S’identifiquen cinc etapes per a qualsevol tipus de canvi de conducta. El model es va desenvolupar principalment a la dècada de 1970 per representar els canvis en els fumadors que intentaven deixar-se segons la Boston University School of Public Health.
Des d’aleshores s’ha adaptat per a l’activitat física, de manera que les persones que incorporen exercici saludable poden fer un seguiment del seu progrés cap a convertir-se en exercicis habituals. En conèixer les etapes, és més fàcil preveure obstacles, mantenir-se concentrat i desenvolupar tècniques de motivació.
Pre-programació o Etapa de fer res
La preprogramació és l’etapa de no fer res. Pot ser que estigui a gust amb el seu nivell d’activitat física o la seva falta segons ACE Fitness. Si algú més esmenta una necessitat d’activitat augmentada, pot denegar-la de forma directa o ignorar els consells.
Fins i tot si presenten els perills d’inactivitat, com ara un risc més gran de desenvolupar malalties o malalties cròniques; una persona que es troba a l’etapa de precontemplació la solta com succeeix algun dia o algú altre. El canvi de precontemplació pot requerir una motivació que fomenti la confiança.
Contemplació o etapa de sensibilització
La contemplació és l’etapa de consciència. Algunes persones comencen a notar que perden la respiració amb més facilitat o la roba ja no encaixa. Aquesta pot ser l’etapa de “hauria de fer…”. afirmacions, com ara "Hauria de començar a fer exercici", o "Hauria de baixar de pes". Ajuda a establir objectius específics en aquesta etapa. Identifiqueu maneres que canvien el que us beneficia per tal de motivar-vos a complir els vostres objectius.
Etapa de preparació o planificació
La preparació és l’etapa de planificació quan decidiu com complireu els vostres objectius. És possible que comenceu a utilitzar declaracions "Podria…", com ara "puc entrar a un gimnàs" o "podria sortir a fora". En aquesta fase, confia en experts per obtenir orientació o motivació per mantenir els teus plans realistes i realitzables. A mesura que avanceu a partir d'aquesta etapa, espereu sentir la possibilitat de preparar-vos els objectius de forma física.
El més difícil: Etapa d’acció
L’acció pot ser la part més dura de les cinc etapes per a moltes persones. És hora de començar a treballar. Les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomana fer almenys 150 minuts d’exercici cardio moderadament intens cada setmana. Això es pot traduir a 30 minuts d’activitat al dia durant cinc dies a la setmana. Podeu realitzar tota aquesta activitat en una mitja hora o bé, podeu desglossar-la en dos trams de 15 minuts.
Això pot ser desconcertant per a algú que acaba d'entrar en una rutina de fitness. Segons el Centre d’Informació de Salut Rural, les etapes del canvi són cícliques i una persona pot passar fàcilment d’una etapa a una altra. Si creieu que una recaiguda en una etapa anterior és imminent, mantingueu-vos motivats amb amics, entrenadors, pesades habituals, mesures programades o altres reforços quantitatius.
Etapa de realització
L’etapa de manteniment és una etapa de realització. La vostra roba pot encaixar diferent. És possible que tingueu una freqüència cardíaca en repòs més baixa o que tingueu un rendiment més ràpid durant períodes més llargs de temps sense haver de descansar. El perill ara és que descansaràs en els llorers i deixi de treballar.
El manteniment és un compromís a llarg termini. Podeu canviar el vostre entrenament per mantenir-vos motivat, però heu de seguir treballant. La vostra vida ha canviat amb èxit des de quan estaves en les primeres etapes del canvi.
