Tot i que la majoria de dietes estan orientades a la pèrdua de pes, hi ha qui lluita per mantenir el pes. Una dieta de 3.000 calories és una dieta rica en calories que pot ajudar els que necessiten afegir quilos al seu marc. També és una dieta de manteniment del pes per a homes actius d'entre 19 i 50 anys. Com qualsevol bon pla de dieta, fins i tot un pla de dieta elevada en calories, sempre és important menjar una gran varietat d'aliments de tots els grups d'aliments. assegureu-vos d’obtenir tots els nutrients que necessiteu per a una bona salut.
Conceptes bàsics sobre la dieta de 3000 calories
Per adaptar-se a totes les calories, heu de menjar tres àpats i tres refrigeris al dia en la vostra dieta de 3000 calories. Una dieta sana i equilibrada de 3000 calories inclou 10 unces de grans, 4 tasses de verdures, 2 tasses de fruita, 3 tasses de lactis i 7 unces d’aliments proteics. Una unça de gra és igual a una llesca de pa o una meitat de tassa de pasta o arròs cuit, mentre que una tassa de verdures equival a 1 tassa de verdures cuites o 2 tasses de verdures. Una tassa de fruita fresca o una meitat de fruita seca es considera una tassa de fruita, i la mida de la producció de lactis inclou una tassa de llet o iogurt, o 1 1/2 unça de formatge natural. Una unça de proteïna equival a 1 unça de carn, aviram o marisc, o mitja unça de fruits secs o un quart de tassa de mongetes.
Servir un esmorzar saludable
El Departament d’Agricultura dels Estats Units us recomana que feu la meitat del vostre gra integral. L’esmorzar és un bon àpat per a cereals integrals. Dues tasses de cereals freds de gra integral amb 1 tassa de llet sense greixar i una tassa de cantaloupe a rodanxes constitueixen una opció saludable d’esmorzar a la dieta de 3000 calories.
Atac de berenar de mig matí
Una tassa de iogurt sense greix amb un petit plàtan fa un refrigeri nutritiu a mig matí. Si us interessa menjar tots els vostres àpats i berenars, beu líquids entre els àpats, més que no pas amb ells, per deixar lloc al menjar, suggereix EatRight.org.
Carregant càrrecs al dinar
Per dinar, pot gaudir d’una sana fregida elaborada amb 3 unces de gambes, 2 tasses de verdures barrejades, com bròquil, pastanagues i col xinès, amb salsa de soja baixa en sodi i servit amb 1/2 tasses d’arròs moreno.
Berenar energètic migdia
Conserveu els mínims de la tarda amb un refrigeri d’alta energia que consisteix en una llesca de pa integral triturat amb 1 cullerada de mantega de cacauet i servit amb una meitat de tassa de panses.
Gana de sopar
Un àpat saludable per al sopar de la vostra dieta de 3000 calories pot incloure 3 unces de llom de porc rostit amb 1 1/2 tassa de quinoa, 1 tassa de mongetes verdes, 2 tasses de verdures barrejades amb amanida i una mitja tassa de poma. Incloure les carns magres principalment ajuda a disminuir la ingesta de greixos saturats, cosa que ajuda a mantenir els nivells de colesterol baixats.
Berenar nocturn
Acabeu el dia amb un refrigeri saludable que consta de cinc galetes integral i 1 onça de formatge cheddar baix en greixos.
