L’esmorzar pot ser l’àpat més important del dia, però això no significa que sempre tingueu temps per menjar-lo a casa. Si viatgeu, baixeu a la botiga de queviures o premeu el botó d’atacar-se, es pot convertir en el drive-thru per esmorzar. I, tot i que no us haureu de costum menjar menjar ràpid per esmorzar, la dietista registrada basada a Toronto, Abbey Sharp, recomana limitar els menjars del restaurant a dos a la setmana: menjar menjar ràpid de tant en tant no us interromp la dieta. Mantingueu-vos en les següents millors opcions per mantenir les vostres excursions de menjar ràpid relativament saludables i eviteu les nostres eleccions per als destructors de dieta amb més calories.
L’esmorzar pot ser l’àpat més important del dia, però això no significa que sempre tingueu temps per menjar-lo a casa. Si viatgeu, baixeu a la botiga de queviures o premeu el botó d’atacar-se, es pot convertir en el drive-thru per esmorzar. I, tot i que no us haureu de costum menjar menjar ràpid per esmorzar, la dietista registrada basada a Toronto, Abbey Sharp, recomana limitar els menjars del restaurant a dos a la setmana: menjar menjar ràpid de tant en tant no us interromp la dieta. Mantingueu-vos en les següents millors opcions per mantenir les vostres excursions de menjar ràpid relativament saludables i eviteu les nostres eleccions per als destructors de dieta amb més calories.
Millor: Dunkin 'Donuts Veggie White Ebre Flatbread
Quan s’està executant a última hora del matí, és probable que una sacsejada de cafeïna sigui el que necessiteu per despertar-vos. I si esteu buscant una opció d’esmorzar més saludable per combinar-se amb la vostra cervesa, considereu un pastís de fulla verda de Dunkin 'Donuts'. Les clares d'ou i el pa multiret significa que aquest bracet ofereix 18 grams de proteïnes i tres grams de fibra per mantenir-se ple durant tot el matí i aconsegueix fer-ho tot amb una temperatura moderada de 330 calories. La petita quantitat de verdures del pan pla probablement no farà molt per augmentar la salut, però sempre podeu afegir espinacs o tomàquets quan arribeu a l'oficina.
Quan s’està executant a última hora del matí, és probable que una sacsejada de cafeïna sigui el que necessiteu per despertar-vos. I si esteu buscant una opció d’esmorzar més saludable per combinar-se amb la vostra cervesa, considereu un pastís de fulla verda de Dunkin 'Donuts'. Les clares d’ou i el pa multiret significa que aquest brioix ofereix 18 grams de proteïna i tres grams de fibra per mantenir-te ple durant tot el matí i aconsegueix fer-ho tot amb una temperatura moderada de 330 calories. La petita quantitat de verdures del pa ratllat probablement no farà molt per augmentar la salut, però sempre podeu afegir espinacs o tomàquets quan arribeu a l'oficina.
Pitjor: entrepà de botifarra Dunkin 'Donuts, botifarra d'ou i formatge
A l'altre extrem de l'espectre, tenim un entrepà de botifarra, ous i formatge de Dunkin 'Donuts, que encara és més poc saludable perquè prové d'un croissant. No és d’estranyar, aquesta opció arriba amb una gran quantitat de calories (700 xicotets per sandvitx), juntament amb 50 grams de greix total, inclosos 20 grams de greix saturat. Tot aquest greix no és bo per a la vostra salut cardiovascular i tampoc no suposa un esmorzar energitzant. "Pot fer que la vostra digestió se senti lent i cansada durant la resta del dia", afirma Sharp, que fa blogs a Abbey's Kitchen. "Si és inevitable un esmorzar més gras, assegureu-vos que ho equilibreu amb un dinar i un sopar rics en vegetals, amb una fibra rica en fibra de vegetació".
Escolteu ara: Per què l'obsessió dels Estats Units amb la 'Felicitat' ens fa ressaltar totalment
Crèdit: Warren_Price / iStock / GettyImagesA l'altre extrem de l'espectre, tenim un entrepà de botifarra, ous i formatge de Dunkin 'Donuts, que es fa encara més poc saludable perquè prové d'un croissant. No és d’estranyar, aquesta opció arriba amb una gran quantitat de calories (700 xicotets per sandvitx), juntament amb 50 grams de greix total, inclosos 20 grams de greix saturat. Tot aquest greix no és bo per a la vostra salut cardiovascular i tampoc no suposa un esmorzar energitzant. "Pot fer que la vostra digestió se senti lent i cansada durant la resta del dia", afirma Sharp, que fa blogs a Abbey's Kitchen. "Si és inevitable un esmorzar més gras, assegureu-vos que esteu equilibrant amb un dinar i un sopar alts en fibra, vegetals".
