Una dieta ben equilibrada us ha de proporcionar tots els nutrients que el vostre cos necessita per funcionar correctament. L’estil de vida, les malalties i l’envelliment poden evitar que obtinguin suficients minerals essencials com potassi, magnesi i calci. En aquests casos, els suplements nutricionals poden donar-vos una opció alternativa. Si us plau, parli amb un metge abans d’utilitzar ajuts dietètics ja que poden provocar efectes secundaris inesperats.
Els Molts Rols del Potassi
El potassi té un paper crític en la funció normal de les cèl·lules. Una relació especial amb el sodi manté un equilibri saludable entre el potassi dins i fora de les cèl·lules. Aquest equilibri contribueix a la transmissió del senyal, la contracció muscular i la funció renal.
Obteniu potassi suficient
La ingesta adequada per a potassi oscil·la entre 400 i 5.100 mil·ligrams cada dia, segons l’edat que tingueu. La majoria dels adults necessiten 4.700 mil·ligrams al dia. Aquests números suposen, però, que estigueu completament sans i sense medicaments. Les condicions mèdiques i el consum de drogues poden afectar el nivell circulant. Per exemple, la malaltia inflamatòria intestinal et posa en risc una deficiència, ja que aquesta malaltia causa una pèrdua inusual de potassi _._
Aliments i ajudes que proporcionen potassi
El potassi es troba en una gran varietat d'aliments, incloent fruites, verdures, sucs i llet. Malauradament, la majoria dels nord-americans no obtenen prou aquest nutrient vital dels aliments que mengen, segons els Instituts Nacionals de Salut.
Hi ha suplements de potassi; tanmateix, la majoria de fabricants limiten la quantitat de potassi a 99 mil·ligrams. Una ingesta elevada de potassi en els suplements pot ser que tinguin massa en compte els ronyons, cosa que pot provocar una hipercalèmia i un batec cardíac irregular. A causa dels possibles efectes secundaris, no heu d’afegir suplements de potassi a la vostra rutina diària a no ser que el metge ho indiqui.
No hi ha instruccions específiques sobre com millor prendre suplements de potassi. És possible que el vostre metge o farmacèutic pugui proporcionar instruccions específiques sobre la millor manera de prendre potassi segons les vostres necessitats de salut.
Les moltes funcions del magnesi
Els Instituts Nacionals de Salut han notat la importància del magnesi en la salut i les malalties. Aquest mineral essencial té un paper crític en el metabolisme. Present en més de 300 enzims, el magnesi regula la pressió arterial, la freqüència cardíaca i el nivell de sucre. També regula processos anabòlics com la síntesi de proteïnes i el creixement ossi.
Obteniu magnesi adequat
La quantitat diària de magnesi recomanada oscil·la entre 30 i 420 mil·ligrams al dia, segons l’edat i el sexe. Les persones que prenen inhibidors de la bomba de protons per disminuir l’àcid estomacal poden necessitar encara més magnesi. Altres poblacions de risc inclouen persones amb malaltia gastrointestinal, dependència de l'alcohol i diabetis. Els adults més grans sovint no aconsegueixen obtenir prou magnesi dietètic, cosa que els posa en risc una deficiència de magnesi.
Aliments i ajudes amb magnesi
Els aliments rics en fibra tenen normalment magnesi abundant. Les verdures verdes i frondoses com la kale ofereixen una manera senzilla d’obtenir prou d’aquest important mineral. Menjar grans, mongetes i fruits secs també et proporciona molt magnesi.
Els suplements de magnesi tenen diverses formes, i el citrat de magnesi, l'aspartat de magnesi i el clorur de magnesi són ben absorbits. Voleu evitar prendre el suplement de magnesi amb un suplement de zinc amb dosis elevades, ja que pot interferir en l'absorció de magnesi del vostre cos i crear un desequilibri.
Les moltes aportacions del calci
Una fitxa dels Instituts Nacionals de Salut afirma que el calci és el mineral més abundant al vostre cos. Aquest nutrient essencial té un paper important en l’obertura i tancament de les venes. També contribueix a la funció muscular i l’alliberament d’hormones.
El seu cos emmagatzema el 99 per cent del calci que ingereixes. Els seus ossos i dents amaguen la major part d’aquest calci i l’alliberen segons calgui. Amb l’envelliment, perdreu l’equilibri entre l’emmagatzematge i l’alliberament. Aquest desequilibri augmenta el risc d’osteoporosi.
Obteniu calci suficient
La ingesta recomanada de calci oscil·la entre 200 i 1.300 mil·ligrams al dia, segons l’edat i el sexe. Però les persones que prenen medicaments habituals poden necessitar obtenir més calci.
Altres poblacions amb risc inclouen persones amb intolerància a la lactosa, esportistes femenines i vegetarians. Les dones embarassades també haurien de vigilar els seus nivells de calci ja que una deficiència pot provocar preeclampsia. No obtenir prou calci pot afectar la salut dels ossos i pot provocar problemes de salut com el raquitisme i l’osteoporosi.
Aliments i Ajuts que contenen calci
Menjar productes lactis com el formatge, el iogurt i la llet és la millor manera d’obtenir calci. Les verdures de color verd fosc, com la col xinesa i el bròquil, també contenen calci abundant. Els suplements nutricionals que contenen carbonat de calci augmenten notablement els nivells de calci circulants, especialment quan es prenen amb menjar. Si s'utilitzen amb moderació, els antiàcids també us proporcionen una forma senzilla de satisfer les necessitats diàries.
Per treure el màxim partit al vostre suplement, no heu de prendre més de 500 mil·ligrams de calci alhora, cosa que significa que potser haureu de dividir la dosi. Prendre el suplement amb menjar també augmenta l’absorció.
