que el plat conté una quantitat justa de fibra (11 grams per ració), un plat també afegeix 660 mil·ligrams de sodi a la dieta: el 44 per cent és el límit diari ideal.
: Les 6 millors granoles i 4 per evitar!
Crèdit: CedarLane.comLa majoria dels nord-americans van molt més enllà del límit ideal de la American Heart Association de 1.500 mil·ligrams de sodi al dia. I els aliments congelats poden contribuir molt a la nostra ingesta de sal. CedarLane Chili Rellenos rostit és un delinqüent principal. Tres dels primers quatre ingredients d’aquest àpat són formatges diferents i això contribueix als seus 19 grams de greix (10 d’ells estan saturats, cosa que suposa aproximadament la meitat del seu consum diari total recomanat). Tot i que el plat conté una quantitat justa de fibra (11 grams per ració), un plat també afegeix 660 mil·ligrams de sodi a la dieta: el 44 per cent és el límit diari ideal.
: Les 6 millors granoles i 4 per evitar!
2. MILLOR: Enllaçada de formatge i formatge negre i granet d'Amy
No cal evitar que els aliments congelats mexicans siguin sans. Les enchiladas de formatge i formatge negre i grana negra d'Amy contenen quantitats valuoses de fibra i proteïnes, ambdues que afavoreixen el control de sucre en sang i la gana; i antioxidants, que milloren la funció immune. Amb 250 calories i vuit grams de proteïna, aquest àpat us satisfarà sense greixos ni calories excessives, va dir Colleen Hurley, dietista registrat a la zona de la badia de San Francisco. A més, inclou un arròs marró 0G orgànic, pastanagues i blat de moro dolç al costat, sense gluten, sense fruits secs i cosher.
No cal evitar que els aliments congelats mexicans siguin sans. Les enchiladas de formatge i formatge negre i grana negra d'Amy contenen quantitats valuoses de fibra i proteïnes, ambdues que afavoreixen el control de sucre en sang i la gana; i antioxidants, que milloren la funció immune. Amb 250 calories i vuit grams de proteïna, aquest àpat us satisfarà sense greixos ni calories excessives, va dir Colleen Hurley, dietista registrat a la zona de la badia de San Francisco. A més, inclou un arròs marró 0G orgànic, pastanagues i blat de moro dolç al costat, sense gluten, sense fruits secs i cosher.
3. MOSTRA: Mercat de Boston Costella de porc desossada
Si desitgeu menjar confortable, la costella de porc desossada del mercat de Boston amb puré de patates estil propi a casa us pot semblar atractiva. Tanmateix, si també espereu mantenir el vostre benestar, voldreu comprar. Una porció conté 35 g de greix, 640 calories i 1.560 mil·ligrams de sodi. Tota la quantitat del límit diari ideal de sodi proposat per l'American Heart Association. Dels 35 g de greix, 13 estan saturats, cosa que suposa més de la meitat del màxim recomanat diari. Una dieta rica en sodi i greixos saturats està associada a un augment del risc de patir malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars i obesitat.
Si desitgeu menjar confortable, la costella de porc desossada del mercat de Boston amb puré de patates estil propi a casa us pot semblar atractiva. Tanmateix, si també espereu mantenir el vostre benestar, voldreu comprar. Una porció conté 35 g de greix, 640 calories i 1.560 mil·ligrams de sodi. Tota la quantitat del límit diari ideal de sodi proposat per l'American Heart Association. Dels 35 g de greix, 13 estan saturats, cosa que suposa més de la meitat del màxim recomanat diari. Una dieta rica en sodi i greixos saturats està associada a un augment del risc de patir malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars i obesitat.
4. MILLOR: Pollastre de gingebre artesà Bistro Artisan
Alguns aliments congelats que semblen saludables són realment. El pollastre de gingebre Artisan Bistro és un bon exemple, segons el dietista Colleen Hurley. "A partir de pollastre lliure d'antibiòtics, aquest àpat proporciona cinc grams de fibra, 22 g de proteïna i només set grams de sucre, alhora que ofereix potents antioxidants del te verd Matcha i fitonutrients de l'edamame". El gingebre d’aquest entestat de zesty funciona com a ajuda digestiva natural, de manera que es converteix en una excel·lent opció per als malalts d’estómacs. Gingebre pollastre també altres verdures nutritives, incloent-hi beens verdes, pinyons de sucre i pastanagues.