Escolteu ara: Per què l'obsessió dels Estats Units amb la 'Felicitat' ens fa ressaltar totalment
El millor: Starbucks Spinach Feta Breakfast Wrap
Dunkin 'no és l'única cadena de cafè amb opció per esmorzar saludable: Starbucks també ofereix una opció per esmorzar blanc amb verdures i ous. L'embolcall d'esmorzars blancs sense ous d'espinacs, feta i gàbia t'ajudarà a mantenir-te a la dieta, amb només 290 calories i 19 grams de proteïna. "Menjar un esmorzar ric en proteïnes us ajudarà a mantenir-vos satisfets fins al proper proper àpat o berenar previst", diu la dietista registrada Carrie Dennett. "De les tres macronutrients - proteïna, hidrats de carboni i greixos - la proteïna és la que més fa per augmentar la satisfacció post-àpat i per mantenir la gana." L’embolcall també subministra el 45 per cent de les vostres necessitats diàries de vitamina A i el 15 per cent de la planxa diària.
Dunkin 'no és l'única cadena de cafè amb opció per esmorzar saludable: Starbucks també ofereix una opció per esmorzar blanc amb verdures i ous. L'embolcall d'esmorzars blancs sense ous d'espinacs, feta i gàbia t'ajudarà a mantenir-te a la dieta, amb només 290 calories i 19 grams de proteïna. "Menjar un esmorzar ric en proteïnes us ajudarà a mantenir-vos satisfets fins al proper proper àpat o berenar previst", diu la dietista registrada Carrie Dennett. "De les tres macronutrients - proteïna, hidrats de carboni i greixos - la proteïna és la que més fa per augmentar la satisfacció post-àpat i per mantenir la gana." L’embolcall també subministra el 45 per cent de les vostres necessitats diàries de vitamina A i el 15 per cent de la planxa diària.
Pitjor: Chorizo picant de Starbucks, Jack Monterey i Sandwich d’esmorzar amb ous
Els entrepans d’esmorzar de botifarra Starbucks, però, no són tan aprimants. El seu picant de xoriço picant, Monterey Jack i Egg Breakfast Sandwich pesa 500 calories, moltes de les quals provenen dels seus 30 grams de greix i nou grams de greix saturat. També preocupa el seu contingut en sodi. Cada entrepà picant de xoriç és molt salat, envasat en 860 mil·ligrams de sodi, o més de la meitat de la ingesta diària recomanada. Si el xoriç picant és el sandvitx preferit, almenys té el 25 per cent del seu calci diari. Però segueix sent millor amb moderació o no.
: Els 10 millors intercanvis Starbucks per tallar calories i greixos
Crèdit: BWFolsom / iStock / GettyImagesEls entrepans d’esmorzar de botifarra Starbucks, però, no són tan aprimants. El seu picant de xoriço picant, Monterey Jack i Egg Breakfast Sandwich pesa 500 calories, moltes de les quals provenen dels seus 30 grams de greix i nou grams de greix saturat. També preocupa el seu contingut en sodi. Cada entrepà picant de xoriç és molt salat, envasat en 860 mil·ligrams de sodi, o més de la meitat de la ingesta diària recomanada. Si el xoriç picant és el sandvitx preferit, almenys té el 25 per cent del seu calci diari. Però segueix sent millor amb moderació o no.
: Els 10 millors intercanvis Starbucks per tallar calories i greixos
Millor: McDonald's Egg White Delight
El drive-thru de Mickey D's és una tradició de desdejuni. I Egg White Delight és la vostra opció més saludable al menú de l’esmorzar, afirma la dietista registrada Monica Heather Auslander. "Les clares d'ou contenen proteïna pura per mantenir-se bastant ple, amb zero greixos." Cada entrepà subministra 16 grams de proteïna per obtenir un moderat 260 calories i un 10 per cent de les necessitats diàries de ferro. L’ou d’Oviu Deliciós continua sent, però, alt en sodi. Cada entrepà té aproximadament la meitat del consum diari recomanat, de manera que haureu de vigilar la vostra sal durant la resta del dia.
Crèdit: Justin Sullivan / Getty Images News / GettyImagesEl drive-thru de Mickey D's és una tradició de desdejuni. I Egg White Delight és la vostra opció més saludable al menú de l’esmorzar, afirma la dietista registrada Monica Heather Auslander. "Les clares d'ou contenen proteïna pura per mantenir-se bastant ple, amb zero greixos." Cada entrepà subministra 16 grams de proteïna per obtenir un moderat 260 calories i un 10 per cent de les necessitats diàries de ferro. L’ou d’Oviu Deliciós continua sent, però, alt en sodi. Cada entrepà té aproximadament la meitat del consum diari recomanat, de manera que haureu de vigilar la vostra sal durant la resta del dia.
Pitjor: el gran esmorzar de McDonald's amb pastes calentes
Si bé la White Eight Delight us mantindrà plens i dinamitzats, és probable que el Big Breakfast With Hot Cakes us pesi. L’esmorzar s’emballa amb una sorprenent 1.380 calories - més que algunes persones mengen al dia - amb 65 grams de greixos i 155 grams d’hidrats de carboni, que provenen principalment de “carbohidrats ràpids” com els cereals refinats i el sucre. "Un àpat carregat de" carbohidrats ràpids "pot provocar un ràpid augment del sucre en sang, seguit d'un accident", explica la dietista registrada Carrie Dennett. "Això pot deixar-vos sentir cansat i famolenc, perquè el vostre cos comença a plorar perquè els aliments tornin a la normalitat". A menys que tingueu previst entrar en coma en el menjar després de l’esmorzar, el Big Breakfast és un gran que cal evitar.
