Ets un corredor dedicat que ja no pot fer front a l’impacte - o series un si no fos per tot el lliscament literal del paviment o de la pista? Si seguiu corrent a l’el·líptica, podreu esperar incloure gairebé tot el que espereu de córrer, juntament amb l’absentíssima absència de cops repetits a les articulacions.
El vostre cor us agrairà
Tant si aneu caminant o corrent a l’entrenador el·líptic, qualsevol exercici aeròbic regular proporciona enormes beneficis per al vostre sistema cardiovascular. El National Heart, Lung and Blood Institute resumeix els molts avantatges demostrats científicament de l’exercici aeròbic regular per al cor i els pulmons:
- Redueix el risc de patir malalties coronàries
- Millora la circulació
- Disminueix la inflamació
- Redueix la pressió arterial alta i els triglicèrids
- Millora el colesterol HDL (el colesterol "bo")
- Pot ajudar-vos a deixar de fumar
Si no n’hi ha prou, el tipus d’exercici aeròbic que podeu obtenir de forma el·líptica beneficia també del nivell de sucre en sang i d’insulina, reduint el risc de desenvolupar diabetis tipus 2 o, si ja el teniu, ajudant-vos a gestionar els símptomes. Fins i tot actua com a reforç de l’estat d’ànim natural i pot reforçar el seu sistema immune.
Una cintura més fina, algú?
Per exemple, Harvard Health Publishing calcula que una persona de 185 lliures que pedaleja un entrenador el·líptic durant mitja hora crema unes 400 calories. Això passa fins a una magnífica quantitat de 800 calories si passes una hora sencera a la màquina.
Podeu augmentar encara més aquest nombre afegint uns quants intervals de sprint o utilitzant una el·líptica amb manillar mòbil que podeu empènyer i tirar. Això afegeix encara més intensitat i grups musculars a la vostra activitat física.
Una el·líptica beneficia els seus temps de vida
En un estudi publicat en un número d’agost del 2014 del Journal of the American College of Cardiology, els investigadors van administrar un qüestionari a més de 55.000 adults sobre l’activitat de lleure, i després van fer un seguiment després de 15 anys.
Van comprovar que les persones que formaven part d'una activitat de lleure tenien un 30% més baix de risc de mortalitat per tota causa i un 45 per cent menor de mortalitat cardiovascular en comparació amb els no corredors, i que gaudien d'una esperança de vida mitjana. tres anys més que la dels no corredors.
Però no heu de ser extremadament flotes de peu ni passar tota la vida a córrer sobre una forma el·líptica per gaudir d’aquests avantatges. El mateix estudi va trobar que fins i tot temps de cursa curts i velocitats de cursa relativament lentes (inferiors a 6 km / h) eren suficients per reduir el risc de mortalitat.
I aquest benefici de longevitat no és exclusivament propietat dels corredors. Un altre estudi, publicat en un número d’octubre de 2018 de JAMA Cardiology després d’haver-se produït una crisi de 122.007 pacients, va trobar que l’aptitud cardiorespiratòria era la clau per reduir el risc de mortalitat per tota causa. El més important és aconseguir que el cor us bombeixi i que els pulmons es moguin, ja sigui que camineu en un entrenador el·líptic, correu o feu qualsevol altre tipus d’exercici cardiovascular.
Consell
Tot i que es considera una forma d’exercici de baix impacte, l’ús d’un entrenador el·líptic encara es classifica com un exercici que pesa el pes, cosa que pot ajudar a mantenir ossos més forts i saludables al cos inferior.
Quant temps el·líptic?
Per tant, quant de temps heu de dedicar-vos a l'el·líptica per obtenir beneficis com els descrits? Tot i que la quantitat exacta de temps d’exercici varia entre els estudis clínics, el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units (HHS) ha emès directrius d’activitat física durant el temps que s’ha de treballar per mantenir una bona salut.
Les recomanacions mínimes de HHS són:
- 150 minuts d’activitat física aeròbica d’intensitat moderada a la setmana
- O 75 minuts d’activitat física aeròbica intensa d’intensitat a la setmana
- I almenys dos dies d’entrenament per resistència per a tots els vostres grups musculars importants
Dit això, més és millor. Per exemple, la HHS assenyala que si dupliqueu aquest requisit a 300 minuts d’activitat aeròbica moderada o a 150 minuts d’activitat aeròbica vigorosa a la setmana, gaudireu de beneficis per a la salut encara més extensos, i que treballar fora d’aquesta quantitat aporta encara més beneficis. amb ell.
Així ho confirmen estudis com el publicat a JAMA Cardiology pel que fa a la reducció de la mortalitat per tota causa i un altre estudi orientat al funcionament, aquest publicat en un número d'agost del 2014 del Journal of the American College of Cardiology, va trobar que fins i tot els temps de marxa baixos i les velocitats de funcionament lents van ser útils per reduir la mortalitat.
Així, cada mica ajuda. I, sempre que evitis l'atropellament, el cel és el límit a mesura que saltes en aquesta el·líptica i condueixes una vida sana i llarga.
Què no es pot fer el·líptic
Tot i que podeu esperar diversos avantatges el·líptics si feu servir aquesta màquina de forma coherent, hi ha alguns inconvenients possibles. Una és que la majoria d’entrenadors el·líptics restringeixen el moviment dels pedals del peu a una ruta el·líptica definida, que és d’on reben el nom. Per descomptat, no tots els entrenadors el·líptics s’ajustaran a la cinètica natural de cada cos.
Els entrenadors el·líptics comercials (el tipus que trobareu al gimnàs) estan dissenyats per adaptar-se a la més àmplia varietat de tipus de cos, però si sou molt alt o molt curt, encara podreu trobar-vos amb problemes per posar-vos a gust.
L’ajustament de la posició del peu dins dels pedals de mida gran us pot ajudar, o bé podeu optar per un entrenador el·líptic de "moviment lliure" si el vostre gimnàs en té. Aquestes màquines no restringeixen el moviment del seu pedal a una única pista el·líptica, de manera que podeu definir un rang de moviment còmode per vosaltres mateixos. Si compreu una el·líptica per a ús domèstic, haureu de provar diversos models per trobar-ne un que s’ajusti al vostre moviment natural del cos.
Finalment, molts entrenadors el·líptics disposen de manillar mòbil que podeu empènyer i tirar a mesura que pedaleu. Si bé ofereixen una forma d’aprimar-se en un treball extra, provocant així el cor i els pulmons i que cremen més calories, no substituiran l’entrenament de força dues vegades setmanal recomanat per l’HHS. Per tant, no oblideu posar una mica de temps de qualitat a la sala de pes, a més dels vostres entrenaments el·líptics.
