Perdre greix del ventre superior pot desafiar fins i tot l’atleta més treballador, però és més fàcil perdre del que creieu. L'única manera de combinar la dieta i l'exercici per baixar de pes a tot arreu és l'única manera de reduir la reducció del punt mig. I, mentre que vanity condueix moltes patates del sofà a deixar el comandament a la televisió i dirigir-se al gimnàs, desfer-se del mortal greix visceral amagat dins d'aquest pneumàtic de recanvi hauria de tenir prioritat. Encassa els òrgans interns, creant inflamacions que contribueixen a malalties del cor, diabetis tipus 2 i càncer de còlon.
Desfer-se del rotlle amb Cardio
L’exercici aeròbic fon els greixos i l’entrenament amb pes desenvolupa la musculatura. Primer haureu de baixar de pes abans de poder veure els músculs que hi ha a sota. Passegeu amb bicicleta, passegeu, feu una passejada ràpida o aneu a nedar. La clau per perdre pes a tot arreu, inclosa la regió del ventre superior, és treballar de manera regular a la zona del cor objectiu, també coneguda com la zona de crema de greixos.
Mesureu el vostre màxim
Determinar la freqüència cardíaca màxima (MHR) és una de les millors maneres de personalitzar els entrenaments per obtenir millors resultats. Les zones de freqüència cardíaca orientades s’expressen en percentatges que es calculen a partir de la freqüència cardíaca màxima de la vostra edat, de manera que tu o el vostre entrenador podeu adaptar els entrenaments per a la pèrdua de pes. Cerqueu el vostre MHR estimat restant-ne l'edat de 220 anys si sou homes; Resta l'edat de 226 si ets femella. Per exemple, un mascle de 45 anys té un MHR estimat de 175 batecs per minut o bpm.
Entra a la zona
Cremareu greix quan feu exercici dins del 65% i el 75 per cent del vostre MHR. Per al mascle de 45 anys, això significa que necessita mantenir el ritme cardíac dins de 114 bpm i 131 bpm per a la pèrdua de pes general, inclòs el greix del ventre superior. Un cop estiguis a la zona de crema de greixos, romangui allà almenys 12 minuts per cremar greixos a un ritme més ràpid.
Infla-ho
Un metabolisme ràpid crema greixos més ràpidament que un lent. Potenciar els resultats de la pèrdua de pes del ventre superior amb un programa d’entrenament de resistència que genera músculs magres. Els músculs magres cremen calories, fins i tot quan esteu en repòs, cosa que ajuda a mantenir l’augment de pèrdua de pes mitjançant els vostres esforços aeròbics. Segons la Pennsylvania State University, un programa bàsic d’entrenament de la resistència per ajudar a cremar greixos realitzats cada dos dies ha d’incloure premses de banc, desplegables, premses militars i okupes on s’afegeix progressivament pes.
Escombra la brossa
Sucres i carbohidrats refinats envasen lliures on no vol que vagin. Els hidrats de carboni complexos, com ara fruites fresques, verdures i cereals integrals satisfan la fam i mantenen equilibrat l’hormona de l’estrès. Les punxes sobtades de sucre a la sang causades per aliments alts en glucèmia, inclosos els aliments processats Franken carregats de sucre i ingredients artificials, alliberen cortisol i envien pesos. Així que, a més de fer exercicis aeròbics regulars i entrenaments de resistència, assegureu-vos d’exercir un bon judici amb el menjar.
