El seu cos necessita les vuit vitamines B per al metabolisme energètic, la síntesi de glòbuls vermells, la salut cardiovascular i un desenvolupament i desenvolupament adequats. Tot i així, pocs nord-americans aconsegueixen el màxim que necessiten, segons la Harvard School of Public Health. Els fabricants de vitamina B-100, un suplement dietètic que conté almenys 100 mil·ligrams, 100 micrograms o el 100 per cent de la quantitat dietètica recomanada de cada vitamina B, afirmen que els seus productes us poden subministrar els nutrients que necessiteu per a una millor salut i més energia. La gran quantitat de vitamines B en cada dosi pot causar diversos efectes secundaris. Parli amb el teu metge primer.
Efectes secundaris de la niacina
Un suplement típic de vitamina B-100 conté 100 mil·ligrams de niacina. Això és molt més que els 16 mil·ligrams diaris recomanats per als homes i els 14 mil·ligrames aconsellats per a les dones. A més, supera el nivell d’ingesta superior tolerable, o UL, de 35 mil·ligrams diaris per a adults establerts per l’Institut de Medicina. Massa niacina suplementària pot causar enrojeciment, una malaltia caracteritzada per pessigolles vermelles a la cara, pit, braços i coll. També pot causar erupcions a la pell i augment de glucosa en sang i augmentar el risc de danys hepàtics i úlceres.
Efectes secundaris de l’àcid pantotènic
Cada porció de 1 comprimit de vitamina B-100 comercial proporciona 100 mil·ligrams d’àcid pantotènic, també coneguda com a vitamina B-5. Els adults només necessiten uns 5 mil·ligrams al dia. No s’ha establert cap UL per l’àcid pantotènic, però l’Institut de Medicina adverteix que es consumeixi més del que es recomana. L’elevada concentració en vitamina B-100 pot provocar diarrea i reduir la sang, deixant-vos més probabilitats d’hemorràgia excessivament en ferides. L’àcid pantotènic interfereix amb la funció d’antibiòtics com la inhibició de la tetraciclina i la colinesterasa emprats en el tractament de la malaltia d’Alzheimer.
Efectes secundaris de la tiamina
Els homes majors de 19 anys haurien de tenir al voltant d’1, 2 mil·ligrams de vitamina B-1, o tiamina, cada dia; les dones haurien de tenir 1, 1 mil·ligrams. La vitamina B-100 conté més de 8.000 per cent d'aquesta recomanació. Tot i que encara no s'ha determinat una UL per tiamina, consumir una quantitat elevada pot causar molèsties a l'estómac. També pot interactuar amb fàrmacs com la digoxina, la dilantina i els diürètics com la furosemida.
Efectes secundaris de la riboflavina
El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland diu que consumir més de 10 mil·ligrams de riboflavina diàriament pot augmentar el risc de patir danys als ulls quan s’exposa als rajos ultraviolats del sol. També pot produir picor a la pell, orina descolorida i sensació de cremades o adormiment. Només necessiteu entre 1, 1 i 1, 3 mil·ligrams de riboflavina al dia, tot i que un comprimit complex de vitamina B-100 conté 100 mil·ligrams. No s’ha establert una UL per riboflavina.
Efectes secundaris de la vitamina B-6
Els 100 mil·ligrams de vitamina B-6, o piridoxina, subministrats a cada suplement de vitamina B-100, equivalen a la UL per al nutrient i superen els 1, 3 mil·ligrams diaris aconsellats per a un adult saludable. Prendre aquesta quantitat superior a la recomanació pot provocar una disminució de la gana, sensibilitat a la llum, nàusees, mal d’estómac i problemes de pell. Si la dieta regular conté molta vitamina B-6 d’aliments com aviram, marisc, mongetes o cereals integrals, la seva ingesta pot augmentar prou alt per provocar danys nerviosos a les cames.
Efectes secundaris de l’àcid fòlic
Necessiteu aproximadament 400 micrograms d’àcid fòlic per ajudar a la salut del sistema nerviós i ajudar a la producció d’ADN i ARN. Massa, però, podríeu experimentar convulsions, problemes de pell o digestius i insomni. La vitamina B-100 conté 400 micrograms, o el 100 per cent de la RDA, per comprimit. Prendre el suplement juntament amb una dieta rica en àcids fòlics pot augmentar el risc d’efectes secundaris. L'UL d'àcid fòlic s'estableix en 1.000 micrograms diaris per a adults.