: Les 7 millors barres de proteïnes i 3 per evitar!
Crèdit: ArtisanBistro.comAlguns aliments congelats que semblen saludables són realment. El pollastre de gingebre Artisan Bistro és un bon exemple, segons el dietista Colleen Hurley. "A partir de pollastre lliure d'antibiòtics, aquest àpat proporciona cinc grams de fibra, 22 g de proteïna i només set grams de sucre, alhora que ofereix potents antioxidants del te verd Matcha i fitonutrients de l'edamame". El gingebre d’aquest entestat de zesty funciona com a ajuda digestiva natural, de manera que es converteix en una excel·lent opció per als malalts d’estómacs. Gingebre pollastre també altres verdures nutritives, incloent-hi beens verdes, pinyons de sucre i pastanagues.
: Les 7 millors barres de proteïnes i 3 per evitar!
5. MOSTRA: Parmigiana de pollastre amb elecció saludable
Amb només 330 calories per a un àpat sencer que inclou un plat amb verdures i postres, el parmigiana de pollastre saludable elecció sembla excel·lent. Segur, té 16 grams de proteïna i sis grams de fibra, però amb 10 grams de greix i 13 grams de sucres, hi ha unes quantes banderes vermelles amb aquesta opció. El postre de xarol dolç de poma està farcit d’ingredients qüestionables com el sabor de caramel i el sabor a mantega (només el sabor, no l’ingredient real) que gairebé no volem anomenar com a menjar real. Us donaria millor un sandvitx de gall d'indi o de pollastre sobre pa integral, servit amb verdures fresques o amanida de fruites. No deixeu que els baixos calories us enganyin.
Crèdit: HealthyChoice.comAmb només 330 calories per a un àpat sencer que inclou un plat amb verdures i postres, el parmigiana de pollastre saludable elecció sembla excel·lent. Segur, té 16 grams de proteïna i sis grams de fibra, però amb 10 grams de greix i 13 grams de sucres, hi ha unes quantes banderes vermelles amb aquesta opció. El postre de xarol dolç de poma està farcit d’ingredients qüestionables com el sabor de caramel i el sabor a mantega (només el sabor, no l’ingredient real) que gairebé no volem anomenar com a menjar real. Us donaria millor un sandvitx de gall d'indi o de pollastre sobre pa integral, servit amb verdures fresques o amanida de fruites. No deixeu que els baixos calories us enganyin.
6. MILLOR: Cuina de la collita maia Kashi
Les grans integrals manquen molt de la dieta de la majoria dels nord-americans, segons les directrius dietètiques per als nord-americans 2015-2020. Els aliments integrats també manquen de cereals integrals. Però la cocció Kashi Maya Harvest és una excepció, proporcionant una barreja de set grans integrals, incloent amarant, civada, arròs moreno i ordi. "Aquest menjar inclou set grams de fibra i nou grams de proteïna, i podeu pronunciar tots els ingredients!" va dir el dietista Colleen Hurley. Ingredients naturals i integrals que podeu reconèixer i pronunciar fàcilment solen ser més saludables que els aliments processats, carregats d’additius químics i greixos poc saludables. Aquest plat també és moderat en sodi-390 mil·ligrams per ració- i endolcit naturalment amb plàtans i moniato.
Crèdit: Kashi.comLes grans integrals manquen molt de la dieta de la majoria dels nord-americans, segons les directrius dietètiques per als nord-americans 2015-2020. Els aliments integrats també manquen de cereals integrals. Però la cocció Kashi Maya Harvest és una excepció, proporcionant una barreja de set grans integrals, incloent amarant, civada, arròs moreno i ordi. "Aquest menjar inclou set grams de fibra i nou grams de proteïna, i podeu pronunciar tots els ingredients!" va dir el dietista Colleen Hurley. Ingredients naturals i integrals que podeu reconèixer i pronunciar fàcilment solen ser més saludables que els aliments processats, carregats d’additius químics i greixos poc saludables. Aquest plat també és moderat en sodi-390 mil·ligrams per ració- i endolcit naturalment amb plàtans i moniato.
