Les mesures de greix corporal us proporcionen una millor comprensió de la salut del vostre cos en comparació amb la bàscula. En comptes de conèixer només el seu pes brut (que inclou ossos, líquids, òrgans i teixit connectiu), la mesura de la composició corporal us indica quina quantitat d'aquest pes es compon de greix. L’excés de greix pot ser perillós per a la vostra salut, augmentant el risc de patir malalties cardíaques, ictus, diabetis tipus 2 i alguns càncers. Quan el greix corporal mesura més del 30 per cent, independentment del seu sexe, sens dubte portes massa greix corporal i es considera obès.
Greixos essencials davant l'emmagatzematge de greixos
Totes les persones porten una mica de greix corporal per suportar les seves funcions corporals bàsiques. El greix de la medul·la dels seus ossos, dels òrgans interns i del sistema nerviós central és aquest greix essencial. En els homes, el greix essencial mesura entre un 2 i un 5 per cent. En dones, mesura entre un 10 i un 13 per cent. Les dones porten greixos més essencials a causa de la cria. La resta de greixos són els greixos d’emmagatzematge, protegits just a sota de la pell o al voltant dels òrgans interns. El cos utilitza greixos d’emmagatzematge per obtenir energia i per ajudar a regular la temperatura corporal. Per descomptat, menja més calories de les que crema i el cos emmagatzema el greix, necessita o no la regulació tèrmica o energètica.
Nivells de greix corporal saludables
Les mesures de greix corporal normalment es presenten com un rang, ja que no tots els cossos són iguals, i a mesura que envelleixes, la seva relació entre greixos i massa magra canvia de forma natural a causa de la pèrdua òssia i muscular causada per l’edat. En general, es considera que el rang de greix corporal és del 14 al 31 per cent en les dones i del 6 al 24 per cent en els homes. Les dones en forma i els atletes tenen percentatges de greix corporal a la part inferior, generalment del 14 al 24 per cent en les dones; Els nivells de greix corporal adequats o atlètics de l'home són del 6 al 17 per cent.
Greix corporal al 30%
Un nivell de greix corporal del 30 per cent és excessiu per a qualsevol dels dos gèneres. Fins i tot si la bàscula et situa en una categoria de pes que sembla adequada per a la seva alçada, tenir molt greix corporal et fa vulnerable a les mateixes complicacions de salut que l’obesitat. Un pes en el rang normal però amb massa greix corporal, especialment a l’abdomen, es coneix com a “obesitat normal de pes”. En els homes, fins i tot un 25 per cent de greixos corporals hauria de ser considerat un greu risc per a la salut.
El consultori pot utilitzar una mesura de l'índex de massa corporal que es calcula segons la relació entre la seva alçada i pes. Si teniu un IMC elevat, és probable que tingueu un percentatge elevat de greix corporal, tret que sigueu un constructor del cos o un esportista seriós. No obstant això, un IMC saludable no significa que no tingueu cap risc de salut relacionat amb el pes. Si ets sedentari o és un adult més gran, pot ser que tingui un risc elevat d'obesitat normal de pes i els riscos més elevats de malaltia.
Perdre greix corporal
Per perdre greix corporal, crea un dèficit de calories moderant les porcions, escollint aliments més saludables i movent-te més. L’exercici és important en la pèrdua de greix corporal, ja que perdre pes amb la dieta només pot fer que perdi massa muscular juntament amb una mica de greix. El fet d’activar-vos en les activitats cardiovasculars, com caminar ràpidament o nedar, us ajuda a cremar calories, però fer entrenaments de resistència amb pesos, tubs de resistència o el vostre propi pes corporal, ajuda a prevenir aquesta pèrdua muscular.
Si creeu un dèficit aproximat de 500 a 1.000 calories per dia mitjançant dieta i exercici, podeu esperar perdre entre 1 i 2 lliures per setmana. Perdre fins a un 1% de greix corporal al mes probablement sigui segur. Consulteu sempre el vostre metge abans de començar un pla de pèrdua de pes i exercici.
