A primera vista, no sembla que hi hagi molta diferència entre la premsa inclinada de barbell i dumbbell. Al cap i a la fi, estàs tombat en un banc inclinat i pressionant pes per sobre del pit. Totes dues activen els fronts de les espatlles i la part superior del pit més que una premsa de banc pla.
Els dos exercicis completen una rutina completa d’entrenament al pit, però hi ha algun avantatge d’utilitzar un equip sobre l’altre?
Sense compensació amb peses
En una premsa de barbell, és fàcil que el costat més fort compensi el costat més feble. Les mancuernes volen dir que cada costat del pit, espatlles i tríceps han de funcionar de manera independent. El seu costat feble ha de millorar i obtenir un rendiment, amb la qual cosa obtindreu un desenvolupament més uniforme amb les peses.
Més potència amb un barril
Més estabilització amb peses
L’estudi del 2011 va demostrar que la premsa de manuelles requeria un treball molt més estabilitzador dels músculs que la premsa de barbell. Això significa que desenvoluparàs una acció muscular més subtil funcional amb una premsa de peses i una millor força del nucli.
Diferències de pes
Els bastidors inclinats generalment es carreguen amb una barra estàndard o olímpica, que comença a partir de 45 lliures. Per als principiants, potser això tindria massa pes. Una premsa de peses permet començar modestament, amb una premsa de 8, 10 o 15 lliures.
A mesura que avança cap a peses de pes, però, permeten canvis de pes menys matisats que un barbell. Podeu afegir plaques a una barra amb increments d’uns 2, 5 lliures; la majoria de mancuernes augmenten per 5 lliures. Per exemple, quan superes una pesa de pes, de 30 lliures, per exemple, l’única opció és pujar fins a 35 pessetes de pes a cada mà: un augment d’uns 16 per cent. Si utilitzeu una barra, es pot augmentar una barra de 60 lliures (l’equivalent a dues campanes de 30 lliures) a 65 lliures afegint una placa de 2, 5 lliures a cada costat, cosa que suposa un augment més raonable del 8% en pes.
Activació muscular
L'estudi del 2011 va demostrar a més que la premsa de mancuern i la premsa de barbell van provocar una activació gairebé idèntica del motor primari, del pec major i dels sinergistes -o ajudants- dels delts anteriors i del tríceps. Realment no pots equivocar-te en escollir un exercici sobre l’altre.