: 7 maneres que les empreses de menjar ràpid facin que tingueu menjar brossa
Crèdit: Fudio / iStock / GettyImagesSi bé la White Eight Delight us mantindrà plens i dinamitzats, és probable que el Big Breakfast With Hot Cakes us pesi. L’esmorzar s’emballa amb una sorprenent 1.380 calories - més que algunes persones mengen al dia - amb 65 grams de greixos i 155 grams d’hidrats de carboni, que provenen principalment de “carbohidrats ràpids” com els cereals refinats i el sucre. "Un àpat carregat de" carbohidrats ràpids "pot provocar un ràpid augment del sucre en sang, seguit d'un accident", explica la dietista registrada Carrie Dennett. "Això pot deixar-vos sentir cansat i famolenc, perquè el vostre cos comença a plorar perquè els aliments tornin a la normalitat". A menys que tingueu previst entrar en coma en el menjar després de l’esmorzar, el Big Breakfast és un gran que cal evitar.
: 7 maneres que les empreses de menjar ràpid facin que tingueu menjar brossa
Millor: Parfum de iogurt grec a la vainilla Tim Hortons
Si viatgeu per carretera a Nova Anglaterra i busqueu sabor inspirat al Canadà, no busqueu més que Tim Hortons. Podeu mantenir la vostra visita sana, optant pel parfait de iogurts de vainilla amb baies barrejades i granola d’ametlles. El parfait té un moderat 270 calories i aconsegueix embalar 13 grams de proteïnes per mantenir-te sensat entre els àpats. També és una gran font de calci per als ossos sans, proporcionant el 35 per cent del valor diari per ració.
Crèdit: Ls9907 / iStock / GettyImagesSi viatgeu per carretera a Nova Anglaterra i busqueu sabor inspirat al Canadà, no busqueu més que Tim Hortons. Podeu mantenir la vostra visita sana, optant pel parfait de iogurts de vainilla amb baies barrejades i granola d’ametlles. El parfait té un moderat 270 calories i aconsegueix embalar 13 grams de proteïnes per mantenir-te sensat entre els àpats. També és una gran font de calci per als ossos sans, proporcionant el 35 per cent del valor diari per ració.
Pitjor: Tim Hortons Sausage BELT
Carregar ous, formatge i botifarra en un bagel no és la clau d’un esmorzar baix en calories, per la qual cosa no és d’estranyar que la salsitxa BELT de Tim Hortons sigui l’opció d’esmorzar més calòrica del seu menú. Cada sandvitx abunda amb 570 calories, i si opteu per un bagel formatge o afegiu una salsa, es bombarà encara més. Juntament amb aquestes calories, hi ha 1.210 mil·ligrams de sodi, el que suposa més del 80 per cent de la ingesta recomanada per a tot el dia, i 26 grams de greix. Si voleu una millor opció entre sandvitx per esmorzar, aneu a buscar els ous i el formatge per a esmorzar, o la magdalena anglesa amb clara d’ou i formatge.
: Els 14 millors aliments per al vostre cor
Crèdit: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesCarregar ous, formatge i botifarra en un bagel no és la clau d’un esmorzar baix en calories, per la qual cosa no és d’estranyar que la salsitxa BELT de Tim Hortons sigui l’opció d’esmorzar més calòrica del seu menú. Cada sandvitx abunda amb 570 calories, i si opteu per un bagel formatge o afegiu una salsa, es bombarà encara més. Juntament amb aquestes calories, hi ha 1.210 mil·ligrams de sodi, el que suposa més del 80 per cent de la ingesta recomanada per a tot el dia, i 26 grams de greix. Si voleu una millor opció entre sandvitx per esmorzar, aneu a buscar els ous i el formatge per a esmorzar, o la magdalena anglesa amb clara d’ou i formatge
: Els 14 millors aliments per al vostre cor
El millor: Au Bon Pain Superfood Cereal Calent d’ametlles de nabius
Pel que fa als esmorzars de menjar ràpid, Au Bon Pain té algunes de les opcions més saludables, i fins i tot l’opció “pitjor” del seu menú és bastant suau en comparació amb altres tarifes de menjar ràpid. I el cereal calent d'ametlla de nabius Superfood és, atrevim-nos a dir, saludable. El porridge està elaborat amb una gran varietat de cereals integrals, inclosos civada, quinoa i amarant, que proporcionen fibra per tal de sentir-vos plens. És baix en calories (180 calories per bol), pràcticament lliure de sodi (només 15 mil·ligrams per ració) i només té un gram de greix saturat. També obtindreu un 10 per cent de les vostres necessitats diàries de ferro, que us ajudaran a nodrir els glòbuls vermells i a ajudar a una sana circulació d’oxigen. Agafa una cullera!
