Quan es dirigeix exclusivament a esbarjo i exercici físic, el ritme és menys important que la de realitzar un bon entrenament i complir els objectius a distància. Si us repteu a millorar la vostra velocitat o a batre el vostre rècord personal, el vostre ritme de carrera és més important. Assoleix el teu objectiu de temps en córrer amb un pacífic, que t'ajudarà a mantenir-se al camí mantenint un temps específic per milla.
Mantenir-vos al camí
Un pacífic us ajuda a acabar una carrera en un moment determinat. Les mitges maratons i les maratons sovint proporcionen equips de ritme per a diversos moments d’acabament. Els equips d’acolliment estan dirigits per corredors experimentats que s’entrenen per ajudar-vos a mantenir un ritme constant. Si el vostre objectiu és acabar una marató en 5 hores, per exemple, córrer amb un simulador de 5 hores, us ajudarà a mantenir un ritme mitjà d’11 minuts 45 segons per milla.
Configuració del ritme
La tasca del pacífic és establir i mantenir un ritme específic, però heu de triar un ritme que s’ajusti a la vostra formació i experiència. Al seu lloc web, l’entrenador de marató, l’ex-olímpic i autor Jeff Galloway explica la seva fórmula "milla màgica", que està dissenyada per ajudar-vos a estimar el vostre ritme en curses de llarga distància. Galloway suggereix que correu 1 milla a ritme dur i que multipliqueu el vostre temps d’arribada per 1, 15 per estimar el vostre ritme de milla per un 10K; multiplica per 1, 2 per un ritme de mitja marató i per 1, 3 per un ritme de marató.
L'elecció d'un analitzador
Un cop escolliu el ritme de carrera que coincideixi raonablement amb els vostres nivells d’aptitud i aptitud, multipliqueu el vostre ritme per milla pel nombre de milles de la cursa per ajudar-vos a triar el millor equip de ritme. Si el vostre objectiu de ritme de cursa és de 10 minuts per milla, per exemple, i la distància de la vostra cursa és de 13, 1 milles, el vostre objectiu és acabar la cursa en aproximadament 131 minuts. Els equips de valoració se solen assignar hores d’acabament en increments de 5- a 10 minuts, de manera que trieu l’equip de ritme més proper al vostre objectiu d’arribada.
Ultramarathon Pacers
A diferència dels altres ritmes que posen el ritme i el mantenen en un bon camí, els ritmes ultramaratonistes en general no poden participar-hi fins a la marca de 50 quilòmetres, en una estació d’ajuda. En aquest cas, el pacífic coincideix amb el vostre ritme, us ajuda a romandre en el camí a la nit, us assegureu de menjar i beure, us ajudeu a reposar els subministraments a les estacions d’ajuda i us animen a córrer. El pacífic no pot portar els subministraments ni ajudar-lo físicament a córrer la marató.
Escolta el teu cos
La fórmula de milles màgiques dóna una idea del teu ritme de carrera potencial, però només s'aplica si entrenes prou per a la distància prevista. Els pacers són guies per ajudar-vos a assolir l'objectiu de la carrera, però escolteu els senyals del vostre cos el dia de la cursa. Si teniu un dia lliure i necessiteu frenar o caminar, acaba la cursa segons el vostre propi pla d’horari. Consulteu el vostre metge abans de canviar el vostre programa d’exercici, sobretot si teniu problemes de cor o ortopèdia.
