Si els teus abdominals et deixen agitar els músculs abdominals, és un bon senyal. Els músculs es produeixen una sacsejada quan alguns grups de cèl·lules musculars es fatiguen i abandonen el servei. Aturar la sacsejada pot ser tan senzill com donar una pausa als músculs per recarregar-se. També podeu utilitzar la sacsejada dels abdominals com a indicador que realment esteu pressionant al màxim els músculs.
Consell
Combinar múltiples exercicis ab en una rutina pot ajudar a desenvolupar el nucli més ràpidament. Els exercicis com ara el tauler endavant, el tauler lateral, el bastó modificat i el gos d’ocell són molt bones opcions. Treballar diverses repeticions i combinacions per treballar diferents grups musculars.
Els motors dels teus músculs
Els músculs estan formats per feixos de cèl·lules individuals. Quan realitzeu un crunch, aquestes cel·les funcionen juntes, principalment. Cada cèl·lula muscular individual forma part d’un petit grup de fibres connectades a la medul·la espinal a través d’una neurona. El nervi individual i les cèl·lules musculars que controla comprenen una sola unitat motora.
Les unitats motrius dels abdominals podrien incloure milers de cèl·lules musculars individuals. Aquestes unitats de motor no funcionen perfectament juntes. Quan subconscientment diguis als teus músculs que facin una acció, com una crisi, algunes unitats motrius es dispararan immediatament i es contrauen, mentre que d’altres no. A mesura que es cansen els grups musculars actius, comencen a deixar de funcionar.
Quant a les sacsejades del múscul
Després de diverses repeticions cruixents, notareu que la sensació de sacsejada empitjora. Al començament del vostre exercici, hi havia prou unitats de motor superposades que semblaven que els vostres crits semblaven suaus i sincrònics.
Tanmateix, a mesura que cada cop es creixin més unitats de motor, començareu a agitar més. Atès que es disparen menys de les unitats del motor, l’acció del vostre cruixit és menys precisa i menys suau, generant aquesta sensació de sacsejada.
Comprensió de la fatiga muscular
Una cèl·lula muscular fatigada no és necessàriament fora del compte. Segons una entrevista Scientific American amb Loren G. Martin, professor de fisiologia de la Universitat Estatal d'Oklahoma, els investigadors creuen que pot ser la neurona mateixa la responsable de la fatiga. "La major part de la fatiga es produeix probablement dins de la medul·la espinal al nivell de la cèl·lula del nervi motor i les seves connexions neuronals", afirma Martin.
Això és degut a que els productes químics responsables de portar el "missatge" que el seu cervell envia a les cèl·lules musculars no es poden crear per mantenir-se en contacte amb les llargues activitats. A mesura que el senyal comença a disparar, aquestes unitats de motor cauen temporalment. "Després d'un descans adequat, les unitats motrius fatigades tornen a la normalitat", diu Martin.
Què fer sobre els trastorns tremolosos
Si teniu una sacsejada forta abdominal durant les crisi, no hi ha cap motiu convincent per intentar eliminar-lo. Aquesta sacsejada us permet saber quan esteu fent el millor entrenament que podeu fer els vostres abdominals. Amb el temps, amb una rutina d’entrenament especialitzada ab, hauríeu de veure el nombre de problemes que podeu fer sense agitar. Tanmateix, encara acabareu tremolant, si us heu empès prou.
Avís
Empènyer-se després d’haver començat a agitar pot provocar un tensió muscular. Si pateix un dolor agut i una sacsejada, atureu-ho immediatament. La sobreexercici pot treure i esquinçar un múscul, provocant una tensió dolorosa que pot trigar diverses setmanes a recuperar-se. Escolteu el vostre cos i manteniu el vostre entrenament dins del vostre nivell d’habilitat.
