Durant la dècada de 1990, els gurus de fitness Covert Bailey van ajudar a fer de la màquina d’exercicis HealthRider una elecció popular d’entrenament a casa per als consumidors. HealthRider va disminuir en popularitat després que els informes sobre lesions d’estrès repetitiu i resultats de cremades baixes en calories tinguessin lloc a la premsa. Healthrider, actualment, avalat per l’antic consultor de fitness del Biggest Loser, Jillian Michaels, és un equip més ergonomic i resistent. Si l’utilitzeu correctament, podeu crear una varietat d’entrenaments eficients.
Majors davant Nou
El LifeStyler HealthRider original va oferir un entrenament de cos complet mitjançant un moviment de rem enrere i enrere realitzat en un marc similar a una bicicleta. El cos avançava a mesura que el manillar avançava i es tornava a mesura que tornaven, amb el cos en moviment cap amunt i avall. La màquina actual utilitza una configuració similar, però té una col·locació de pedals diferent, i el seient es mou de manera diferent per ajudar a reduir la tensió lumbar. La màquina més recent també disposa d’un monitor LCD que proporciona dades sobre el vostre entrenament.
Entrenaments per a principiants
Si utilitzeu HealthRider per començar un programa d’exercicis, configureu un ritme que us permeti treballar més temps en lloc de més difícil. Si augmenta la freqüència cardíaca per cremar més calories, potser fatiga els músculs i haurà d’aturar-se abans. Utilitzeu un ajust de resistència, col·locació de mà i col·locació de peus còmode i us permeti fer exercici durant almenys 10 minuts sense parar. Afegiu cinc minuts als vostres entrenaments cada setmana, amb l'objectiu d'un objectiu eventual de 30 minuts d'exercici cada vegada. Si podeu fer tres entrenaments de 10 minuts cada dia, obtindreu el mateix benefici que un entrenament de 30 minuts, segons l'American College of Sports Medicine i l'American Heart Association.
Intermedi
Si ja esteu treballant de forma regular, utilitzeu un HealthRider per crear entrenaments aeròbics amb una durada de 30 minuts o més. Treballa a un ritme similar al trotar, però assegureu-vos que pugueu parlar mentre feu exercici. Si no es pot parlar, es treballa massa. Per evitar l'estrès repetitiu de les articulacions i l'esquena, varia la posició de mà i peus i utilitza diferents paràmetres de resistència. Com menys resistència utilitzeu, menys benefici muscular obtindreu, però podeu augmentar el ritme cardíac treballant més ràpid i podreu evitar l’estrès.
Avançat
Entreneu el vostre sistema d’energia anaeròbica mitjançant HealthRider per fer entrenaments en esprint. Feu un ritme entre el 80 i el 90 per cent de la freqüència cardíaca màxima durant 30 a 90 segons, segons quina forma estigueu, i feu un descans de dos minuts o més. Utilitzeu més resistència per augmentar el cor mentre construïu resistència muscular. Utilitzeu menys resistència per augmentar el cor amb moviments musculars ràpids que entrenen les fibres musculars de contracció ràpida. Consulteu-vos amb un professional de la salut abans de provar l’entrenament en sprint.
