Quant a la pesada és una qüestió de genètica i composició corporal. En lloc d’apuntar a un número determinat a l’escala, feu que us sentiu en forma i fabuleu el vostre objectiu. El vostre tipus de cos influeix en com es distribueix el pes, en quins exercicis us convé més i en què heu de menjar per alimentar l’activitat. Independentment de la vostra forma, eviteu un excés de greix corporal, cosa que us posa en risc de patir malalties cròniques relacionades amb un sobrepès o una obesitat.
Tipus de cos explicats
El tipus de cos descriu com es veu, i també pot dictar com es pot respondre a l’exercici i la nutrició. Un mesomorf, per exemple, tendeix a guanyar múscul amb força facilitat. Quan segueix una bona nutrició i exercici físic, aquesta persona sol tenir espatlles amples, una cintura petita, una estructura òssia mitjana i un baix contingut de greix corporal.
Llarg, magre i prim defineix el tipus de cos ectomorfa. Aquestes persones tenen problemes per posar múscul en els seus petits marcs i sembla que no guanyen mai pes, per molt que mengin.
Els endomorfs són al contrari; són més pesades i plenes. Es pesen fàcilment, tenen una estructura òssia gran i tenen problemes per crear definició muscular.
Alçada i Pes Ideal
Els gràfics ideals d’altura i pes solen presentar pesos en un rang per cobrir tots els diferents tipus de cossos. Per exemple, una persona que té 5 peus, 2 polzades d'alçada es considera sana si pesa entre 104 i 135 lliures. Un ectomorf pot caure a l'extrem inferior d'aquest rang de pes, mentre que un endomorf pot caure en el rang superior. En un altre exemple, un home de 6 metres d'alçada té un pes saludable entre 140 i 183 lliures, amb ectomorfs al costat més lleuger i els endomorfs que cauen al costat superior.
Aquests intervals de pes situen a una persona amb un índex de massa corporal saludable o IMC. L’índex de massa corporal és igual al vostre pes en quilograms dividit per la vostra alçada en metres quadrats. Els professionals de la salut utilitzen l’IMC per estimar el greix corporal i el possible risc de salut relacionat amb el pes. Un IMC saludable està entre 18, 5 i 24, 9.
Utilitzant la mida del marc com a referència de pes
La mida de la trama us proporciona una pista sobre el vostre tipus de cos i us pot ajudar a calibrar-vos en el punt d’altura i pes. El quadre es refereix a l'estructura òssia d'una persona i s'utilitza en entorns clínics per ajustar-se a la pesadesa òssia a l'hora de determinar un pes sa. Les persones amb marc gros tenen generalment característiques d’endomorfes, les persones d’emmarcades mitjanes solen ser mesomorfes i el folk d’emmarcades petites són ectomorfs.
Una mida de trama gran indica que estareu al rang de pes més alt per a la vostra alçada. Determineu la mida del marc mitjançant la mesura de la circumferència del canell. Una persona que té 5 peus i 2 polzades, per exemple, té un marc petit i és probable que sigui un ectomorf, si el canell té menys de 6 polzades. El seu marc és gran si el canell té més de 6.25 polzades. Una dona de més de 5 peus, 5 polzades el canell de 6, 25 polzades al voltant és petita emmarcada, però un canell de 6, 5 polzades al voltant indica un marc gran. Un home de més de 5 peus, 5 polzades és gran enquadrat amb un canell més ample de 7.5 polzades al voltant i petit amb un canell de 5.5 a 6.5 polzades al voltant.
Limitacions dels intervals de pes ideals
Fins i tot amb diversos tipus de pes, els gràfics d’altura i pes ideals no us donen idea de la composició del vostre pes. Si tens un pes normal o ideal per la mida del teu cos, però massa d’aquests quilos es componen de greix, tens un risc més gran de problemes de salut relacionats amb el sobrepès o l’obesitat. Per exemple, un home que té un 20 per cent o més de greix o una dona amb un 30 per cent o més de greix, fins i tot amb un pes normal o IMC, té un risc més gran de problemes de salut relacionats amb el pes, incloses la diabetis tipus 2 i malalties cardiovasculars.. Les persones sedentàries i els adults majors tenen un risc particular d'aquesta obesitat amb pes normal.
Algunes persones, especialment els mesomorfs que acumulen una bona quantitat de múscul, poden superar el pes ideal dictat per un gràfic o una mesura de l’IMC. Això és degut a que el múscul és més dens que el greix, de manera que pesen més de la mitjana. Una persona muscular que té un IMC o un pes que els posa a la categoria de sobrepès no té el mateix risc per a la salut que algú amb sobrepès a causa d'un excés de greix. Si us preocupa el vostre pes, consulteu un proveïdor sanitari que pugui fer proves addicionals, com ara cribratges sanitaris i controls de pressió arterial, per avaluar la vostra salut.
