El tríceps, com qualsevol altre grup muscular, s’ha d’entrenar com a mínim dues vegades per setmana els dies no conseqüents. Aquest múscul de tres parts de la part posterior dels braços superiors s’estén el colze i s’activa mitjançant exercicis com els flexions, sobretot la varietat de diamants; premses de tòrax de forma estreta; extensions aèries o tombades; i enrere.
Per què esperar
Tens ganes d’aconseguir la forma de sabata de cavall a la part posterior dels braços, present quan apareix el tríceps, però no vols esperar per sempre que es formi. La paciència és la clau per al desenvolupament muscular. Quan aixeques peses, tens l’estrès de les fibres musculars, la qual cosa provoca una sèrie de reaccions fisiològiques, inclosa la ruptura de cèl·lules musculars. Quan descanseu, les cèl·lules es reparen i es fan més fortes donant-vos el tríceps que desitgeu. Si s’entrena el tríceps massa sovint, mai no tindran l’oportunitat de fer-se més forts. El professor de la Universitat de Nou Mèxic, Len Kravitz, nota que l'adaptació muscular comença just després de l'entrenament, però pot trigar setmanes o mesos perquè es mostrin resultats.
Pla de formació
Si feu una rutina de divisió, en què treballs grups musculars específics en diferents dies, deixeu almenys 48 hores entre exercicis de tríceps. No oblideu que el dia que treballeu pit i espatlles, també utilitzeu molts tríceps, així que planifiqueu els entrenaments en conseqüència. Per exemple, podeu entrenar bíceps i tríceps dilluns, cames el dimarts, pit i espatlles el dimecres, tríceps de nou el dijous i tornar el divendres. En aquest exemple, dissabte podríeu col·locar-vos en un entrenament addicional amb tríceps. Si feu rutines corporals totals, apunteu-vos tots els altres dies.
