Alguns exercicis de gluta poden ser incòmodes de fer al gimnàs i serien molt més còmodes de fer a casa. Per sort, molts DVD d’entrenament poden adaptar les vostres necessitats d’entrenament a casa amb instructors motivadors i coneixedors. Els que escolliu depenen de la durada i la durada que voleu que siguin els vostres entrenaments.
Tingueu en compte la durada de cada entrenament, la quantitat d'equips que necessiteu, la intensitat que tenen i si us agrada o no l'instructor. Si sou un principiant sense equip d’exercici, assegureu-vos de triar el DVD adequat per a vosaltres. El vídeo no us ajudarà si no podeu trobar temps per a l’entrenament o no teniu l’equip necessari.
1. Ascensor brasiler
Un dels DVD més coneguts de la creació de botes de tots els temps és el Butt Lift brasiler. Beachbody és l’empresa que hi ha al darrere: podeu reconèixer el nom dels altres DVDs d’exercici més populars, inclòs P90X. El remuntador brasiler és dirigit per l'entrenador Leandro Carvalho, que us guia a través de sis entrenaments.
Cada entrenament combina moviments cardiovasculars amb exercicis de construcció de músculs inferiors del cos que us ajuden a conformar el cul. L’objectiu és treballar totes les zones del cul mentre et cremen greixos a les malucs i a les cuixes.
La durada dels entrenaments varia. El més curt s’anomena Bum Bum Rapido, que té una durada de 10 minuts i té una intensa barreja d’exercicis de pes corporal centrats en el cos inferior. L’entrenament més llarg es diu Sculpt i té una durada de 50 minuts.
Sulpt incorpora exercicis ponderats de la part inferior i superior del cos, de manera que caldrà un parell de manuelles per fer-ho correctament. Per als altres entrenaments de la sèrie, necessitareu una banda de resistència i pesos de turmell.
El DVD brasiler Butt Lift també inclou un pla de menjar, una banda de resistència i altres dos DVD.
2. Buttes i budells
L'entrenador, Cathe Friedriche, et manté en moviment i motiva a través de l'entrenament. Tingueu en compte que necessitareu algun equip per obtenir aquest entrenament. Si voleu fer tots els exercicis, assegureu-vos de tenir una bola d’estabilitat, una plataforma elevada que pugueu trepitjar, peses lleugeres, una barra pesada, pesos de turmell i una banda de resistència.
3. Butxacs i cuixes d’assassí Jillian Michaels
L'entrenador de superstar Jillian Michaels us ajudarà a tonificar la part posterior d'aquesta sèrie de DVD. Cada entrenament orienta els vostres glutis i ajuda al vostre cremar greixos alhora. També són diferents d’intensitats diferents, de manera que podeu fer un bon entrenament tant si sou nou com a exercici físic o un veterinari experimentat.
El DVD té tres entrenaments, tots de diferents nivells i duren uns 40 minuts. Cadascun té quatre circuits d’exercicis diferents que feu d’anada i volta. Per a cada entrenament necessitareu una col·lecció de peses, preferiblement de diferents pesos. Per a la majoria dels usuaris, les peses de menys de 20 lliures són suficients.
4. Supermodel DVD Butt & Thighs DVD
Andrea Orbeck, que va treballar amb supermodels a Hollywood, aporta informació sobre aquest DVD de 50 minuts per la cul i la cuixa. L’entrenament té un ritme ràpid i fa servir una cosa que s’anomena "Moviments minuts:" fas un exercici durant un minut recte amb lleus variacions.
Combinaràs aquests moviments de ritme ràpid amb pes corporal i exercicis de resistència a la llum que orienten les cames i els glutius, així com alguns exercicis del cos superior. El DVD ve amb la banda de tonificació Hipster, que podeu utilitzar per afegir resistència als vostres exercicis de gluta.
També haureu d’utilitzar mancuernes per a alguns exercicis. S'adhereix amb un parell de manuelles de menys de 20 lliures perquè l'entrenament utilitza moltes repeticions.
5. DVD Butt & Thigh Blast
No hi ha equip necessari per a aquest entrenament ràpid de gluta de 25 minuts. Utilitza el seu pes corporal i repeticions elevades per fer que els músculs es cremin. Aquest DVD és perfecte si necessiteu un entrenament final que arribi al punt ràpidament. Jeanette Jenkins lidera l'entrenament i no us decebrà si busqueu una rutina de botins sòlida.
6. La Bíblia Butt
Hi ha tres DVD en aquest conjunt i cadascun es divideix en una secció superior i inferior del cos. Cada DVD és un nivell d’intensitat diferent. El primer DVD és de 20 minuts per entrenament, el segon de DVD de 30 minuts i el tercer de 40 minuts.
La instructora, Pauline Nordin, va ser una estrella de la versió nòrdica del programa de televisió The Biggest Loser. Té un sentit de l’humor i l’entusiasme enginyosos que t’ajuden a empènyer els entrenaments. Per a la part inferior del cos, treballareu els glutis fent exercicis com ponts i esquat. L’únic equip que necessiteu és una barra, una cadira, unes manuelles o una estora d’exercici.
7. Solució de 10 minuts: Elevació de botons
Dissenyat amb eficàcia en ment, aquest exercici de sèries de DVD consisteix en participar en un entrenament en 10 minuts. En aquest DVD hi ha cinc entrenaments diferents per al vostre botí i un entrenament addicional per als vostres abdominals. Com que tots tenen uns 10 minuts de durada, gairebé no hi ha cap excusa per saltar-los.
Molts paquets de varietats als sis entrenaments diferents. Fareu exercicis de ioga, barre i pilates per al vostre glutis. També hi ha dos entrenaments d’interval d’alta intensitat dissenyats per ajudar-vos a cremar greixos i fer que els músculs estiguin més definits, així com un entrenament addicional de nucli addicional. L’únic equipament que necessiteu és una estora de ioga i el pes del vostre propi cos.
