És possible que vulgueu passar de raspall a braç en un instant, però la construcció muscular és un procés que no es pot precipitar. El professor de la Universitat de Nou Mèxic, Len Kravitz, adverteix que els canvis en els músculs comencen immediatament després d'un cop d'exercici de resistència, però és possible que no puguis veure i sentir aquests canvis durant setmanes o mesos.
Procés de creixement muscular
Quan els músculs tenen resistència, experimenten traumatisme. En resposta a aquest trauma, les cèl·lules es precipiten per reparar les fibres i fer-les més fortes. Aquesta resposta es produeix ràpidament, però els canvis després de qualsevol entrenament són menors. Si feu constantment entrenaments de resistència, els efectes acumulats creen un canvi visible en els músculs i una sensació de major força. Tècnicament, després d’una setmana d’entrenament de força, heu creat músculs, però només una quantitat molt petita.
Maximitzar el creixement
El treball i el descans adequats són essencials per construir músculs. Durant una setmana, podríeu participar en tres o quatre sessions d’entrenament de força, deixant almenys 48 hores entre grups específics d’entrenament muscular per permetre que el cos es repare i es faci més fort. Sense aquest descans, no generareu músculs en una setmana o en el temps. Quan s'entrena per construir músculs, cal utilitzar pesos prou gruixuts perquè les últimes repeticions en un conjunt de vuit a 12 se sentin gairebé impossibles de fer amb una forma adequada. Fer més d’un conjunt d’exercicis per a cada grup muscular pot ajudar-vos a obtenir guanys musculars lleugerament més grans amb el temps, però no farà diferència en una setmana.
