Els Instituts Nacionals de Salut dels Estats Units classifiquen el magnesi com "un mineral essencial per a la nutrició humana". Tanmateix, molta gent no en treu prou. La investigació demostra que una deficiència de magnesi pot tenir greus conseqüències, inclosa la baixa serotonina. És així: la manca de magnesi pot arribar a entristir. El magnesi i la serotonina no només ajuden a regular el teu estat d’ànim, sinó que també poden afectar la teva fisiologia de maneres que potser no t’hauries adonat.
Significació del magnesi
El magnesi és un mineral que es troba en verdures de fulla verda fosca, fruites, fruits secs, llegums i cereals integrals. Serveix funcions importants en el cos, incloent la funció muscular i enzimàtica i la producció de proteïnes. També ajuda a la conversió de triptòfan, un aminoàcid, en neurotransmissor serotonina. Si abuses de l’alcohol o tens una dieta deficient, pot ser que tinguis una deficiència de magnesi que pugui provocar nivells baixos de serotonina.
Funció de la serotonina
La serotonina és un neurotransmissor, el que significa que envia senyals del cervell al cos. Segons la Hypoglycemic Health Association d’Austràlia, la serotonina "transmet les sensacions positives de sacietat, satisfacció i relaxació". També ajuda a regular la gana i influeix en els cicles de son. La manca de serotonina pot provocar depressió, trastorns alimentaris i possiblement insomni. També sembla estar relacionat amb mal de cap de migranya. Durant una migranya, els nivells de serotonina són molt baixos, teòricament causant inflamacions i irritacions. Aquest pot ser l'origen del dolor palpitant de les migranyes, les nàusees i la visió o la veu distorsionades.
Magnesi i migranya
Si la connexió teòrica entre serotonina i migranya és certa, el magnesi és un tractament lògic per a la malaltia crònica. Un article del 1999 publicat pel Departament d’Agricultura dels Estats Units explorava el vincle entre magnesi i migranya. Aproximadament, la meitat dels malalts de migranya tenen nivells baixos de magnesi en sang. Un estudi alemany va trobar que els suplements diaris de magnesi causaren una caiguda del 41, 6 per cent de la freqüència de migranya i un notable descens de la intensitat. La seva conclusió va ser que l’alta dosi de magnesi és un tractament eficaç per a les migranyes.
Síndrome premenstrual
També s’ha estudiat magnesi i serotonina en relació amb la síndrome premenstrual, o PMS, una col·lecció de símptomes que afecten les dones abans de l’inici del seu període mensual. Un estudi de 1991 va trobar que les dones que van prendre suplements de magnesi durant dues setmanes abans del seu període experimentaven menys dolor i menys canvis d'humor negatius. Els autors de l'estudi van recomanar la suplementació de magnesi com a tractament eficaç i segur de la PMS.
Recomanacions d’experts
Els Instituts Nacionals de Salut recomana que un mascle adult tingui almenys 400 mg de magnesi al dia i que les dones tinguin almenys 310 mg diaris. El magnesi és naturalment abundant en diversos aliments, però els suplements orals també poden ajudar-vos si la ingesta és baixa. Les dosis molt grans de magnesi poden ser perilloses, però això és rar. Centra’t en lloc d’aconseguir suficient magnesi per assegurar el teu bon humor i la gana saludable del dia a dia.
