La micció freqüent pot ser una molèstia, però si creieu que la vostra dieta vegetariana és la causa, potser val la pena la molèstia. Una dieta vegetariana exclou carn, aus i peixos. Si mengeu una dieta vegetariana sana i equilibrada, rica en hidrats de carboni complexos, fibra i vitamines i minerals essencials, pot ser que tingueu un menor risc de desenvolupar malalties cardíaques i diabetis. Tot i que no hi ha una connexió directa entre visites regulars al bany per orinar i una dieta vegetariana, algunes de les vostres opcions alimentàries poden augmentar la ingesta de líquids o actuar com a diürètics lleus. Parleu amb el vostre metge si us preocupa l’augment de la micció.
Alta presa d’aigua
La seva freqüència d’orinar es pot deure a menjar més fruites i verdures, que tenen un alt contingut en aigua i generalment aporten al voltant d’un 20 per cent de les seves necessitats diàries de líquids, segons Clemson Cooperative Extension. Algunes fruites i verdures, com ara síndria, api, taronges i enciam, contenen més del 85 per cent d’aigua. Les fruites i verdures són una font important de nutrients en una dieta vegetariana, per la qual cosa no heu de disminuir la ingesta. Però incloure fruites i verdures amb un menor contingut d’aigua, com ara plàtans, patates o pèsols, pot ser d’ajuda.
Diürètics naturals
Algunes fruites i verdures són també diürètics naturals. El julivert, per exemple, afecta l’equilibri de sodi i potassi del vostre cos, que altera el flux d’aigua, provocant diüresi. Un estudi del 2010 publicat a "The West Indian Medical Journal" també va trobar que els espàrrecs eren un diürètic eficaç. D’altres aliments que poden augmentar la micció són les cebes, el porro, les fulles verdes, les carbasses, els raïms i les pinyes, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland.
Obtenint més potassi
Les fruites i verdures també són rics en potassi. Menjar aliments rics en potassi augmenta l’excreció de sodi a l’orina, cosa que ajuda a disminuir la retenció de líquids i pot ser parcialment responsable de l’augment de la micció. Obtenir més potassi a la dieta i disminuir els nivells de sodi també ajuda a millorar la pressió arterial, cosa que redueix el risc de patir malalties del cor. Si teniu malaltia renal, aportar més potassi a la vostra dieta pot ser perjudicial.
Beure més líquids
Una dieta vegetariana s’omple d’aliments rics en fibra, que és un nutrient important que ajuda a promoure la regularitat intestinal. Quan mengeu una dieta rica en fibra, cal prendre més líquids per evitar el restrenyiment. Si beu més líquids per prevenir o millorar el restrenyiment de la dieta vegetariana, això també pot augmentar la micció. La quantitat de líquids que cal beure en una dieta rica en fibra varia. Generalment, les persones necessiten 1 quart d’aigua per cada 50 lliures de pes corporal, o 2 1/2 quarts per a una persona que pesa 125 lliures.
