Tot i que proporciona un entrenament regular al cor l’ajuda a funcionar de manera més eficaç, treballar massa el cor pot ser perillós i pot provocar dolor al tòrax, picadesa, respiració i fins i tot palpitacions cardíaques, segons l’American Heart Association. Supervisar la freqüència cardíaca pot dir-vos si i quan el ritme batega massa ràpidament, de manera que si us heu calculat i si la freqüència cardíaca és massa ràpida, podeu reduir la intensitat per reduir la freqüència cardíaca.
Supervisió del ritme cardíac
Conèixer la vostra zona de perill per a una freqüència cardíaca ràpida pot ajudar-vos a mantenir les pestanyes al pols per jutjar si va massa ràpid. El Consell Americà sobre Exercici recomana trobar la freqüència cardíaca màxima restant-ne l’edat de 220 anys. El màxim és la freqüència cardíaca més alta que hauríeu d’aconseguir. Fins i tot l’exercici moderat a intens només és del 70 al 85 per cent d’aquest màxim. Si porteu un monitor de freqüència cardíaca i comproveu la freqüència amb freqüència, sabreu quan és el moment de retirar-vos i fer una pausa per evitar problemes.
Alentiment
Una de les maneres més fàcils d’alentir la freqüència cardíaca és retardar el cos. Si esteu fent exercici a un ritme ràpid, simplement frenar-vos us pot ajudar a respirar i evitar problemes, remarca l'AHA. Reduir la intensitat a la qual fas exercici també pot ajudar a frenar la freqüència cardíaca ràpida; si feu aeròbic, per exemple, podríeu limitar els moviments del braç o modificar-los de manera que tinguin un impacte inferior. Aixecar menys pes també pot ajudar a disminuir la freqüència cardíaca ràpida.
Exercicis de respiració
Quan fas exercici, consumeixes oxigen. Si la respiració es treballa o tens respiració, és possible que no li donis al cor l’oxigen que necessita per funcionar de manera eficient, cosa que produeix un pols més ràpid i menys eficient a mesura que la sang lluita per bombar sang als seus òrgans de treball. i músculs. En aquest cas, els exercicis de respiració poden ajudar a retardar el ritme cardíac i tornar-lo a un ritme més manejable. Proveu la respiració del ventre, on respireu tan profundament que la panxa s’omple d’aire. També podeu provar d’explicar respiracions respirant per cinc recomptes i cinc per assegurar que el cos tingui l’oxigen que necessita.
Oli de peix
Un estudi publicat en un número de 2008 del "Journal of Cardiovascular Pharmacology" va trobar que quan els ciclistes masculins prenien 8 grams d'oli de peix al dia durant vuit setmanes, la freqüència cardíaca i el consum d'oxigen durant l'exercici eren menors. L’oli de peix conté àcids grassos omega-3, que contribueixen a la salut del cor. Prendre un suplement d’oli de peix pot ajudar a disminuir la freqüència cardíaca si és alguna cosa amb què es lluita regularment, així que parleu amb el vostre metge per afegir-lo a la vostra rutina.