7. MOSTRA: Menja per a menuts de Carnestoltes Menjar per a gossos de blat de moro
Els gossos de blat de moro poden ser divertits per menjar, però aquesta varietat de Kid Cuisine està lluny d’alçar-se nutricionalment. "Si la llista d'ingredients impossiblement llarga i difícil de pronunciar no fos suficient per dissuadir-vos, proporciona 20 g de greix, més de 15 grams de sucre, 760 mil·ligrams de sodi i 45 mil·ligrams de colesterol", va dir el dietista Colleen Hurley, que anomena l'element un dels pitjors aliments que ha vist mai. "Diria que aquest és un àpat de mala elecció per a un adult, i molt menys un nen petit". L’àpat arriba amb patates fregides, blat de moro i un dolç endolcit amb sucre i xarop de blat de moro. El batedor de blat de moro es fa amb grans refinats, que es despullen de fibra i altres nutrients durant el processament.
: Els 10 millors intercanvis Starbucks per tallar greixos i calories
Crèdit: KidCuisine.comEls gossos de blat de moro poden ser divertits per menjar, però aquesta varietat de Kid Cuisine està lluny d’alçar-se nutricionalment. "Si la llista d'ingredients impossiblement llarga i difícil de pronunciar no fos suficient per dissuadir-vos, proporciona 20 g de greix, més de 15 grams de sucre, 760 mil·ligrams de sodi i 45 mil·ligrams de colesterol", va dir el dietista Colleen Hurley, que anomena l'element un dels pitjors aliments que ha vist mai. "Diria que aquest és un àpat de mala elecció per a un adult, i molt menys un nen petit". L’àpat arriba amb patates fregides, blat de moro i un dolç endolcit amb sucre i xarop de blat de moro. El batedor de blat de moro es fa amb grans refinats, que es despullen de fibra i altres nutrients durant el processament.
: Els 10 millors intercanvis Starbucks per tallar greixos i calories
8. MILLOR: Applegate Organics Turquies Hamburgueses
Si busqueu un àpat magre i ric en proteïnes, Applegate Organics Turkey Burgers pot ser el mateix. "Aquestes magres hamburgueses de gall d'indi de tres onces són increïblement pures amb només 2 ingredients: gall d’indi i romaní", va dir Lauren Schmitt, dietista registrada i entrenador personal certificat. "En comparació amb altres hamburgueses amb molta quantitat i sal afegida i ingredients que no podeu pronunciar, aquestes hamburgueses són una bona elecció." Per crear un àpat equilibrat, cuiteu una hamburguesa o cuineu-lo al forn o al forn de microones i torneu-lo i serviu-lo amb pa integral o 100% d’arròs integral. A continuació, afegiu un grapat de greixos i un rajolí d’amanida d’amanides saludables.
Crèdit: Applegate.comSi busqueu un àpat magre i ric en proteïnes, Applegate Organics Turkey Burgers pot ser el mateix. "Aquestes magres hamburgueses de gall d'indi de tres onces són increïblement pures amb només 2 ingredients: gall d’indi i romaní", va dir Lauren Schmitt, dietista registrada i entrenador personal certificat. "En comparació amb altres hamburgueses amb molta quantitat i sal afegida i ingredients que no podeu pronunciar, aquestes hamburgueses són una bona elecció." Per crear un àpat equilibrat, cuiteu una hamburguesa o cuineu-lo al forn o al forn de microones i torneu-lo i serviu-lo amb pa integral o 100% d’arròs integral. A continuació, afegiu un grapat de greixos i un rajolí d’amanida d’amanides saludables.
9. MOSTRA: Lliscadors de formatge de castell blanc
Aquests són petits (i per tant poden semblar força inofensius), però els dèficits nutritius d’aquestes petites hamburgueses són importants. "Cada porta lliscant del castell blanc porta gairebé nou grams de greix total i quatre grams de greix saturat. Això és el doble del que sosté l'hamburguesa de gall d'indi i l'hamburguesa de gall d'indi és una unça més gran!" diu la dietista Lauren Schmitt. Aquesta petita hamburguesa també conté 300 mil·ligrams de sodi. Com a aliment baix en fibra, el pa de White Castle no us saciarà tal com ho faria un equivalent de gra integral. En particular, si observeu la vostra cintura, busqueu un menjar amb fibra més elevada i de menys calories en un àpat equilibrat.
