Com baixar de pes amb només sopa per dinar

Menjar només sopa per dinar és una forma convenient de reduir les calories per perdre pes. Un programa de pèrdua de pes ha d'incloure una dieta equilibrada i fer exercici regular; i la sopa pot proporcionar un dinar nutritiu i potencialment baix en calories. Segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties, els aliments amb baixa densitat energètica, que significa relativament poques calories per la quantitat d’aliments, ajuden a omplir-se i promoure la pèrdua de pes. Moltes sopes són una opció per menjar de baixa densitat d’energia per dinar, i la sopa pot ajudar a reduir la gana.

Un bol de sopa de tomàquet i herbes fresques. Crèdit: FikMik / iStock / Getty Images

Pas 1

Mengeu un esmorzar nutritiu que inclou proteïnes com una truita vegetal de clara d’ou o farina de civada amb iogurt baix en greixos i fruita fresca. Menjar esmorzar et proporciona energia i satisfà la gana. Menja suficient per esmorzar perquè et conformis al teu pla i menges només sopa per dinar.

Pas 2

Mengeu només sopes per dinar en lloc d’un àpat de més calories. Trieu sopes a base de brou o tomàquet i sopes amb proteïna magra com faves, pollastre, peix o marisc amb verdures. Eviteu les sopes elaborades amb carns grasses o crema. Per exemple, si normalment mengeu 700 calories per dinar i mengeu un plat de sopa de 200 calories en el seu lloc, estalvieu 500 calories.

Pas 3

Configureu un temps per tallar el menjar per evitar el risc de prendre calories innecessàries després del sopar. Feu que sigui un hàbit deixar de menjar de 2 a 3 hores abans d’anar a dormir per afavorir l’èxit de la vostra pèrdua de pes. Aquesta estratègia ajuda a evitar el risc d’entrepans calòrics buits i us ajuda a despertar-vos la gana per esmorzar per començar el dia següent de la vostra dieta de sopa per menjar.

Consell

Consumir 500 calories al dia per sota del nivell de manteniment us pot ajudar a perdre 1 lliura a la setmana. Feu o ordeneu sopes que continguin verdures per utilitzar el seu avantatge de baixa densitat energètica. Substitueix l’api, el bròquil i la coliflor per ingredients d’alta densitat energètica com el formatge, la crema o les carns grasses. Tingueu un diari sobre aliments per assegurar-vos que no consumeixis calories en excés al cap del dia. Si tens massa gana després de dinar quan menges només sopa, menja sopa al començament d’un dinar baix en calories per reduir la gana.