La pols de proteïnes es va comercialitzar una vegada només per a persones que volien construir múscul i recuperar-se dels exercicis durs. Ara, la pols proteïna es considera un possible suplement per ajudar-vos a perdre pes. La proteïna us ajuda a mantenir-vos plens i pot augmentar el vostre metabolisme, però consumir proteïna en pols no és una manera garantida de la reducció de les dones. Utilitzeu proteïna en pols com a suplement dietètic ocasional, no com a eix fonamental del vostre pla de pèrdua de pes. Fer exercici i menjar una dieta d’aliments equilibrats i sencers us ajudarà a assolir un pes saludable.
Què és la proteïna en pols
La pols de proteïnes, venuda en tines o paquets a botigues d'alimentació sanitària, gimnasos i algunes grans cadenes de queviures, prové de fonts animals i vegetals. El sèrum, derivat de la llet, és un dels que més es troben, però també podeu trobar arròs moreno, soja, clara d'ou, cànem i caseïna. També hi ha barreges que solen combinar fonts vegetarianes, com ara nabius, arròs bru i pèsol.
Quan no teniu temps ni teniu accés a una proteïna sencera, com ara carn, formatge cottage o peix, la proteïna en pols és una alternativa ràpida i còmoda. Barregeu una cullera a aigua, llet o suc i agiteu-la per incorporar-la; alternativament, barregeu la pols proteïna en un batut, afegiu-hi farina de civada o remeneu el iogurt. La majoria de marques contenen entre 15 i 25 grams de proteïna per cullerada, que equival a 3 a 4 unces de filet magre o una tassa de tofu suau i cubat.
Proteïna en pèrdua de pes
Obtenir prou proteïna proteïna és essencial per perdre pes. T’ajuda a mantenir-te ple i evita que els picos en el sucre en la sang, que sovint indueixen els desitjos. La proteïna també consumeix una mica més d’energia perquè el cos digereixi que els greixos i els carbohidrats. A mesura que reduïu calories i feu exercici físic, una ingesta adequada de proteïnes manté el manteniment de la massa muscular magra. La pèrdua de pes es produeix quan es crea un dèficit de calories o es creuen més calories del que es consumeix. Si ho fas sense fer exercici, el cos utilitza sovint el teu valuós teixit magre com a combustible i gran part del pes que perds és massa muscular. Consumir prou proteïnes com a part dels menjars diaris ajuda a descoratjar aquest efecte.
Un número de 2012 del British Journal of Nutrition va publicar un estudi que demostra que consumir un 0, 55 grams per lliura de proteïna per dia recomanat superior al que es recomana ajuda en el tractament de l’obesitat i la síndrome metabòlica, un cúmul de símptomes que inclouen greixos del ventre excessius i alts. pressió arterial i lípids en excés. Per a una dona de 180 lliures, això suposa uns 99 grams de proteïnes al dia. La pols de proteïnes pot ajudar-vos a assolir un nivell d’ingesta més elevat quan no podeu obtenir prou amb aliments sencers.
Utilitzant proteïna en pols per pèrdua de pes
La pols de proteïnes pot ser ideal per a aliments sencers quan tingueu pressa o necessiteu una opció de proteïna portàtil, però la carn, el tremp, el peix, el pollastre, les mongetes i els ous són els millors a l’hora de satisfer les vostres necessitats calòriques. Les fonts de proteïnes senceres tenen altres nutrients i no solen ser tan altament processades com les pols.
Podeu utilitzar proteïna en pols com a aperitiu pre o post-entrenament per afavorir el creixement i la reparació muscular. És una opció convenient perquè voleu consumir la proteïna el més a prop possible al final de la sessió d’exercicis per obtenir els beneficis més grans; portar un pit de pollastre sencer a la bossa del gimnàs no sempre és pràctic. La pols de proteïna en un batut de fruites amb baies i llet d’ametlles és un esmorzar ràpid quan l’alternativa és saltar l’àpat o aconseguir un bagel o bunyol blanc, que pot picar el sucre en sang i fer-vos passar fam.
Trucades de pols de proteïnes per a les dones
La pols de proteïna per si sola no provoca pèrdua de pes; simplement pot ser una alternativa més baixa en calories per a altres opcions. Hi ha molt menys calories en un batut elaborat amb proteïna en pols, llet desnatada i una tassa de fruites que les calories en un plat de creps i botifarra. És possible que es beneficiïn lleugerament de les qualitats per reduir la fam de la proteïna en pols, però no més que el que es pot menjar de tres unces de pollastre o peix.
Escollir un pols proteic
Els pols proteics no estan regulats bé per l’Administració d’aliments i drogues, així que llegiu l’etiqueta d’ingredients i assegureu-vos que la marca que trieu no conté edulcorants artificials, suplements, conservants ni calories addicionals dels hidrats de carboni.
El tipus de proteïna en pols que escolliu és en gran mesura una preferència personal. El sabor és una consideració important, com també la combinabilitat. Si teniu previst utilitzar la proteïna en pols com a suport per al vostre pla d’exercici, el sèrum i la caseïna són bones opcions perquè digereixen ràpidament i ajuden al creixement de la massa muscular magra. Si teniu restriccions dietètiques que requereixen limitar els productes lactis, podeu triar soja o una altra versió vegetariana. Les pols proteïnes derivades dels animals poden causar problemes digestius en algunes dones, com ara gas o inflor, i si es tracta d’un problema, potser preferiu una opció d’arròs integral o cànem.