Crèdit: WhiteCastle.comAquests són petits (i per tant poden semblar força inofensius), però els dèficits nutritius d’aquestes petites hamburgueses són importants. "Cada porta lliscant del castell blanc porta gairebé nou grams de greix total i quatre grams de greix saturat. Això és el doble del que sosté l'hamburguesa de gall d'indi i l'hamburguesa de gall d'indi és una unça més gran!" diu la dietista Lauren Schmitt. Aquesta petita hamburguesa també conté 300 mil·ligrams de sodi. Com a aliment baix en fibra, el pa de White Castle no us saciarà tal com ho faria un equivalent de gra integral. En particular, si observeu la vostra cintura, busqueu un menjar amb fibra més elevada i de menys calories en un àpat equilibrat.
10. MILLOR: elecció saludable pollastre balsàmic de mel
Menjar menjars equilibrats i saludables és una forma contrastada de controlar el vostre pes i el seu benestar. I menjars com el pollastre balsàmic de mel de Healthy Choice us poden resultar més fàcils. El pollastre de carn blanca és una font nutritiva de proteïnes. Les patates Russet proporcionen hidrats de carboni complexos, vitamines i minerals. Els vegetals de colors com els Spouts de Brussel·les aporten abundants antioxidants. "En realitat és tan baix en calories - només hi ha 210 calories al paquet", que suggereixo a algunes persones que afegeixin un plat secundari saludable ", diu la dietista Lauren Schmitt. Mentre que el contingut en sodi és una mica elevat (480 mil·ligrams per ració), s’adapta bé a una dieta saludable en general, segons Schmitt.
: 7 millors entrepans per esmorzar i 8 per evitar
Crèdit: HealthyChoice.comMenjar menjars equilibrats i saludables és una forma contrastada de controlar el vostre pes i el seu benestar. I menjars com el pollastre balsàmic de mel de Healthy Choice us poden resultar més fàcils. El pollastre de carn blanca és una font nutritiva de proteïnes. Les patates Russet proporcionen hidrats de carboni complexos, vitamines i minerals. Els vegetals de colors com els Spouts de Brussel·les aporten abundants antioxidants. "En realitat és tan baix en calories - només hi ha 210 calories al paquet", que suggereixo a algunes persones que afegeixin un plat secundari saludable ", diu la dietista Lauren Schmitt. Mentre que el contingut en sodi és una mica elevat (480 mil·ligrams per ració), s’adapta bé a una dieta saludable en general, segons Schmitt.
: 7 millors entrepans per esmorzar i 8 per evitar
11. MOSTRA: Pastís de pollastre Swanson
El pastís d’olla és el menjar de confort americà preferit, però el perfil nutricional d’aquest no és una bona opció. "Aquest pastís d'olla conté 20 grams de greix total i set grams de greix saturat per ració", diu la dietista Lauren Schmitt. "Protegiu el vostre cor i eviteu aquest nivell de greix en un àpat si la font principal està saturada." L'entrada també és rica en sodi, que conté 780 mil·ligrams per ració i l'escorça de farina blanca pràcticament desproveïda de fibra. Tot i que conté algunes verdures, els ingredients principals són el "farcit de pollastre" (una barreja de pollastre mòlt, sal i farcits) i el midó alimentari modificat, que és un carbohidrat alterat químicament que s'utilitza com a espessidor.
Crèdit: Swansons.comEl pastís d’olla és el menjar de confort americà preferit, però el perfil nutricional d’aquest no és una bona opció. "Aquest pastís d'olla conté 20 grams de greix total i set grams de greix saturat per ració", diu la dietista Lauren Schmitt. "Protegiu el vostre cor i eviteu aquest nivell de greix en un àpat si la font principal està saturada." L'entrada també és rica en sodi, que conté 780 mil·ligrams per ració i l'escorça de farina blanca pràcticament desproveïda de fibra. Tot i que conté algunes verdures, els ingredients principals són el "farcit de pollastre" (una barreja de pollastre mòlt, sal i farcits) i el midó alimentari modificat, que és un carbohidrat alterat químicament que s'utilitza com a espessidor.
