La concentració de sucre en sang baixa o inducida per l'exercici, o hipoglucèmia, es produeix quan les magatzems de sucre en la sang s'utilitzen massa ràpidament. Samari Hafida, MD, un endocrinòleg al Centre de Diabetis de Harvard, explica a LIVESTRONG.com, Samar Hafida, MD, endocrinòleg.
Com pot fer l'exercici sucre en sang
El sucre en sang, també anomenat glucosa, és la principal font d’energia del cos; prové principalment dels hidrats de carboni dels aliments, segons Kaiser Permanente. El cos regula els nivells de sucre en sang amb l’ajuda de l’hormona insulina, que mou la glucosa fora del torrent sanguini i cap a les cèl·lules.
L’exercici disminueix els nivells de sucre en sang augmentant la sensibilitat a la insulina del cos, coneguda també per la seva capacitat d’utilitzar insulina, segons l’Associació Americana de Diabetis (ADA). Això ajuda als músculs a obtenir més glucosa. A més, l’activitat física permet que les cèl·lules tinguin més glucosa, ja sigui disponible insulina o no. Això redueix encara més el sucre en sang.
L’exercici també esgota els magatzems de glicogen del cos, segons el Centre de Diabetis de Joslin. Quan mengeu, el vostre fetge emmagatzema una mica de glucosa en forma de glicogen per a un ús posterior. Durant l'exercici, aquest glicogen es converteix de nou en glucosa per obtenir combustible. Després de fer exercici, pot portar el cos des de quatre a 24 hores per reposar els seus magatzems de glicogen, segons la intensitat de l’activitat. Això vol dir que, fins i tot si l’exercici no causa baix nivell de sucre en la sang, pot augmentar el risc d’hipoglucèmia per a persones amb diabetis fins a 24 hores després d’un entrenament.
Hafida afirma que l'exercici no suposa un risc d'hipoglucèmia per a persones sense diabetis. Tot i que, a vegades, una persona sense diabetis pot sentir els símptomes d’un nivell baix de sucre en la sang, els seus nivells de glucosa en sang encara se situaran dins del rang normal.
Reconeixement de la hipoglucèmia després de fer exercici
Trobar els signes d’hipoglucèmia induïda per l’exercici pot ser difícil. Alguns dels símptomes de la glucosa baixa en la sang (com la sudoració i el batec cardíac ràpid) són també els distintius de la pròpia activitat física. La fam és un altre símptoma habitual de la hipoglucèmia: és la forma de senyal del cos que necessita més combustible. Però l'exercici pot reduir la gana d'algunes persones, negant els símptomes de la fam relacionats amb el sucre en la sang.
Com que l’exercici pot dificultar el reconeixement de la hipoglucèmia, familiaritzeu-vos amb una àmplia gamma de símptomes de nivells baixos de sucre en sang. Segons la Clínica de Cleveland, poden variar d'una persona a una altra, però, en general, aquí:
- Gana sobtada i intensa
- Suor
- Cansament
- Bateig cardíac ràpid
- Debilitat o tremolor
- Mareig
- Confusió
- Pell pàl · lida
- Irritabilitat o canvis d’humor
- Visió borrosa
Avís
Si no es tracta, els casos greus d’hipoglucèmia poden causar convulsions, pèrdua de consciència i, en casos rars, mort. Si preneu medicaments per reduir el sucre en sang, assegureu-vos de mantenir a prop les tauletes de glucosa (o altres aliments que puguin augmentar el sucre en sang).
És important augmentar els nivells baixos de sucre a la sang per evitar complicacions. L’ADA recomana tractar el sucre en sang baix seguint la regla 15-15:
- Consumiu 15 grams de carbohidrats senzills (és a dir, pastilles de glucosa, dolços o suc de fruita).
- Espereu 15 minuts. (Es triga un temps a que el cos metabolitzi hidrats de carboni en glucosa.)
- Si després de 15 minuts els vostres símptomes no han millorat, comproveu el sucre en sang. Si els nivells de sucre en la sang encara són baixos, mengeu 15 grams de carbohidrats, i espereu 15 minuts més. Truqueu al vostre metge si els vostres símptomes no milloren després de repetir el procés.
Consell
Segons la clínica Mayo, els símptomes de la deshidratació (penseu: marejos, confusions) són similars als del nivell baix de sucre en sang. Assegureu-vos de beure molta aigua abans, durant i després de fer exercici.
Fer exercici amb diabetis
Segons la Harvard Health Publishing, les persones amb diabetis tenen sistemes que no fabriquen prou insulina o no poden utilitzar correctament la insulina, cosa que condueix a una quantitat elevada de sucre en sang. Com a resultat, les persones amb diabetis sovint necessiten prendre medicaments per gestionar el sucre en sang. Alguns d’aquests medicaments poden provocar un baix nivell de sucre en sang durant o després de fer exercici.
Les persones diabètiques que es prenen estabilitzadors de sucre en la sang tenen una probabilitat menor de relacionar l'exercici. "Medicaments com els inhibidors de SGLT2 no baixen els sucres en sang per sota dels nivells normals", afirma el doctor Hafida. "Així que les persones que prenen no necessiten preocupar-se d'ajustar els seus medicaments per fer exercici."
Segons la Dra. Hafida, la hipoglucèmia només representa un risc greu per a les persones amb diabetis que prenen medicaments per a la reducció del sucre en la sang, com ara insulina o sulfonilurees. Si una persona amb diabetis pren massa quantitat d’insulina o no consumeix suficient quantitat de carbohidrats, l’activitat física pot eliminar massa glucosa de la sang, donant lloc a una hipoglucèmia. Per això és una bona idea comprovar la glucosa en sang tant abans com després de fer exercici, per assegurar-vos que els vostres nivells no siguin massa baixos abans de començar i també per assegurar-vos que no baixin massa baix un cop acabats.
Al Centre de Diabetis Joslin, si el nivell de sucre en la sang és inferior a 100 mg / dL, haureu de prendre un petit refrigeri o una mica de suc de fruita abans de començar a fer exercici.
Tot i que és important estar atents a la hipoglucèmia, no heu de deixar que la possibilitat de nivells baixos de sucre en sang li impedeixi fer exercici. Segons l'exercici Harvard Health Publishing, l'exercici redueix el sucre en la sang, per la qual cosa hauria de ser una part clau de qualsevol pla de tractament de la diabetis saludable.