Crèdit: Lilechka75 / iStock / GettyImagesPel que fa als esmorzars de menjar ràpid, Au Bon Pain té algunes de les opcions més saludables, i fins i tot l’opció “pitjor” del seu menú és bastant suau en comparació amb altres tarifes de menjar ràpid. I el cereal calent d'ametlla de nabius Superfood és, atrevim-nos a dir, saludable. El porridge està elaborat amb una gran varietat de cereals integrals, inclosos civada, quinoa i amarant, que proporcionen fibra per tal de sentir-vos plens. És baix en calories (180 calories per bol), pràcticament lliure de sodi (només 15 mil·ligrams per ració) i només té un gram de greix saturat. També obtindreu un 10 per cent de les vostres necessitats diàries de ferro, que us ajudaran a nodrir els glòbuls vermells i a ajudar a una sana circulació d’oxigen. Agafa una cullera!
Pitjor: Au Bon Pain Cushdar de botifarra de 2 ous Au
Tot i això, el menú de l'esmorzar d'Au Bon Pain no és tan bo per a vosaltres. La seva botifarra de 2 ous i el Cheddar Ciabatta tenen els entrebancs nutritius que probablement espereu per a un entrepà farcit de formatge i carn processada, que inclou 29 grams de greix i 870 mil·ligrams de sodi que obren artèries. També és molt rica en calories (550 per sandvitx) i envasada en 40 grams d’hidrats de carboni, però només té dos grams de fibra. Com que és tan baix en fibra, probablement l’entrepà pot provocar un xoc de sucre en sang poc després de l’àpat que et deixarà fam i els seus 12 grams de greix saturat amenacen la teva salut cardiovascular.
Crèdit: Halfpoint / iStock / GettyImagesTot i això, el menú de l'esmorzar d'Au Bon Pain no és tan bo per a vosaltres. La seva botifarra de 2 ous i el Cheddar Ciabatta tenen els entrebancs nutritius que probablement espereu per a un entrepà farcit de formatge i carn processada, que inclou 29 grams de greix i 870 mil·ligrams de sodi que obren artèries. També és molt rica en calories (550 per sandvitx) i envasada en 40 grams d’hidrats de carboni, però només té dos grams de fibra. Com que és tan baix en fibra, probablement l’entrepà pot provocar un xoc de sucre en sang poc després de l’àpat que et deixarà fam i els seus 12 grams de greix saturat amenacen la teva salut cardiovascular.
Millor: Taco Bell Mini Skillet Bowl
Taco Bell no és exactament sinònim de "sa", i el menú de l'esmorzar no és una excepció. Si necessiteu parar en un Taco Bell, però, la vostra opció més segura és el Mini Skillet Bowl. La mida petita de la porció manté la seva aportació calòrica, ja que cada bol té unes 180 calories moderades. Per obtenir aquestes calories, obtindreu cinc grams de proteïna, 16 grams de carbohidrats i 11 grams de greix, amb tots els dos menys dels greixos insaturats. Si voleu un àpat lleugerament més sensible, demaneu al personal que el faci "fresc" i afegiu-hi ous i guacamole addicionals, però eviteu els complements no saludables com la cansalada, el bistec i el formatge addicional.
: 10 formes de menjar ràpid i saludables
Crèdit: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell no és exactament sinònim de "sa", i el menú de l'esmorzar no és una excepció. Si necessiteu parar en un Taco Bell, però, la vostra opció més segura és el Mini Skillet Bowl. La mida petita de la porció manté la seva aportació calòrica, ja que cada bol té unes 180 calories moderades. Per obtenir aquestes calories, obtindreu cinc grams de proteïna, 16 grams de carbohidrats i 11 grams de greix, amb tots els dos menys dels greixos insaturats. Si voleu un àpat lleugerament més sensible, demaneu al personal que el faci "fresc" i afegiu-hi ous i guacamole addicionals, però eviteu complements poc saludables com la cansalada, el bistec i el formatge addicional.
: 10 formes de menjar ràpid i saludables
Pitjor: Taco Bell esmorzar cruixent amb cansalada
Si esteu veient la vostra cintura, elimineu els articles d’esmorzar més grans del menú de Taco Bell, especialment l’esmorzar Crunchwrap With Bacon. Cada embolcall té un total de 670 calories, que provenen principalment dels seus 51 grams de carbohidrats i 42 grams de greix. Una part significativa del greix de la Crunchwrap és la varietat saturada no saludable (12 grams per embolcall), i cada embolcall també té una impressionant 1.200 mil·ligrams de sodi, cosa que fa que sigui un menjar sensiblement cardíac. La seva característica nutricional que bescanvia (el 35 per cent de les vostres necessitats diàries de calci) no és suficient per superar els inconvenients nutricionals de Crunchwrap, per la qual cosa hauria de ser una de les vostres últimes opcions del menú.
