Què passa si poguessis aconseguir un estómac pla en tres dies? Podríeu anar sense camises o fer un flacó a la piscina sense sentir-vos conscient de la vostra panxa que sobresurt. Potser us portareu aquest vestit amb destrosses corporals o una samarreta ajustada a la forma per a una reunió pròxima. I imagina’t que es fa un botó a la cintura sense que un topall de magdalena es vessi.
Desitjos d’estómac pla
Un estómac pla augmenta la vostra confiança i pot ser un signe de bona salut. Però, estàs cansat d’esperar. En voldreu un aviat, ja sigui per a un creuer d’aproximació ràpida, una festa a la piscina o un casament. Voleu saber com es pot obtenir un estómac pla en tres dies.
Si el seu estómac sobresurt a causa del greix visceral profund que envolta els òrgans interns o del greix subcutani que es troba just a sota de la pell, perdre el pes addicional trigarà més de tres dies. Tot i això, tres dies poden ser prou temps per reduir la distensió i la inflació notables.
Informeu-vos dels passos que podeu fer per aconseguir una panxa plana en tres dies i els dies posteriors.
Anatomia del greix del ventre
El greix del ventre no és només atractiu, sinó que pot ser perillós. Pot ser que tingueu greix del ventre subcutani, de manera que queda a sota de la pell. Sol ser una mica suau i punxable i no necessàriament és dolent per a la salut. El greix subcutani és també el tipus que s’acumula en gran part al voltant de les cuixes i les natges.
És possible que vulgueu desfer-vos d’agilitzar el vostre físic i sentir-vos més segurs, però el risc de patir malalties cròniques no augmenta a causa del greix subcutani.
El greix visceral és el greix dur i no vist que s’embolica al voltant dels òrgans interns i es troba al fons del ventre. Si el ventre sobresurt i es manté ferm al tacte, és probable que tingueu una bona quantitat de greix visceral. Explica Harvard Health Publishing, aquest greix i pot augmentar el risc de patir malalties. El greix visceral està relacionat amb un augment del risc de patir malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2 i alguns tipus de càncer.
El greix del ventre pot estar format pels dos tipus de greix, per la qual cosa és important perdre el pes per ajudar-lo a sentir-se millor amb tu mateix i reduir el risc de patir malalties.
Perdre el greix del ventre
Potser voldreu un estómac pla en tres dies, però la vostra fisiologia té altres idees. La pèrdua de greix és un procés que triga setmanes, mesos i de vegades anys. Tot depèn de la quantitat de pes que hagis de perdre i de la dedicació al procés.
Harvard Health Publishing us dóna una bona notícia que el greix del ventre, incloses les coses viscerals perilloses, respon a una dieta sana i controlada per part i a exercici regular, com trotar, fer excursions o anar amb bicicleta. L’entrenament amb pes també pot ajudar a augmentar el teu metabolisme i afegir massa magra. Es perd el greix per via subcutània de la mateixa manera.
El compromís amb l'exercici a llarg termini crea un cos amb un percentatge més elevat de massa magra, cosa que fa que tingui un estómac més planer i un cos més fluid a llarg termini. El Canadian Journal of Physiology and Pharmacology va publicar un estudi el 2016 que va assenyalar que en realitat no heu de "fondre" el greix durant l'exercici. Més aviat, les calories dels menjars canvien cap al múscul esquelètic més que cap al teixit adipós, de manera que, bàsicament, acabes alimentant músculs i morint fam, i es produeix una pèrdua de pes.
La formació puntual amb crunches i roll-ups tampoc és la solució. Podeu reforçar els músculs ab a través de situacions, però, per tant, no veureu una caiguda del greix que cobreix aquests músculs.
La pèrdua de greix no és instantània
Es compromet a una dieta més sana i controlada per part i a l’exercici per morir de fam les cèl·lules grasses, però això no us farà cap estómac pla en tres dies, o fins i tot un estómac pla en una setmana. La pèrdua de greix requereix temps i una taxa efectiva i segura sol ser d’entre 1 i 2 lliures setmanals.
