Estiraments diaris
Exercicis com el flexor del canell i els extensors del canell milloren la flexibilitat dels músculs i tendons de l’avantbraç i ajuden a prevenir la rigidesa de l’articulació i l’escurçament dels tendons. Estén el braç i doblega el canell cap enrere com per comunicar-se "aturar-se". Amb l’altra mà, tireu els dits enrere fins que sentiu un estirament en els músculs que hi ha sota l’avantbraç. Ara, estén el canell i apunta els dits cap al terra. Estireu els dits cap enrere amb la mà contrària fins que sentiu l'estirament de la part superior de l'avantbraç. Manteniu cada estirament durant 20 segons i repetiu-les cada cinc vegades.
Enfortiment setmanal
Una vegada que el dolor s’ha alleugerit, realitzeu exercicis com ara rínxols de canell i rínxols inversos tres vegades a la setmana per ajudar a construir força muscular i resistència. Seieu, aguanteu un pes de la mà de 1 lliura i recolzeu l’avantbraç a la cuixa amb la palma mirada cap amunt i el canell a la vora del genoll. Enrotllar el pes cap al cos, en la mesura del possible, revertir lentament i repetir 10 vegades. Gireu el braç de manera que el vostre palmell estigui cap a baix. Estireu la mà cap al cos en la mesura que pugueu. Inverteix el moviment i repeteix 10 vegades.
