Ah, l’aire fresc, la solitud, la relativa tranquil·litat del matí. Si sou una persona matinal, no hi ha res com començar a començar el dia, revivint el motor del vostre cos. Però si sou un mussol nocturn, la idea de despertar-vos abans de l’escletxa de l’alba i posar-vos les sabates de running pot semblar una mera bogeria. Tot i que alguns experts en fitness asseguren que un entrenament de matinada millorarà el vostre metabolisme i us ajudarà a cremar més calories.
Fonaments bàsics del metabolisme
El metabolisme és la suma d’energia que el vostre cos gasta cada dia. Es consumeix menys combustible en repòs i més energia en estar actiu. Com més actiu esteu durant el dia, més serà el vostre metabolisme. La composició corporal també té un paper en el vostre metabolisme. La massa muscular magra gasta més energia, fins i tot quan els músculs estan en repòs, que els greixos. Augmenta el percentatge de massa muscular magra i augmentaràs el teu metabolisme.
Exercici i Metabolisme
Fer exercici a qualsevol moment del dia accelerarà el teu metabolisme i es mantindrà elevat durant un temps després de deixar d’exercitar. Un entrenament al matí us pot ajudar a cremar algunes calories més aviat, però el seu impuls metabòlic al matí s’esvairà gradualment. D’altra banda, un programa d’entrenament de resistència regular realitzat en una hora del dia que més s’adapti a la vostra mesura maximitzarà la massa corporal magra, augmentant el seu metabolisme de manera que cremi més calories durant tot el dia.
Ritmes naturals del teu cos
Cada individu té els seus propis ritmes biològics, coneguts com a ritmes circadians, que dicten nivells d’energia durant tot el dia. Els ritmes circadians es regeixen per hormones i es determinen genèticament. Expliquen per què la seva energia es cau al mig dia i per què a algunes persones els hi costa dormir abans de la mitjanit. En un estudi presentat a l'assemblea de 2004 de l'American College of Chest Physicians, els científics van trobar que, per a molts individus, la funció pulmonar i muscular es troba en el punt àlgid a última hora de la tarda. L’estudi va suggerir que l’exercici pot ser més beneficiós a l’hora del dia, més que al matí.
Nutrició i Metabolisme
Avantatge dels entrenaments al matí
Un avantatge per treballar al matí és que posa el vostre programa de forma física al cremador frontal, i començar el dia amb un enfocament en la forma física us pot ajudar a prendre millors opcions d’alimentació i activitat durant tot el dia. Però si no ets una persona matinal i aixecar-te d'hora significa perdre el son, la idea d'un impuls metabòlic matinal pot produir-se com a conseqüència. La privació del son alterarà la seva química corporal i retardarà el seu metabolisme. El problema de fons és: el millor moment del dia per treballar és el temps que us convé més.