: La millor manera de baixar de pes en un mes
Tampoc tens garantit tot el que vindrà del teu abdomen. Ha estat ben acceptat a la comunitat científica des de fa dècades que no es pot "reduir per punts", independentment del que diuen les revistes de fitness i els vídeos de YouTube. Un estudi del 2011 a la revista Journal of Strength and Conditioning Research va confirmar que sis setmanes d’entrenament abdominal dirigit no eren suficients per reduir el greix subcutani en homes o dones.
Quina és la resposta? Com es pot aconseguir un estómac més pla en tres dies?
Neteja del ventre
Un ventre bulbós no sempre es deu a l’excés de greix. Les inflacions i la distensió són freqüents, fins a un 96 per cent de pacients amb síndrome d'intestí irritable que van informar del problema, segons un document de Gastroenterologia i Hepatologia del 2014. El document continua remarcant que entre el 20 i el 30% de la població general té inflor. i la distensió també, i aquests malalts ho descriuen com a moderat o greu.
Tot i que potser no podreu perdre greixos notables en tres dies, podeu obtenir un estómac menys inflat i distès, donant-vos l’aspecte pla que desitgeu. Els canvis en la dieta i el seu estil de vida suporten una panxa amb una aparença més minsa a curt termini a mesura que es compromet amb estratègies de pèrdua de greix a llarg termini.
: Deu maneres de combatre Belly Bloat
Carbohidrats d’alta fibra per aprimar
Un primer pas senzill és substituir els hidrats de carboni simples: penseu que el pa blanc, l’arròs blanc i els dolços ensucrats (inclòs el refresc) - amb aliments rics en fibra, com ara cereals integrals, fulles verdes i fruites. El Comitè de Metges de Medicina Responsable explica que menjar aliments rics en fibra alimenta microbis sans al budell.
Aquests microbis són essencials per evitar la inflor; quan tenen gana, es irriten i provoquen un desconcert. Alimenteu-los amb aliments rics en fibra per reduir la panxa.
Quan menges més fibra, també ets més regular. El restrenyiment i el gas que també contribueixen a la resolució de la inflor, que aprimen l'estómac.
Beure més aigua no cura el restrenyiment i la inflació associada, però beure 2 litres d’aigua al dia millora l’efecte d’una ingestió més elevada de fibra reporta un article publicat en 2017 a la Unió Europea de Gastroenterologia .
Eviteu els Aliments Disparadors
Alguns aliments poden resultar especialment molestos per a algunes persones, generalment a causa de la genètica i el maquillatge dels seus bacteris intestinals. El treball de Gastroenterologia i Hepatologia del 2014 va assenyalar que els oligosacàrids, els disacàrids, els monosacàrids i els poliols fermentables, tipus específics de sucre anomenats FODMAPS, poden ser culpables de la inflor i la distensió de l'estómac. Reduïu aquests aliments en la vostra dieta i, en tres dies, podreu veure resultats més propers a l’aspecte pla que desitgeu.
Tot i que és una bona idea consultar amb el seu metge o un dietista quan segueixi una dieta baixa en FODMAP, podeu fer mesures per reduir els aliments desencadenants. L'Acadèmia de Nutrició i Dietètica detalla una dieta baixa en FODMAP, ja que redueix:
- Fesols secs incloent llenties i cigrons
- Bròquil
- Productes a base de soja
- Làctics
- Aliments amb fruites altes en fructosa com ara mel, mango, síndria i picants de sucre
- Substituctors d’alcohol en sucre com el xilitol o el sorbitol
- Peres, pomes i cireres
La llista d'aliments FODMAP és extensa, però podeu començar pels que es mostren a dalt per obtenir resultats de panxa més planers en tres dies. Reduir FODMAP no garanteix que obtindràs un ventre pla, però, si ets sensible a aquests sucres i hidrats de carboni, pot ser que vegi alleujament i resultats ràpidament.