12. MILLOR: Lites de jardí Souffle de verdures rostides
És tan reconfortant i saborós com un pastís de pot congelat, aquest soufflé carregat de verdures és significativament més nutritiu. Un soufflé només conté 170 calories i tres grams de greix insaturat saludable. Una porció també proporciona cinc grams de fibra, 10 grams de proteïna i un 60 per cent de la ingesta recomanada diàriament d’adults de vitamina C. Els vuit grams de sucre continguts es produeixen de manera natural en verdures i cereals integrals i són molt més saludables que els edulcorants afegits, com el blat de moro. xarop. Cada soufflé proporciona una ajuda abundant de pastanagues, bròquils, espinacs i pebrots vermells. Després d’escalfar-lo al microones o al forn, serveix el teu soufflé amb un plat lateral saludable, com verdures mixtes i vinagre balsàmic en una pita de gra integral.
Crèdit: GardenLites.comÉs tan reconfortant i saborós com un pastís de pot congelat, aquest soufflé carregat de verdures és significativament més nutritiu. Un soufflé només conté 170 calories i tres grams de greix insaturat saludable. Una porció també proporciona cinc grams de fibra, 10 grams de proteïna i un 60 per cent de la ingesta recomanada diàriament d’adults de vitamina C. Els vuit grams de sucre continguts es produeixen de manera natural en verdures i cereals integrals i són molt més saludables que els edulcorants afegits, com el blat de moro. xarop. Cada soufflé proporciona una ajuda abundant de pastanagues, bròquils, espinacs i pebrots vermells. Després d’escalfar-lo al microones o al forn, serveix el teu soufflé amb un plat lateral saludable, com verdures mixtes i vinagre balsàmic en una pita de gra integral.
13. MOSTRE: Pizza Suprema de Formatge farcit de DiGiorno
Les pizzes congelades són alguns dels articles de calor i calor més populars als EUA. Malauradament, la majoria no són saludables. Si bé aquesta pizza DiGiorno conté quantitats justes de proteïnes i calci, els hidrats de carboni derivats de cereals refinats i els greixos continguts no són de la varietat saludable. "El greix saturat d'aquesta pizza és un dels principals motius perquè el trobo poc saludable, amb set grams en una porció de 5, 5 unces", afirma la dietista Lauren Schmitt. "El segon motiu és un nivell de sodi increïblement alt de 780 mil·ligrams per ració, que és més de la meitat que poden menjar en un dia". Una llesca, o un sisè del pastís, conté 350 calories. I la majoria de la gent no menja ni una sola llesca.
: Els 14 millors aliments per al vostre cor
Crèdit: DiGiorno.comLes pizzes congelades són alguns dels articles de calor i calor més populars als EUA. Malauradament, la majoria no són saludables. Si bé aquesta pizza DiGiorno conté quantitats justes de proteïnes i calci, els hidrats de carboni derivats de cereals refinats i els greixos continguts no són de la varietat saludable. "El greix saturat d'aquesta pizza és un dels principals motius perquè el trobo poc saludable, amb set grams en una porció de 5, 5 unces", afirma la dietista Lauren Schmitt. "El segon motiu és un nivell de sodi increïblement alt de 780 mil·ligrams per ració, que és més de la meitat que poden menjar en un dia". Una llesca, o un sisè del pastís, conté 350 calories. I la majoria de la gent no menja ni una sola llesca.
: Els 14 millors aliments per al vostre cor
14. MILLOR: Pizza de verdures rostides d’Amy
Encara podeu gaudir de pizza congelada sense comprometre el vostre benestar. La pizza de verdures rostida d'Amy s'aconsegueix amb bolets shiitake orgànics adobats, pebrots vermells rostits i cors de carxofa adobada. Com que no conté formatge ni altres productes animals, també és adequat per a vegans i per a persones amb intolerància a la lactosa. L’escorça s’elabora amb farina orgànica amb additius nutritius de gra integral. "M'agrada veure coses com el germen de blat i el segó de blat cap a la part superior d'una llista d'ingredients per donar a la gent un punxó de fibra addicional", diu la dietista Lauren Schmitt. "Per a una porció de 4 unces de pizza, 280 calories no són massa cutres".