Crèdit: Dangubic / iStock / GettyImagesSi esteu veient la vostra cintura, elimineu els articles d’esmorzar més grans del menú de Taco Bell, especialment l’esmorzar Crunchwrap With Bacon. Cada embolcall té un total de 670 calories, que provenen principalment dels seus 51 grams de carbohidrats i 42 grams de greix. Una part significativa del greix de la Crunchwrap és la varietat saturada no saludable (12 grams per embolcall), i cada embolcall també té una impressionant 1.200 mil·ligrams de sodi, cosa que fa que sigui un menjar sensiblement cardíac. La seva característica nutricional que canvia, el 35% de les vostres necessitats diàries de calci, no és suficient per superar els inconvenients nutricionals de Crunchwrap, per la qual cosa hauria de ser una de les vostres últimes opcions del menú.
Millor: Smoothie d’entrenament de proteïna de baies de suc de Jamba
Començar el dia amb un batut de proteïnes casolà és una bona manera d’alimentar el cos, i la versió de menjar ràpid és gairebé tan bona. El batut de la proteïna Berry Workout, petit proteïna, de Jamba Juice, elaborat amb proteïna del sèrum, té 290 calories i 17 grams de proteïnes. Encara és relativament alt en hidrats de carboni, amb 54 grams per ració, però subministra el 14 per cent de les necessitats diàries de fibra durant el dia. Tingueu en compte el seu baix contingut en sodi (només 110 mil·ligrams) i la seva falta de greix saturat, i obteniu un esmorzar sorprenentment saludable segons els estàndards de menjar ràpid.
Crèdit: baibaz / iStock / GettyImagesComençar el dia amb un batut de proteïnes casolà és una bona manera d’alimentar el cos, i la versió de menjar ràpid és gairebé tan bona. El batut de la proteïna Berry Workout, petit proteïna, de Jamba Juice, elaborat amb proteïna del sèrum, té 290 calories i 17 grams de proteïnes. Encara és relativament alt en hidrats de carboni, amb 54 grams per ració, però subministra el 14 per cent de les necessitats diàries de fibra durant el dia. Tingueu en compte el seu baix contingut en sodi (només 110 mil·ligrams) i la seva falta de greix saturat, i obteniu un esmorzar sorprenentment saludable segons els estàndards de menjar ràpid.
Pitjor: suc de Jamba Bol de maduixa picant
Tot i que podríeu esperar que les opcions d’entrepà de Jamba Juice siguin els esmorzars més calòrics del menú, us equivocaríeu: El pitjor infractor és en realitat el bonic son de Chunky Strawberry Bowl. Això és degut a que té una quantitat increïble de calories per a un esmorzar "saludable", amb 590 calories per bol, i conté gairebé 100 grams de carbohidrats, inclosos 58 grams de sucre. També té 17 grams de greix total, inclosos tres grams de greix saturat. El bol té alguns avantatges: és a dir, els seus impressionants 12 grams de fibra i 19 grams de proteïna. Però a no ser que busqueu un esmorzar enorme i penseu menjar menjars petits durant la resta del dia, eviteu aquest bol.
: 6 Easy Bowl Esmorzar Smoothie
Crèdit: Magone / iStock / GettyImagesTot i que podríeu esperar que les opcions d’entrepà de Jamba Juice siguin els esmorzars més calòrics del menú, us equivocaríeu: El pitjor infractor és en realitat el bonic son de Chunky Strawberry Bowl. Això és degut a que té una quantitat increïble de calories per a un esmorzar "saludable", amb 590 calories per bol, i conté gairebé 100 grams de carbohidrats, inclosos 58 grams de sucre. També té 17 grams de greix total, inclosos tres grams de greix saturat. El bol té alguns avantatges: és a dir, els seus impressionants 12 grams de fibra i 19 grams de proteïna. Però a no ser que busqueu un esmorzar enorme i penseu menjar menjars petits durant la resta del dia, eviteu aquest bol.
: 6 Easy Bowl Esmorzar Smoothie
Millor: farina de civada aromàtica Burger King
Serem sincers: Burger King pot tenir un dels menús d’esmorzar menys saludables de la nostra llista. Però la seva farina de civada aromàtica no és massa dolenta. Com qualsevol farina de civada, està elaborada amb cereals integrals que poden ajudar-vos a sentir-vos satisfets entre els àpats i beneficiar la vostra salut cardiovascular. Amb només 170 calories per ració, la farina de civada s’adapta fàcilment a la vostra dieta i els seus menys de dos grams de greix i només 260 mil·ligrams de sodi la fan molt sana per al cor. La farina de civada de BK té una quantitat justa de sucre (12 grams per ració), però no consumirà la dieta si observeu la ingesta de sucre durant la resta del dia.
Crèdit: LisaIson / iStock / GettyImagesSerem sincers: Burger King pot tenir un dels menús d’esmorzar menys saludables de la nostra llista. Però la seva farina de civada aromàtica no és massa dolenta. Com qualsevol farina de civada, està elaborada amb cereals integrals que poden ajudar-vos a sentir-vos satisfets entre els àpats i beneficiar la vostra salut cardiovascular. Amb només 170 calories per ració, la farina de civada s’adapta fàcilment a la vostra dieta i els seus menys de dos grams de greix i només 260 mil·ligrams de sodi la fan molt sana per al cor. La farina de civada de BK té una quantitat justa de sucre (12 grams per ració), però no consumirà la dieta si observeu la ingesta de sucre durant la resta del dia.
