La vostra zona de recuperació de la freqüència cardíaca indica com l’exercici afecta el cor. Tant si teniu exercici d’exercici com si sou un esportista experimentat, és útil saber el temps que triga el vostre cor a recuperar-se de l’exercici i tornar al seu ritme de descans. Podeu comprovar-ho vosaltres mateixos registrant el ritme cardíac mentre esteu en repòs i després de fer exercici.
Càlcul de la freqüència cardíaca de recuperació
Primer, preneu-vos el pols mentre esteu relaxats. La mitjana, la freqüència cardíaca en repòs està entre 60 i 100 batecs per minut. Feu exercici per assolir la vostra freqüència cardíaca objectiu, que és del 60 al 80 per cent de 220 menys la vostra edat. Una vegada que la freqüència cardíaca estigui dins del rang objectiu, deixa d’exercitar i mesura immediatament la freqüència cardíaca. Descansa dos minuts i agafa el pols de nou. La diferència entre els dos números indica la vostra zona de taxa de recuperació. Una diferència de 66, per exemple, és una taxa de recuperació més saludable de 22. Bàsicament, més ràpidament el cor pot tornar a la seva taxa de repòs després de l’exercici, millor forma estaràs. La seva edat biològica pot ser fins i tot inferior a la seva edat cronològica.
