Menjar a mitja nit augmenta les calories totals durant el dia, fent més difícil mantenir o perdre pes. També augmenta el risc de càries dental, segons l'American Diabetes Association. L’aprenentatge de controlar l’alimentació nocturna et proporciona un millor control de la dieta general i de la gestió del pes.
Menjar durant el dia
L’horari de menjar durant el dia afecta els nivells de fam més tard del dia. Comença el dia amb un esmorzar gran amb proteïnes i hidrats de carboni al menú. El berenar nocturn a vegades fa que tinguis menys gana al matí, però sempre menges alguna cosa sana quan et despertes del dia. Continua el dia amb un dinar i sopar nutritius, juntament amb entrepans. Això manté la gana a punt durant tot el dia. Si teniu gana constantment al mig de la nit, proveu un aperitiu lleuger abans de dormir per endur-vos-hi fins a l’esmorzar.
Allunya't
Menjar atent
Abans d’afrontar els desitjos de migdia, atureu-vos per assegurar-vos que teniu gana. Beu un got d’aigua i espereu uns minuts abans de menjar res. Si encara teniu gana, pregunteu-vos de nou si realment necessiteu menjar o si senzillament ho teniu fora de costum, des d’estar cansat o per un altre motiu. Proveu a tornar al llit sense menjar.
