Aixecar pesos és una manera eficaç d’augmentar la vostra força i construir massa muscular, però potser no us adonareu de la quantitat d’estrès que comporta al vostre cos. Un dels problemes causat a vegades per aquest estrès és el dolor al còccix, que es coneix més freqüentment com a cola de fons. Aquest dolor, conegut com a coccydynia, és símptoma d’una lesió o tensió al còccix i no s’ha d’ignorar.
Lesions del còccix
El còccix és una estructura òssia a la base de la columna vertebral, formada per tres a cinc petits ossos fusionats i sostinguda per lligaments. Les lesions al còccix es produeixen de diverses maneres, incloent impactes directes, estrès o pressió repetides, caigudes, mala postura i part natural. Segons la Clínica de Cleveland, però, la causa exacta d’aquestes lesions sovint no es coneix. Les lesions del còccix són cinc vegades més freqüents en les dones que en els homes per la forma de la pelvis femenina, cosa que deixa el còccix més exposat que la pelvis masculina.
Exercici i Coccydynia
Si bé la majoria del dolor de la columna vertebral relacionada amb l'exercici és el resultat de l'impacte directe o de la pressió contra el còccix en activitats com la bicicleta o el rem, els exercicis que contenen moviments sobtats o requereixen tensions importants també poden causar lesions de còccix. Quan s’aixeca peses, la lesió de l’eix de la cola es produeix generalment en forma de soques als lligaments que mantenen el còccix al seu lloc; això és més freqüent en els ascensors que requereixen un moviment important de les cames, com ara llunetes o esquats, o en els ascensors que requereixen un trencament del nucli, com els ascensors morts, els arrebossats o els aixecadors nets.
Prevenció del dolor de les coles posteriors
La millor manera de cuidar el dolor de l’esquena és obviament evitar que es produeixi en primer lloc. Un estirament adequat abans de pujar i utilitzar una bona forma durant els ascensors disminuirà la possibilitat de lesions de còccix. L’ús de tots els equips de seguretat recomanats, inclosos un cinturó de pes, també és important per prevenir tot tipus de lesions, no només l’enforçament de l’eix de la cola posterior. En cas de patir molèsties al còccix o a la pelvis durant els ascensors, deixeu d'aixecar immediatament per evitar lesions.
Tractament i recuperació
En la majoria dels casos, tot el que es necessita per recuperar-se del dolor de les columnes posteriors relacionades amb l’aixecament és el descans i unes setmanes sense tensió addicional. Els analitzadors solen recomanar els analgèsics de NSAID per reduir la inflamació i alleujar el dolor que pateix, i un coixí en forma de bunyol pot ajudar a alleujar el dolor durant la recuperació. Si el dolor continua o és greu, el vostre professional sanitari pot suggerir injeccions d’esteroides per estabilitzar el còccix. En casos greus pot ser necessària una cirurgia, tot i que això és bastant improbable per a la coccydynia relacionada amb l'elevació.