Crèdit: Amys.comEncara podeu gaudir de pizza congelada sense comprometre el vostre benestar. La pizza de verdures rostida d'Amy s'aconsegueix amb bolets shiitake orgànics adobats, pebrots vermells rostits i cors de carxofa adobada. Com que no conté formatge ni altres productes animals, també és adequat per a vegans i per a persones amb intolerància a la lactosa. L’escorça s’elabora amb farina orgànica amb additius nutritius de gra integral. "M'agrada veure coses com el germen de blat i el segó de blat cap a la part superior d'una llista d'ingredients per donar a la gent un punxó de fibra addicional", diu la dietista Lauren Schmitt. "Per a una porció de 4 unces de pizza, 280 calories no són massa cutres".
15. TREBALL: Impotables de Smucker's
Aquests petits entrepans es basen en ingredients baixos en nutrients, inclosos la farina enriquida i el xarop de blat de moro amb alta fructosa, un edulcorant que ha estat relacionat amb un augment de pes i problemes de triglicèrids. Un entrepà conté 210 calories, gairebé sense vitamines ni minerals i només dos grams de fibra. Si voleu tenir una opció més sana i que necessiteu poc temps, feu el vostre PB&J. Dues cullerades soperes de mantega d'ametlla amb dues llesques de pa integral proporciona cinc grams de fibra i quantitats valuoses de vitamines, minerals i proteïnes. Feu-lo més saludable canviant fruita fresca, com ara rodanxes de maduixa, pera o poma, per obtenir menys sucre i augmentar la nutrició.
Crèdit: SmuckersUncrustables.comAquests petits entrepans es basen en ingredients baixos en nutrients, inclosos la farina enriquida i el xarop de blat de moro amb alta fructosa, un edulcorant que ha estat relacionat amb un augment de pes i problemes de triglicèrids. Un entrepà conté 210 calories, gairebé sense vitamines ni minerals i només dos grams de fibra. Si voleu tenir una opció més sana i que necessiteu poc temps, feu el vostre PB&J. Dues cullerades soperes de mantega d'ametlla amb dues llesques de pa integral proporciona cinc grams de fibra i quantitats valuoses de vitamines, minerals i proteïnes. Feu-lo més saludable canviant fruita fresca, com ara rodanxes de maduixa, pera o poma, per obtenir menys sucre i augmentar la nutrició.
16. MILLOR: Lasanya de verdures rostides de Luvo
Sabíeu que les verdures congelades poden ser igual o fins i tot més nutritives que les verdures fresques? Els productes congelats es congelen de manera intensa al seu pic nutricional. Aquesta lasanya de Luvo conté carbassa de butternut, tomàquets, pebrots vermells i kale, així com tallarines de blat integral. També proporciona el 230 per cent de la ingesta diària recomanada de vitamina A dels adults i el 120 per cent de la RDI per a la vitamina C. A més, el greix saludable del formatge ricotta baix en greixos garanteix que les 250 calories que conté aquest menjar són rics en nutrients i satisfactòria. Per augmentar els 12 grams de proteïna que conté aquest àpat, podeu remuntar-lo amb pollastre al forn sobrant o servir-lo amb un got de llet baixa en greixos.
: Coneix les dones que canvien de salut i benestar
Crèdit: LuvoInc.comSabíeu que les verdures congelades poden ser igual o fins i tot més nutritives que les verdures fresques? Els productes congelats es congelen de manera intensa al seu pic nutricional. Aquesta lasanya de Luvo conté carbassa de butternut, tomàquets, pebrots vermells i kale, així com tallarines de blat integral. També proporciona el 230 per cent de la ingesta diària recomanada de vitamina A dels adults i el 120 per cent de la RDI per a la vitamina C. A més, el greix saludable del formatge ricotta baix en greixos garanteix que les 250 calories que conté aquest menjar són rics en nutrients i satisfactòria. Per augmentar els 12 grams de proteïna que conté aquest àpat, podeu remuntar-lo amb pollastre al forn sobrant o servir-lo amb un got de llet baixa en greixos.
