Heu acabat mai un àpat i heu tingut la sensació que l'heu sobreeixit una mica? Potser el menjar era tan deliciós que havíeu de menjar tots. últim. mossegada. O potser estaves amb els amics i a gaudir de la companyia, menjaves més del que tenies gana. O potser, us estressàveu pel que fa a la feina / relacions / finances, alias vida, i sense tenir-vos compte sense estrès.
Independentment de la raó, no esteu sols. Tots ens hem allunyat de la taula en un moment o en un altre sentint-nos incòmodes farcits.
Però si la vostra inclinació és corregir el vostre "error" amb una desintoxicació o netejar, estem aquí per informar-vos que hi ha enfocaments més saludables (tant a nivell físic com mental) que podreu prendre per sentir-vos millor i tornar a la marxa. Aquí en teniu cinc per provar:
1. Atureu l’auto-conversació negativa
Alguna vegada has sentit la dita: "Ets el teu pitjor enemic?" L’autoexpressió negativa n’és un exemple primordial. Parlar per si mateix significa que els pensaments que corren constantment pel cap, i aquests pensaments poden ser positius o negatius. Segons la Clínica Mayo, participar en aquesta última, amb pensaments com "No puc creure que ho torni a fer", o "Estic tan dèbil", etc., pot tenir un efecte negatiu sobre la salut i els nivells d'estrès..
En lloc d'això, plantegeu-vos els vostres pensaments com a "realització de relacions públiques" en tornar-los a fer amb un gir positiu (penseu: "Estic contenta que hagi experimentat aquell menjar tan deliciós" o "m'ho passés molt bé a la hora de posar-me al dia dels meus amics"). Una altra manera de mirar-ho: pregunteu-vos si aquesta és la manera com parleu amb un amic o persona estimada. (La resposta és probable que no.) Practicar agraïment i ser amable amb tu mateix també ajuda a promoure l’autoexpressió positiva.
2. Beure molta aigua
D'acord, és probable que ja us sentiu farcits, però beure aigua després d'un àpat important, pot ajudar-vos a agilitar les coses al llarg de la digestió. Segons el Servei Nacional de Salut, el consum de líquids amb un àpat ajuda a mantenir les coses en moviment a través del tracte intestinal i pot ajudar a prevenir el restrenyiment, sobretot si el menjar inclou aliments rics en fibra.
No es recomana que les begudes amb cafeïna i carbonatades puguin empitjorar les coses, per tant, cal mantenir-se a l'aigua.
* Necessiteu una manera de fer un seguiment fàcil del consum d’aigua diària? Baixeu l'aplicació MyPlate per fer la feina, de manera que podreu mantenir-vos enfocat i assolir els vostres objectius. *
3. Passejar
Si bé se’ns ensenya a no fer exercici després de menjar, i per una bona raó, heu fet alguna vegada un passeig després de l’àpat i us heu adonat que realment se sent bé? Fer una passejada tranquil·la després de fer-vos malbé pot ajudar-vos a sentir-vos una mica menys farcit abans.
De fet, fins i tot una caminada lenta (2, 5 milles per hora) pot augmentar la velocitat de la digestió o la rapidesa amb què els aliments surten de l’estómac, segons un antic però ben referenciat estudi de març del 2008 al Journal of Gastroenterology and Liver Diseases.
El que no millorava la situació eren les tradicions habituals post-menjar com beure espresso o digestius: els investigadors van concloure que no acceleraven la digestió.
4. Planifiqueu menjar més fibra en el vostre següent àpat
Un cop hàgiu digerit el vostre gran menjar (i beu una mica d’aigua i reduïu l’autoconversió negativa) i estigueu preparats per al vostre proper, centreu-vos en la fibra. Aquest nutrient ajuda al teu cos a "desintoxicar-se" de forma natural, és per això que en realitat no necessites seguir una d’aquestes dietes extremes de desintoxicació.
Un estudi de novembre de 2016 publicat a Advances in Nutrition va determinar que la fibra ajuda el nostre fetge i els ronyons a fer una de les seves feines primàries: filtrar i eliminar residus del nostre cos. Quan mengem fibra, té efectes positius sobre el nostre intestí, un dels quals inclou ajudar a créixer bacteris "bons". Aquests bons bacteris ajuden a millorar la funció de barrera intestinal, que al seu torn protegeix el nostre fetge i els ronyons de bacteris dolents, de manera que són capaços de centrar-se en les seves altres prioritats.
5. Feu una classe de ioga
Està bé, així que no ho facis immediatament després d’un àpat, però entrar en una sessió de ioga poc després pot ajudar a alleujar la inflor i la indigestió. El ioga també es pot utilitzar com a mesura preventiva, ja que s’ha demostrat que ajuda a disminuir els nivells d’estrès i el malestar, que sovint van de la mà.
Un estudi d’agost de 2009 publicat a Teràpies complementàries en medicina va trobar que després d’un programa de ioga de 12 setmanes es reduïa l’alimentació freqüent en aquells que tenen el trastorn. El ioga també s'ha demostrat que redueix els nivells de cortisol, un marcador de l'estrès, com es reflecteix en un assaig de tres mesos publicat el juliol de 2013 a Indian Journal of Psychiatry .
Aquí teniu el motiu pel qual no necessiteu desintoxicar-vos
Sobreeixir en un àpat o durant el cap de setmana o durant una setmana més o menys, com en unes vacances o durant les vacances, no demana desintoxicar, "restablir" o netejar-lo. Sovint, les persones equivalen a la desintoxicació amb la pèrdua de pes o com a forma de corregir qualsevol "error" o obtenir resultats ràpids.
Però els nostres cossos són desintoxicants naturals. Eliminem els residus i les toxines cada dia mitjançant la suor, els intestins i l’orina. Podem ajudar el nostre cos limitant allò que hi estem introduint, però això no requereix una neteja de suc ni un combinat d’aigua, suc de llimona, caiena i una mica de xarop d’auró.
En lloc d'això, planifiqueu àpats saludables que se centrin en aliments sencers, especialment aliments fibrosos com fruites, verdures, cereals integrals i llegums. Menjar aliments plens de fibra ajuden el fetge i els ronyons a centrar-se en els seus papers: filtrar i eliminar residus i toxines del seu cos.
