Els tendons són teixits que connecten músculs a l’os. La mà conté dos tipus de tendons: flexors i tendons extensors. Els tendons extensors s’estenen des de l’avantbraç fins a la part posterior dels dits i polzes, la qual cosa li permetrà redreçar els dits i els polzes. Els tendons flexors permeten doblegar o flexionar els dits i es troben al palmell de les mans, estenent-se des dels canells fins als petits ossos dels dits i els polzes. Aquests tendons poden patir danys com a conseqüència de talls profunds, ferides esportives o artritis. Els exercicis de tendons manuals reforcen aquests tendons, a més de restaurar i augmentar la mobilitat a les mans i els dits.
Roscat de canell de pes
Els rínxols de canyetes de la manuella ofereixen un entrenament rehabilitador per enfortir els tendons flexors i extensors. Per realitzar aquest exercici, agafa peses de pes adequades a la teva etapa de recuperació. Genollar-se davant d’un banc i doblegar els braços al colze. Amb els palmells cap amunt, poseu els colzes i els avantbraços a la banqueta, amb els canells i les mans fora del banc. Inhaleu i doblegueu les mans del canell, baixant les manuelles cap al terra. Manteniu aquesta posició breument. Exhaleu i torneu les manuelles a la posició inicial rodant els canells i contraient els músculs flexors a l’avantbraç.
Doble Corbes
Les doblades del dit reforcen els tendons flexors i augmenten la mobilitat dels tendons entre els dits. Per dur a terme aquest exercici, col·loca les mans amb les mans al damunt d’un banc i redreça els dits. Doblegueu els dits cap a la meitat dels palmells i manteniu aquesta posició durant uns segons. Torneu els dits a la posició inicial i mantingueu-la sostinguda uns segons. Doblegueu el canell i els dits cap enrere en la mesura que pugueu. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i torneu les mans a la posició inicial. Realitza aquest exercici amb les dues mans.
Enfortiment de bandes de goma
L’ús d’una banda de cautxú pot reforçar els tendons a les mans després de la cirurgia. Per realitzar aquest exercici, col·loca una banda elàstica al voltant del polze i els dits. Mantenint el colze recte, estireu la banda elàstica obrint els dits i els polzes. Mantingueu aquesta posició durant tres segons. Torneu lentament els dits i el dit polze a la posició inicial. Realitzeu aquest exercici fins que estigui fatigat.