: Coneix les dones que canvien de salut i benestar
17. MOSTRE: Macarrons i formatge de Stouffer
Les etiquetes d'aquest paquet de macarrons i formatge de Stouffer proclamen "sense conservants" i "formatge cheddar 100% real" poden semblar una mica saludables, o almenys naturals. Però un cop d'ull a l'etiqueta nutricional demostra el contrari. Basat en grans refinats i ric en additius artificials, aquest mac i formatge conté 16 grams de greix per ració (hi ha dues porcions en total), set dels quals estan saturats i 820 mil·ligrams de sodi. L’oli vegetal parcialment hidrogenat que conté és una font important de greixos trans. Segons la American Heart Association, la quantitat de greixos trans que es consumeixen de manera natural, que consumeixen diàriament, no deixa pràcticament cap lloc per als greixos trans addicionals dels ingredients processats.
Crèdit: Stouffers.comLes etiquetes d'aquest paquet de macarrons i formatge de Stouffer proclamen "sense conservants" i "formatge cheddar 100% real" poden semblar una mica saludables, o almenys naturals. Però un cop d'ull a l'etiqueta nutricional demostra el contrari. Basat en grans refinats i ric en additius artificials, aquest mac i formatge conté 16 grams de greix per ració (hi ha dues porcions en total), set dels quals estan saturats i 820 mil·ligrams de sodi. L’oli vegetal parcialment hidrogenat que conté és una font important de greixos trans. Segons la American Heart Association, la quantitat de greixos trans que es consumeixen de manera natural, que consumeixen diàriament, no deixa pràcticament cap lloc per als greixos trans addicionals dels ingredients processats.
18. MILLOR: Amy Light a Sodium Indian Mattar Paneer
Aquest plat és un saborós plat indi elaborat amb cigrons especiats, pèsols al curry i paneer. Els cigrons de la chana masala ofereixen els avantatges nutricionals del plat de llegums amb la comoditat per escalfar i menjar d’un menjar congelat. "El sodi es pot gestionar a 390 mil·ligrams per ració", afirma la dietista Lauren Schmitt. A més dels cigrons, el plat conté pèsols, tomàquets i arròs basmati orgànic i es condimenta amb ingredients naturals i saludables, inclosos la cúrcuma, el pebre vermell, la sal marina i altres espècies.
Crèdit: Amys.comAquest plat és un saborós plat indi elaborat amb cigrons especiats, pèsols al curry i paneer. Els cigrons de la chana masala ofereixen els avantatges nutricionals del plat de llegums amb la comoditat per escalfar i menjar d’un menjar congelat. "El sodi es pot gestionar a 390 mil·ligrams per ració", afirma la dietista Lauren Schmitt. A més dels cigrons, el plat conté pèsols, tomàquets i arròs basmati orgànic i es condimenta amb ingredients naturals i saludables, inclosos la cúrcuma, el pebre vermell, la sal marina i altres espècies.
19. TREBALL: Hot Butxaques Pepperoni Pizza
Poc es tanta els sentits com l’olor de la pizza. Malauradament, l'escorça amb sabor a all mantega publicitat al paquet de Hot Pockets Pepperoni Pizza té un preu nutritiu elevat. "Només té un gram de fibra i, a més, no és gaire rica en proteïnes, cosa que pot provocar que un individu tingui gana massa aviat després de menjar", afirma la dietista Lauren Schmitt. Igual que altres articles no saludables, la llarga llista d'ingredients no naturals indica que l'element està molt processat, afegeix i, per tant, val la pena evitar. Com a carn processada, el pepperoni sol tenir una gran quantitat de greixos en sodi i trans, i la seva escorça es fa amb grans refinats. Una opció molt més saludable és una pizza o un sandvitx carregat de verdures elaborat amb cereals integrals.
: Les millors barres d’esmorzar per agafar-se quan estàs boig
Crèdit: HotPockets.comPoc es tanta els sentits com l’olor de la pizza. Malauradament, l'escorça amb sabor a all mantega publicitat al paquet de Hot Pockets Pepperoni Pizza té un preu nutritiu elevat. "Només té un gram de fibra i, a més, no és gaire rica en proteïnes, cosa que pot provocar que un individu tingui gana massa aviat després de menjar", afirma la dietista Lauren Schmitt. Igual que altres articles no saludables, la llarga llista d'ingredients no naturals indica que l'element està molt processat, afegeix i, per tant, val la pena evitar. Com a carn processada, el pepperoni sol tenir una gran quantitat de greixos en sodi i trans, i la seva escorça es fa amb grans refinats. Una opció molt més saludable és una pizza o un sandvitx carregat de verdures elaborat amb cereals integrals.
