La testosterona és una hormona sexual vital que potencia la formació muscular, el pèl facial i el desenvolupament genital. En un esforç per evitar substàncies que puguin disminuir la testosterona, alguns esportistes i culturistes es contrauen la cafeïna, però sembla que la cafeïna pot augmentar la testosterona. No obstant això, la cafeïna no té efectes secundaris, per la qual cosa no s’ha d’utilitzar per excés ni per tractar desequilibris greus de testosterona.
Importància de la testosterona
La testosterona és la principal hormona sexual masculina produïda pels testicles i s’identifica amb característiques masculines, però també es produeix en el cos de la dona als ovaris i a les glàndules suprarenals. Els cossos masculins generen al voltant de 7 mg de testosterona, més de 20 vegades els nivells produïts en cossos femenins. Tot i això, l’hormona és important tant per a homes com per a dones. En els homes, ajuda a augmentar la densitat òssia, a millorar la massa i la força muscular, ajudar a la producció de glòbuls vermells i exercir un paper en la producció d’espermatozoides i la conducció sexual. En les dones, la testosterona també té un paper important en la conducció sexual. Una disminució dels nivells de testosterona a l’edat dels homes pot provocar una disminució del rendiment atlètic i sexual.
Cafeïna, Exercici i Testosterona
La cafeïna usada durant l'exercici té un efecte sorprenent sobre els nivells de testosterona. Els jugadors professionals de rugbi van rebre suplements de cafeïna, en dosis que van des dels 200 fins als 800 mg, una hora abans d'aixecar pesos. Els resultats, publicats a l '"International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" l'abril de 2008, van trobar que l'entrenament en potència sense cafeïna va provocar un augment de les concentracions de testosterona un 15 per cent, mentre que l'entrenament amb una dosi de 800 mg de cafeïna va provocar una augment de testosterona del 21 per cent.
Cafeïna, testosterona i semen
La cafeïna també es pot relacionar amb la quantitat i volum de semen induïts per la testosterona. Un estudi reportat en un número del 2008 sobre "Reproducció Humana" va mirar als fills adults de les mares que havien participat en un estudi a llarg termini i que van consumir cafeïna durant els seus embarassos. Les mares que bevien de quatre a set tasses al dia produïen fills amb una reducció petita o moderada del volum de semen i testosterona. Així mateix, els fills adults que van beure més cafeïna van tenir nivells de testosterona un 14 per cent més elevats que els amb una ingesta de cafeïna baixa, tot i que no es van observar diferències apreciables en la qualitat o el volum del semen.
Efectes de cafeïna en les dones
La cafeïna sembla afectar els nivells de testosterona de manera diferent en les dones que en els homes. Un estudi del 1996 al "American Journal of Epidemiology" va comprovar que les dones que bevien les begudes més que contenien cafeïna (equivalents a més de dues tasses de cafè o quatre llaunes de soda cafeïnada diàriament) tenien els nivells més baixos de testosterona.
Consideracions
Una quantitat moderada de cafeïna, o l’equivalent a tres 8 oz. tasses de cafè al dia, aporta aproximadament 250 mg de cafeïna. Consumint 10 8 oz. les tasses o més diàries es considera excessiva. Una elevada quantitat de cafeïna pot provocar insomni, ritme cardíac accelerat, tremolors i ansietat i pot contribuir a malalties fibrocístiques de mama i trastorns menstruals en les dones. Si estàs embarassada o tens malalties cardíaques o úlceres d'estómac, hauràs de reduir o evitar la cafeïna.
