Segons Bikram Choudhury, fundador de l'estil de ioga Bikram, haureu de fer ioga Bikram una o dues vegades al dia cada dia durant almenys 100 dies per veure millores. Tot i que això pot ser cert, executar les 26 posicions de més de 90 minuts amb una calor superior als 100 graus pot suposar reptes de salut per a aquells no habituats a la intensitat d’aquesta pràctica de ioga. Consulteu un metge abans de començar Bikram ioga.
Beneficis
El ioga Bikram també es coneix com a ioga calent per la necessitat de realitzar les 26 diferents posicions de ioga desenvolupades per Choudhury en un estudi escalfat a més de 100 graus. Els avantatges de practicar ioga a la calor inclouen una major suavització i mobilitat dels músculs i les articulacions, juntament amb un augment del subministrament d’oxigen i un esbandiment natural de les toxines acumulades amb el pas del temps al cos.
Consideracions
Si bé alguns en l'àmbit mèdic poden estar d'acord que practicar en calor extrema pot augmentar la flexibilitat i possiblement ajudar a certes malalties, la idea de desintoxicar el cos amb ioga calent no ha estat estudiada ni demostrada científicament. Si bé el ioga calent es practica fàcilment per als que tenen un bon estat de salut, els nens o els majors de 60 anys haurien d’evitar el ioga calent a causa del risc més gran de patir calor.
Advertències
La temperatura ambiental d'una classe de ioga típica Bikram és de 105 graus. Alguns dels problemes relacionats amb el treball de calor intensa poden incloure rampes de calor i esgotament de calor. Els símptomes d’esgotament de calor poden incloure una freqüència cardíaca elevada que es manté elevada fins i tot després de l’entrenament, marejos, mal de cap, nàusees, vòmits, rampes, fatiga i debilitat. Si experimenteu algun d'aquests símptomes durant la vostra classe de ioga, heu de deixar d'exercitar, sortir de la calor, beure molts líquids i descansar. Si continuen els símptomes, busqueu ajuda mèdica.
Precaucions
Hi ha precaucions que es poden adoptar per evitar que emmalalteixi o patir lesions per culpa de fer exercici al calor d’una classe de ioga Bikram. Preneu molta aigua amb vosaltres per fer classes i beure sovint per evitar la deshidratació. La roba ha de ser lleugera. Com més pell nua, millor, a mesura que allibereu calor més fàcil, amb menys roba. També podeu modificar les vostres posicions durant la classe, si és necessari, sobretot si sou nous a l'estil Bikram ioga o no fa gaire que practiqueu.