: Les millors barres d’esmorzar per agafar-se quan estàs boig
20. MILLOR: Feta d’espinacs d’Amy’s A Sandwich de butxaca
No totes les butxaques són poc saludables. L'ingredient principal els espinacs i el fetó d'una butxaca d'Amy són… els espinacs orgànics! Com a un dels aliments més densos en nutrients, els espinacs constitueixen una base dietètica valuosa. La crosta de butxaca està feta amb farines de gra orgànic i integral, i el formatge contingut en greixos. El contingut en sodi de l’entrada no és especialment baix, en 510 mil·ligrams per ració, però sempre que la resta de la vostra dieta estigui desproveïda d’aliments salats, haureu d’estar bé. Una butxaca també proporciona el 25 per cent de la RDA dels adults per a calci, tres grams de fibra i quantitats valuoses de vitamina C i ferro. Els 11 grams de proteïna per butxaca us poden ajudar a mantenir-vos satisfets entre els àpats.
Crèdit: Amys.comNo totes les butxaques són poc saludables. L'ingredient principal els espinacs i el fetó d'una butxaca d'Amy són… els espinacs orgànics! Com a un dels aliments més densos en nutrients, els espinacs constitueixen una base dietètica valuosa. La crosta de butxaca està feta amb farines de gra orgànic i integral, i el formatge contingut en greixos. El contingut en sodi de l’entrada no és especialment baix, en 510 mil·ligrams per ració, però sempre que la resta de la vostra dieta estigui desproveïda d’aliments salats, haureu d’estar bé. Una butxaca també proporciona el 25 per cent de la RDA dels adults per a calci, tres grams de fibra i quantitats valuoses de vitamina C i ferro. Els 11 grams de proteïna per butxaca us poden ajudar a mantenir-vos satisfets entre els àpats.
21. TREBALL: Hungry-Man desossat de pollastre fregit
Per molt que tingui gana, aquest menjar congelat no és gaire ideal. Mentre que el pollastre és blanc i desossat, també s’ha enrotllat en batedor baix en nutrients i fregit. L’oli que s’utilitza per fregir l’aviram conté greixos trans i les “patates” consisteixen en flocs de patata reconstituïts, més greixos trans (en forma de margarina), sal i conservants. La salsa també conté greixos trans. L’àpat proporciona 39 grams de greix, set dels quals són saturats i gairebé 1.200 mil·ligrams de sodi. La llista d'ingredients és sempre que no es pugui imprimir, i conté una gran quantitat de farcits artificials, conservants i potenciadors del sabor. L’única manera de fer aquest àpat saludable és optar per una altra cosa completament.
Crèdit: Hungry-Man.comPer molt que tingui gana, aquest menjar congelat no és gaire ideal. Mentre que el pollastre és blanc i desossat, també s’ha enrotllat en batedor baix en nutrients i fregit. L’oli que s’utilitza per fregir l’aviram conté greixos trans i les “patates” consisteixen en flocs de patata reconstituïts, més greixos trans (en forma de margarina), sal i conservants. La salsa també conté greixos trans. L’àpat proporciona 39 grams de greix, set dels quals són saturats i gairebé 1.200 mil·ligrams de sodi. La llista d'ingredients és sempre que no es pugui imprimir, i conté una gran quantitat de farcits artificials, conservants i potenciadors del sabor. L’única manera de fer aquest àpat saludable és optar per una altra cosa completament.
Què penses?
Amb quina freqüència menges menjars congelats? Quins menges més? Alguns van fer la llista? Creus que farà cap intercanvi després de llegir aquesta llista? Hi hauria altres que hi afegireu? Compartiu els vostres suggeriments i preguntes als comentaris següents.
: Les 12 millors barres de xocolata fosca "netes"
Crèdit: Minerva Studio / iStock / GettyImagesAmb quina freqüència menges menjars congelats? Quins menges més? Alguns van fer la llista? Creus que farà cap intercanvi després de llegir aquesta llista? Hi hauria altres que hi afegireu? Compartiu els vostres suggeriments i preguntes als comentaris següents.
: Les 12 millors barres de xocolata fosca "netes"
