Els tendons connecten els músculs a l’os, i la tendinitis de l’avantbraç és una inflamació dels tendons a l’avantbraç. Hi ha diverses causes possibles de tendinitis de l’avantbraç, com ara l’ús excessiu dels músculs de l’avantbraç, lesions al braç o, simplement, l’envelliment. Dues versions conegudes i desgraciadament massa habituals d'aquesta condició són "colze de tennis" i "colze de golfista". Tot i que s’anomenen els esports en què es produeixen habitualment, aquest tipus de lesions no queden relegades a aquestes activitats. Cadascuna d’aquestes formes de tendinitis comporta diferents porcions del colze: tenis la part exterior del colze i el golf per dins.
ARR.S
Si teniu tendinitis de l’avantbraç, heu d’afrontar la vostra condició d’una manera lògica. Dit d’una altra manera, primer, primer. Molts terapeutes i altres experts en rehabilitació recomanen que abans de començar a fer exercici per aquesta condició que primer hagueu passat per l’etapa de lesió aguda de la lesió seguint el principi RICE: repòs, gel, compressió i elevació, si hi ha inflor.
Exercicis d’enfortiment
Una de les claus per superar la tendinitis de l’avantbraç és reforçar els músculs de l’avantbraç. Hi ha diversos exercicis que es poden utilitzar per ajudar a enfortir els músculs de l’avantbraç.
Extensió del canell i flexió
L’extensió del canell i la flexió es realitzen des de la posició asseguda. Reposeu l'avantbraç a la cuixa amb el canell i la mà caient sobre el genoll. Amb un pes de mà petit - d’1 a 3 lliures. - pugeu la mà cap a l’avantbraç doblegant el canell. Aquesta és una extensió del canell. Quan torneu la mà a la posició inicial inicial, continueu doblegant el canell fins a baix. Es tracta de la flexió del canell.
Pronació i supinació
Comenceu aquests dos exercicis trobant un martell o una clau clau. Manteniu l'instrument a l'extrem més allunyat del cap. Ara poseu l’avantbraç a la cuixa tal i com ho vau fer per a l’exercici de la extensió del canell i la flexió. Gireu lentament l'avantbraç cap amunt fins que el palmell de la mà estigui mirant cap amunt i tan lluny en aquesta direcció, ja que podeu agafar-lo còmodament. Per exemple, si utilitzeu l'avantbraç dret, gireu cap a la dreta i cap a la dreta cap a la mesura que pugueu. Es tracta de la pronació. La supinació és el moviment contrari, de manera que en tornar a la posició inicial de la mà, amb el palmell cap a baix, heu realitzat l’exercici de supinació.
Presa de bola
Agafeu una bola de goma suau que encaixi al palmell de la mà. Premeu i deixeu anar la bola de 15 a 20 vegades. Si pateix dolor amb aquest exercici, apretar la pilota més suaument, triar una bola més suau o no realitzar aquest exercici.
Estirament
L’estirament de la musculatura de l’avantbraç us ajudarà a mantenir-los suaus i preparats per l’acció. Amb el braç estès al vostre davant i el palmell cap a baix, agafeu l’altra mà i tireu els dits enrere cap a l’avantbraç. Manteniu aquest tram durant 15 a 30 segons i relaxeu-vos. Després agafeu la part superior de la mà estesa i premeu-la cap avall, doblegant el canell cap avall i donant-vos el tram oposat.
