La seva freqüència cardíaca pot ser un signe indicador de la salut general del cor. Elevar la freqüència cardíaca a un objectiu específic regularment pot ajudar al vostre sistema cardiovascular a funcionar de manera més eficaç; és part de la raó per la qual els centres per al control i la prevenció de malalties recomanen tenir almenys 30 minuts d’activitat física cada dia. Hi ha vegades, però, quan l’augment de la freqüència cardíaca pot ser un signe d’un problema mèdic, així que contacteu amb el vostre metge si la freqüència cardíaca és inusualment alta.
Exercici aeròbic
Una de les millors maneres d’augmentar la seva freqüència cardíaca de forma segura és mitjançant l’exercici aeròbic: la forma física on el propòsit principal és un cor més saludable. Per augmentar la freqüència cardíaca, busqueu la freqüència cardíaca objectiu: resteu-ne l’edat de 220 anys per trobar la vostra freqüència cardíaca màxima i després augmenteu el pols del 50 al 85 per cent d’aquest nombre, suggereix Cleveland Clinic. En començar, passejar, fer senderisme, aeròbic aquàtic o anar en bicicleta lleugera pot arribar al 50 per cent del màxim. Si esteu més avançats, els exercicis aeròbics de major impacte, com ara voltes de natació, córrer o kickboxing us poden aconseguir entre el 70 i el 85 per cent.
Entrenament de resistència
Mentre que l’exercici aeròbic ajuda a augmentar la freqüència cardíaca, un programa d’exercicis és incomplet sense l’entrenament de resistència també. Els exercicis de pes corporal, aixecament de pesos i altres exercicis de resistència ajuden a treballar els músculs. Els músculs que treballen requereixen més sang oxigenada i, per tant, augmenten la freqüència cardíaca. Quan aixeques peses o feu exercicis de pes corporal, apunteu per vuit a 12 repeticions, suggereix el NYU Langone Medical Center. Si no podeu arribar als vuit, estàs elevant massa, si pot fer més o menys 10 o 12, augmenta massa la llum i pot no obtenir tots els avantatges de l'exercici basat en la resistència.
Escalfant
La temperatura ambiental pot fer una gran diferència per al ritme cardíac. L'Associació Americana del Cor remarca que les temperatures de l'aire més càlides poden augmentar el ritme cardíac al voltant de cinc a 10 pulsacions per minut. Pot semblar un petit augment, però pot marcar la diferència pel que fa a la seguretat del vostre exercici. Si feu exercici de calor i estigueu fent arribar el vostre cos a l’extrem més alt de l’interval de la freqüència cardíaca objectiu, podríeu córrer el risc d’una freqüència cardíaca massa elevada: problemes de vertigen, marejos i fins i tot problemes cardíacs.
Temes mèdics
Alguns problemes mèdics poden ser la culpa d’una freqüència cardíaca en repòs elevada o un cor que augmenta dràsticament amb encara poc moviment físic. Tenir un sobrepès és un factor de risc important per patir malalties cardíaques perquè suposa una tensió addicional al cor. Fumar també pot produir un pols més ràpid i un risc més elevat de malalties cardíaques. Si observeu que els moviments simples, pujar escales o portar queviures, per exemple, us deixen fora de l’alè i de les pulsacions, és hora de veure el vostre metge per fer una revisió i canvis d’estil de vida que podrien mantenir la freqüència cardíaca sana.
