Treballar a temperatures molt fredes o a temperatures extremadament calentes suposen riscos per a l’atleta. Si bé la preferència de la temperatura d’entrenament pot variar una mica de persona a persona, la majoria dels exercicis realitzen i senten el millor quan treballen a una temperatura de l’aire moderada d’uns 70 graus Fahrenheit. Tanmateix, quan s'entrena per a una cursa o un esport en condicions extremadament fredes o calentes, l'atleta hauria de treballar en condicions climàtiques similars per aclimatar gradualment el cos.
Fer exercici en la calor
Fer calor a la calor pot ser perillós, ja que també augmenta la temperatura corporal durant l’exercici. L’exercici del clima calent posa una pressió addicional sobre el cor i els pulmons, sobretot si l’aire també és humit. Els mecanismes naturals de refrigeració del cos s’ajusten a la temperatura més alta del cos durant l’exercici, ja que la calor es dissipa a la pell i augmenta el nivell de transpiració. No obstant això, durant l'exercici de clima calent, aquests sistemes de refrigeració poden fallar, provocant una malaltia relacionada amb la calor, com ara un cop de calor. Si feu exercici de calor, beu molts líquids, porteu roba lleugera i protecció solar a l’aire lliure. Deixeu de fer exercici si teniu mareig o nàusees.
Exercici de clima fred
Fer exercici de fred presenta els seus propis riscos per a la seguretat, ja que et deixa vulnerable a les gelades i la hipotèrmia. Quan treballeu amb clima fred, vestiu-vos amb capes que pugueu eliminar un cop comenceu a suar i torneu a posar-lo de nou una vegada que la temperatura del cos es refredi. També pot necessitar portar equip de protecció a la cara, les orelles, les mans i els peus quan faci exercici a temperatures molt fredes. L’exercici del temps fred és especialment perillós si la temperatura baixa per sota dels 0 graus F o si el vent fred és extrem. Les persones amb afeccions de salut, com l'asma o problemes cardíacs, han de parlar amb el seu metge abans de sortir a la calor.
Temperatura d’exercici òptima
La temperatura ideal per treballar és entre 68 i 72 graus Fahrenheit. Si feu exercici a l’interior, procureu mantenir la temperatura de l’aire dins d’aquest rang. La preferència personal varia fins a un cert punt, ja que algunes persones suen més que altres durant l'exercici, però els 70 graus F són la temperatura òptima per a la majoria de les persones, segons Gerald Endress, fisiòleg de l'exercici i director de fitness del centre de dieta i fitness de la Duke University. En els centres de fitness o gimnasos on moltes persones treballen al mateix temps, utilitzar un ventilador personal durant l'exercici pot ajudar als jerseis pesats a sentir-se còmodes en un entorn de 70 graus F, segons Endress.
Consideracions
És una idea errònia comuna que portar suors o un vestit de sauna durant l'exercici milloraran els efectes del vostre entrenament. Si porteu roba pesada / no transpirable durant l'exercici, augmentarà la temperatura corporal i us farà sudar més, només es produirà pèrdua d'aigua i no pèrdua de greix. També et deixarà més vulnerable a la deshidratació i a altres malalties relacionades amb la calor. Per tant, el millor és treballar amb roba lleugera i transpirable que no atrapi la calor i la suor. Una altra cosa a tenir en compte és que, mentre que la "temperatura ambient" és la millor temperatura de l'aire per treballar, la temperatura corporal, que varia al llarg del dia segons els ritmes circadians, també afecta la qualitat del vostre entrenament. Segons el Consell nord-americà sobre exercici, fer exercici quan la temperatura corporal creixi (a les últimes hores de la tarda, per a la majoria de les persones), produeix exercicis òptims.
