Reconeixement d'altiplans
Els altiplans es produeixen quan un individu que ha vist constantment resultats durant un període prolongat de temps experimenta una aturada en la pèrdua de pes durant un període mínim de quatre setmanes. Entengueu que en general, quatre setmanes és el mínim de temps sense resultats. Els altiplans poden durar més si l’individu no fa els canvis necessaris al seu pla de pèrdua de pes per trencar l’altiplà.
Per què passa els altiplans
És una part normal del procés de pèrdua de pes experimentar altiplans. Els altiplans poden aparèixer diverses vegades en el transcurs de qualsevol pla de pèrdua de pes, sobretot si la persona busca perdre molt de pes. Tot i que la majoria de les persones creuen que els individus amb sobrepès tenen un metabolisme més lent, això no és cert. El cos d’un individu amb sobrepès efectivament funciona a un ritme metabòlic més elevat, per tant, quan comenceu a aprimar-vos, el vostre metabolisme ha de retardar per assolir les pèrdues. És en aquest punt que el cos s’atura la pèrdua de pes.
Trencar platea
Ara que el vostre cos treballa a un ritme metabòlic més baix, heu d’augmentar la cremada o disminuir les calories. La majoria de règims de pèrdua de pes ja recomanen una ingesta baixa en calories, així que recordeu que consumir massa poques calories pot impedir els vostres esforços tant com molts. L’augment de la intensitat de l’activitat física i la freqüència d’exercici pot ajudar-vos a superar un plató. El vostre proveïdor d’assistència mèdica pot proporcionar els millors consells personalitzats a l’hora de modificar la vostra dieta i el vostre pla d’exercicis.
Mantenir-se motivat
Mantenir-se motivat és la part més difícil per superar amb èxit un altiplà. Sovint és molt difícil seguir pressionant-se cap al vostre objectiu quan els resultats no són visibles. Fes el que facis, no desistis dels nous hàbits saludables que has aconseguit. Menjar bé i fer exercici és bo per a la vostra salut i, com a mínim, us permetrà mantenir la pèrdua de pes que ja heu aconseguit.