Pitjor: Burger King Ultimate Breakfast Platter
Igual que les altres entrades de "plat" de la nostra llista, Burger King's Ultimate Breakfast Platter inclou un valor de gairebé un dia de calories en un sol àpat: 1.190 calories. I mentre obtindreu 27 grams de proteïna, també mengeu una impressionant 123 grams de carbohidrats i 66 grams de greix. El plat també té 2.460 mil·ligrams de sodi, que és gairebé 1.000 mil·ligrams més del que hauríeu de tenir durant un dia sencer. I si esteu buscant el pitjor dels esmorzars més portàtils, King Croissan'Wich® amb doble botifarra -amb les seves 700 calories i 20 grams de greix saturat- també és una cosa que cal evitar.
: Els 14 aliments més saludables als restaurants de menjar ràpid
Crèdit: iodrakon / iStock / GettyImagesIgual que les altres entrades de "plat" de la nostra llista, Burger King's Ultimate Breakfast Platter inclou un valor de gairebé un dia de calories en un sol àpat: 1.190 calories. I mentre obtindreu 27 grams de proteïna, també mengeu una impressionant 123 grams de carbohidrats i 66 grams de greix. El plat també té 2.460 mil·ligrams de sodi, que és gairebé 1.000 mil·ligrams més del que hauríeu de tenir durant un dia sencer. I si esteu buscant el pitjor dels esmorzars més portàtils, King Croissan'Wich® amb doble botifarra -amb les seves 700 calories i 20 grams de greix saturat- també és una cosa que cal evitar.
: Els 14 aliments més saludables als restaurants de menjar ràpid
Millor: Jack in the Box Esmorzar Jack
Si us dirigiu a aquest establiment clàssic de la Costa Oest, manteniu la comanda senzilla i (relativament) saludable ordenant el Jack Breakfast. Mentre que el Jack Breakfast no ofereix cap gran benefici nutritiu: només són pernils, ous i formatge en un brioix, al cap de poc, té una quantitat moderada de calories en 350 per entrepà. Els farciments també subministren prou proteïna per afegir fins a 16 grams per ració, i l’entrepà és molt baix en sucre, amb només quatre grams en total.
Crèdit: MSPhotographic / iStock / GettyImagesSi us dirigiu a aquest establiment clàssic de la Costa Oest, manteniu la comanda senzilla i (relativament) saludable ordenant el Jack Breakfast. Mentre que el Jack Breakfast no ofereix cap gran benefici nutritiu: només són pernils, ous i formatge en un brioix, al cap de poc, té una quantitat moderada de calories en 350 per entrepà. Els farciments també subministren prou proteïna per afegir fins a 16 grams per ració, i l’entrepà és molt baix en sucre, amb només quatre grams en total.
Pitjor: Jack in the Box Meat Lover's Breakfast Burrito
Greix! Calòries! Sodi! El burrito de Jack in the Box’s Mever Lover Lover, que inclou botifarra, cansalada i pernil, és una triple amenaça (per a la vostra salut). Tota la carn processada proporciona a aquest burret una quantitat massiva de 790 calories per embolcall. Cada burrito també té 1.706 mil·ligrams de sodi, cosa que suposa més del que suposem en un dia. I les carns processades també tenen altres inconvenients per a la salut, afirma Auslander. "Contenen nitrats que s'uneixen a les amines a l'intestí i produeixen nitrosamines; s'han relacionat íntegrament amb càncers d'esofàgic, d'estómac i de gola". Yikes, passa!
Crèdit: Iamthatiam / iStock / GettyImagesGreix! Calòries! Sodi! El burrito de Jack in the Box’s Mever Lover Lover, que inclou botifarra, cansalada i pernil, és una triple amenaça (per a la vostra salut). Tota la carn processada proporciona a aquest burret una quantitat massiva de 790 calories per embolcall. Cada burrito també té 1.706 mil·ligrams de sodi, cosa que suposa més del que suposem en un dia. I les carns processades també tenen altres inconvenients per a la salut, afirma Auslander. "Contenen nitrats que s'uneixen a les amines a l'intestí i produeixen nitrosamines; s'han relacionat íntegrament amb càncers d'esofàgic, d'estómac i de gola". Yikes, passa!
Millor: farina de civada de panera de tall tallada amb ametlla, quinoa i mel
Pel que fa als esmorzars de menjar ràpid, Panera té algunes de les millors opcions i els tres sabors de civada tallats en acer poden adaptar-se a una dieta saludable i equilibrada. El sabor més saludable, però, és la varietat d’ametlles, quinoa i mel. La civada és relativament baixa en calories, a 300 per ració i subministra un impressionant nou grams de fibra per evitar els mals de la fam fins a l'hora de dinar. També té un baix contingut de sodi, a només 220 mil·ligrams per ració i subministra vuit grams de proteïna per alimentar la musculatura magra. Si busqueu un esmorzar lleugerament més gran, combina-ho amb la síndria o la tassa de fruita d’estiu (80 o 60 calories, respectivament) per obtenir un esclat de vitamina C i antioxidants.
