Els divèrtics són bosses petites i voluminoses que es poden desenvolupar a qualsevol part del sistema digestiu, però es troben més sovint a l’intestí gros. Quan tens diverticula, la condició es coneix com a diverticulosi. Aquesta condició pot donar lloc a diverticulitis, que és la inflamació del diverticula. Els símptomes de diverticulitis poden incloure fort dolor abdominal, febre, nàusees i canvis en els hàbits intestinals. Una dieta baixa en fibra és un factor de risc per a les dues condicions i una dieta rica en fibra pot ajudar a prevenir i gestionar els símptomes de la malaltia diverticular.
Fruites i verdures
La fibra dietètica inclou tots els tipus de plantes perquè el cos no pugui absorbir o digerir. Gairebé totes les fruites i verdures són bones fonts. Una mitja tassa de gerds, móres, pèsols, espinacs o collard cuit, bròquil o pastanaga proporciona almenys 3 grams de fibra dietètica, segons les directrius dietètiques 2010 del Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. Altres bones fonts són la col, pomes, peres, taronges i carbassa. A més, la majoria de fruites i verdures són baixes en calories i, per tant, poden ajudar a la gestió del pes; l'obesitat augmenta el risc de diverticulosi i diverticulitis.
Cereals integrals
Segons les Linus Pauling Institute, les persones que mengen més cereals integrals solen tenir un menor risc de diverticulosi i diverticulitis. Els cereals integrats en alta fibra inclouen farina de civada, pa integral i pasta, cereals de segó i ordi. Tanmateix, mentre pateixis un episodi de diverticulitis, potser haureu de limitar la ingesta de fibra durant uns dies. Els grans refinats, com el pa blanc, l’arròs blanc i la pasta refinada, són alternatives baixes en fibra que poden ser millors opcions durant aquest període de temps.
Llegums
Els llegums inclouen mongetes, pèsols i llenties i poden promoure la salut digestiva perquè són fonts riques de fibra. Cada porció de 1/2 tassa de mongetes cuites, com ara mongetes, pintes, ronyons i llimones, pèsols dividits i llenties proporciona uns 5, 6 a 9, 6 grams de fibra dietètica, segons les directrius dietètiques del 2010 del Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. Segons el Langone Medical Center, tens un risc més alt de desenvolupar diverticulosi i diverticulitis. Els fesols, els pèsols i les llenties són una bona font de proteïnes basada en plantes.
Nous i cacauets
Una porció d’ametlla d’1 unça proporciona 3, 5 grams de fibra dietètica, i altres fruits secs, com ara fruits secs del Brasil, pecans, festucs i macadàmies tenen uns 2 grams per unça, segons el Centre d’Informació Micronutrients del Linus Pauling Institute. Els cacauets són tècnicament llegums, però la nutrició que proporcionen és més similar als fruits secs que no pas. Com que són rics en calories, mengeu fruits secs i cacauets només amb moderació per evitar un augment de pes involuntari i un risc més elevat d’episodis de diverticulitis.
