No estaria bé que poguessis prendre un suplement de venda lliure per obtenir un físic esculpit? Si bé molts productes afirmen que es pot prendre creatina per als abdominals arrencats o per un físic esculpit, el principal motiu pel qual les persones prenen creatina oral és augmentar el rendiment i la força de l'exercici.
Consell
La creatina és un aminoàcid que pot ajudar a construir massa muscular magra, però per obtenir abdominals arrencats, també cal reduir el greix corporal, seguir una dieta estricta i fer molts moviments compostos i exercicis bàsics.
Què és la creatina?
La creatina és més coneguda per la seva capacitat d’ajudar els músculs a produir energia durant exercicis pesats, cosa que té sentit ja que es tracta d’un aminoàcid situat principalment en els músculs. També podeu obtenir creatina si mengeu regularment carn vermella o marisc. Segons la Clínica Mayo, el cos converteix la creatina en fosfocreatina i, després, la emmagatzema als músculs per obtenir energia. Aquest augment de l’energia és un dels principals motius pels quals la gent pren la creatina oral.
De fet, una revisió d’estudi de la creatina de juliol de 2012 publicada al Journal of International Society of Sports Nutrition va comprovar que la suplementació amb creatina ha demostrat regularment augmentar la força, la massa lliure de greixos i la morfologia muscular amb un entrenament simultani de resistència pesada més que l’entrenament de resistència només.
En la seva major part, la creatina no es pot prendre sempre que s’adhereixi a dosis adequades. Tanmateix, atès que l’Administració dels Aliments i Medicaments dels Estats Units no regula els suplements nutricionals, no hi ha cap segell d’homologació que garanteixi la seva seguretat. També hi ha proves que suggereixen que la creatina pot no ser segura quan es prenen en dosis grans.
Creatina per a abdominals
Si bé la creatina sola no pot produir abdominals arrencats, si teniu previst assumir-la per a usos esportius i relacionats amb la forma física, hi ha alguns protocols a seguir. En general, hi ha dos protocols de suplementació per a l’absorció màxima de creatina. Una demana una fase de càrrega seguida d’una dosi diària reduïda, mentre que l’altra demana diverses dosis petites ingerides al llarg d’un dia, seguides d’un període de manteniment.
El primer protocol recomana una fase de càrrega amb 20 a 25 grams de creatina. Aquesta dosi més gran es divideix en dosis de 5 grams ingerides diàriament durant quatre o cinc dies. El segon protocol recomana prendre una dosi d’1 gram cada 30 minuts fins arribar als 20 grams. Aquest mètode pot proporcionar una millor absorció de creatina. Una fase de manteniment de 3 a 5 grams de creatina hauria de seguir tots dos protocols.
Si bé la creatina us pot ajudar a desenvolupar un físic més muscular, és necessària una dieta adequada per reduir el greix corporal i un entrenament de resistència constant i exercici cardio per assolir el vostre objectiu d’obtenir abdominals. Al sortir al gimnàs, assegureu-vos d’incloure exercicis compostos que entrenin múltiples grups musculars alhora, entrenament bàsic i exercici cardiovascular.
A més, per a la pèrdua de pes saludable, l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica recomana menjar aliments rics en nutrients procedents de diversos grups alimentaris, com ara fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals.