Crèdit: jentakespictures / iStock / GettyImagesPel que fa als esmorzars de menjar ràpid, Panera té algunes de les millors opcions i tots els tres sabors de civada tallats en acer poden adaptar-se a una dieta saludable i equilibrada. El sabor més saludable, però, és la varietat d’ametlles, quinoa i mel. La civada és relativament baixa en calories, a 300 per ració i subministra un impressionant nou grams de fibra per evitar els mals de la fam fins a l'hora de dinar. També té un baix contingut de sodi, amb només 220 mil·ligrams per ració i subministra vuit grams de proteïna per alimentar la musculatura magra. Si busqueu un esmorzar lleugerament més gran, combina-ho amb la síndria o la tassa de fruita d’estiu (80 o 60 calories, respectivament) per obtenir un esclat de vitamina C i antioxidants.
El pitjor: panera de panera Asiago, cansalada, ou i sandvitx de formatge
Tot i que la majoria dels articles d’esmorzar de Panera Pan no solen ser tan dolents per a vosaltres, sobretot en comparació amb alguns aliments de la nostra llista, és impossible evitar el seu sandvitx d’esmorzar Asiago, Bacon, Ous i Formatge. Amb 580 calories, és una mica pesat per esmorzar, i els seus 25 grams de greix i 56 grams de carbohidrats (que provenen principalment de farina blanca) us pesarran al matí. També rica en sodi, amb 1.080 mil·ligrams per sandvitx, cosa que la converteix en una opció inigualable per a aquells en dietes controlades amb sodi. Si necessiteu absolutament un entrepà d’esmorzar, aneu a un de més saludable com l’alvocat, l’ou d’ous i els espinacs esmorzar, que conté 410 calories i 590 miligrams de sodi.
: 19 Snacks de botiga ràpida i saludable
Crèdit: icetocker / iStock / GettyImagesTot i que la majoria dels articles d’esmorzar de Panera Pan no solen ser tan dolents per a vosaltres, sobretot en comparació amb alguns aliments de la nostra llista, és impossible evitar el seu sandvitx d’esmorzar Asiago, Bacon, Ous i Formatge. Amb 580 calories, és una mica pesat per esmorzar, i els seus 25 grams de greix i 56 grams de carbohidrats (que provenen principalment de farina blanca) us pesarran al matí. També rica en sodi, amb 1.080 mil·ligrams per sandvitx, cosa que la converteix en una opció inigualable per a aquells en dietes controlades amb sodi. Si necessiteu absolutament un entrepà d’esmorzar, aneu a un de més saludable com l’alvocat, l’ou d’ous i els espinacs esmorzar, que conté 410 calories i 590 miligrams de sodi.
: 19 Snacks de botiga ràpida i saludable
Millor: Sandwich de formatge per ous i formatge
El metro té la reputació d’opció de menjar ràpid més saludable, i algunes de les opcions d’esmorzar de la companyia tenen un aspecte més lleuger. Si esteu seguint la vostra dieta, demaneu que el sandvitx d'ous i formatge obtingui comoditat sense esmorzar de calories. Cada entrepà té 380 calories i 19 grams de proteïna per seguir endavant fins a dinar, i la personalització del sandvitx de Subway significa que podeu emportar el sandvitx amb verdures per aconseguir que sigui més farcit. Com la majoria de menjar ràpid, el sandvitx té un gran contingut de sodi (950 mil·ligrams), de manera que considereu dividir-lo en dos àpats o restringir la ingesta de sodi en el dinar i el sopar.
Crèdit: jacoblund / iStock / GettyImagesEl metro té la reputació d’opció de menjar ràpid més saludable, i algunes de les opcions d’esmorzar de la companyia tenen un aspecte més lleuger. Si esteu seguint la vostra dieta, demaneu que el sandvitx d'ous i formatge obtingui comoditat sense esmorzar de calories. Cada entrepà té 380 calories i 19 grams de proteïnes per seguir endavant fins a dinar, i la personalització de sandvitx de Subway significa que podeu emportar el sandvitx amb verdures per aconseguir que sigui més farcit. Com la majoria de menjar ràpid, el sandvitx té un gran contingut de sodi (950 mil·ligrams), de manera que considereu dividir-lo en dos àpats o restringir la ingesta de sodi en el dinar i el sopar.
El pitjor: filet de metro, ous i formatge
Mentre que l’entrepà d’ous i formatge es manté relativament respectuós amb la dieta, afegir carn al sandvitx d’esmorzar augmenta les calories i el sodi. Per exemple: el sandvitx de Steak, Ous i Formatge, que té 450 calories i 1.280 grams de sodi, o aproximadament el 85% de la ingesta de sodi recomanada diàriament. L’entrepà també té 18 grams de greix, incloent sis grams de la varietat saturada i 45 grams d’hidrats de carboni totals, que provenen principalment dels grans refinats que s’utilitzen per elaborar el pa. Tot i que són importants inconvenients nutricionals, fins i tot l’oferta “pitjor” de Subway encara té un folre de plata: podeu afegir tots els complements vegetals que vulgueu, de manera que obteniu un valor nutritiu per a les vostres calories.
Crèdit: grki / iStock / GettyImagesMentre que l’entrepà d’ous i formatge es manté relativament respectuós amb la dieta, afegir carn al sandvitx d’esmorzar augmenta les calories i el sodi. Per exemple: el sandvitx de Steak, Ous i Formatge, que té 450 calories i 1.280 grams de sodi, o aproximadament el 85% de la ingesta de sodi recomanada diàriament. L’entrepà també té 18 grams de greix, incloent sis grams de la varietat saturada i 45 grams d’hidrats de carboni totals, que provenen principalment dels grans refinats que s’utilitzen per elaborar el pa. Tot i que són importants inconvenients nutricionals, fins i tot l’oferta “pitjor” de Subway encara té un folre de plata: podeu afegir tots els complements vegetals que vulgueu, de manera que obteniu un valor nutritiu per a les vostres calories.
El millor: Chick-fil-A Egg White Grill
Té ganes de pollastre al matí? Encarregar Chick-fil-A's Egg White Grill us ajudarà a satisfer les ganes de la forma més saludable possible. Cada entrepà té unes 300 calories raonables i inclou pols a la brasa i clares d'ou per mantenir el contingut de greix en un mòdic de set grams (inclosos tres grams de greix saturat). També obtindràs 25 grams de proteïna, que és una de les millors maneres de carregar-se de proteïnes a l’acceleració. The Egg White Grill té un gran contingut en sodi, però, amb 970 mil·ligrams, de manera que voldreu limitar la ingesta de sal durant la resta del dia.
Crèdit: chat9780 / iStock / GettyImagesTé ganes de pollastre al matí? Encarregar Chick-fil-A’s Egg White Grill us permet satisfer les ganes de la forma més sana possible. Cada entrepà té unes 300 calories raonables i inclou pollastre a la brasa i clares d'ou per mantenir el contingut de greix en set modestos (inclosos tres grams de greix saturat). També obtindràs 25 grams de proteïna, que és una de les millors maneres de carregar-se de proteïnes a l’acceleració. The Egg White Grill té un gran contingut en sodi, però, amb 970 mil·ligrams, de manera que voldreu limitar la ingesta de sal durant la resta del dia.
El pitjor: Chick-fil-A Breakfast Platter
Ja sabeu que els "plats per a esmorzar" de menjar ràpid i "adaptats a la dieta" són mútuament excloents, mentre que la versió de Chick-fil-A pot no ser la pitjor delinqüent en termes de calories, no deixa de ser l'opció més alta de cal. el seu menú d'esmorzar. El platet de la botifarra us retornarà 940 calories, mentre que les versions de cansalada i pollastre tenen 770 i 860 calories, respectivament. Tanmateix, el lloc on es realitzen els plats és el contingut en sodi: el plat per esmorzar de pollastre té 2.760 mil·ligrams, que és gairebé el doble del que hauríeu d’aconseguir en un dia. El contingut en sodi extremadament elevat fa que els plats siguin absoluts si s’està fent una dieta baixa en sal i una que s’ha d’evitar per a qualsevol persona preocupada per la seva salut en general.
: Els 5 menors restaurant amb cadena (i 5 millors opcions)
Crèdit: viafilms / iStock / GettyImagesJa sabeu que els "plats per a esmorzar" de menjar ràpid i "adaptats a la dieta" són mútuament excloents, mentre que la versió de Chick-fil-A pot no ser la pitjor delinqüent en termes de calories, no deixa de ser l'opció més alta de cal. el seu menú d'esmorzar. El plat de la botifarra us retornarà 940 calories, mentre que les versions de cansalada i pollastre tenen 770 i 860 calories, respectivament. Tanmateix, el lloc on es realitzen els plats és el contingut en sodi: el plat per esmorzar de pollastre té 2.760 mil·ligrams, que és gairebé el doble del que hauríeu d’aconseguir en un dia. El contingut en sodi extremadament elevat fa que els plats siguin absoluts si s’està fent una dieta baixa en sal i una que s’ha d’evitar per a qualsevol persona preocupada per la seva salut en general.
: Els 5 menors restaurant amb cadena (i 5 millors opcions)
Què penses?
Què ordeneu quan heu de prendre l'esmorzar durant el vostre viatge? I algun dels vostres preferits va entrar a la nostra llista de "millors" (o "pitjors")? Expliqueu-ne els comentaris!
Crèdit: Merlas / iStock / GettyImagesQuè ordeneu quan heu de prendre l'esmorzar durant el vostre viatge? I algun dels vostres preferits va entrar a la nostra llista de "millors" (o "pitjors")? Expliqueu-ne els comentaris!
