L’entrenament de força constitueix un element important d’entrenament per a la majoria d’esportistes. El mètode d’entrenament de força que utilitza un esportista, però, depèn del tipus d’esport jugat i dels seus objectius particulars. Si bé els esportistes en general es beneficien d’entrenaments del cos complet, que generen força i poder generals, els esportistes de vegades utilitzaran una divisió d’entrenament superior / inferior del cos per assolir objectius de força específics.
Programació dels vostres entrenaments
Una fractura superior / inferior del cos significa entrenar aquests grups musculars en diferents dies. Per exemple, podeu entrenar el pit, els braços i l'esquena els dilluns, entrenar les cames, els gluteals i els abdominals el dimarts, descansar el dijous, entrenar el cos superior de nou el divendres i entrenar el cos inferior de nou el dissabte. Un entrenament complet del cos significa que faríeu una rutina d’entrenament de la força que activa tots els vostres grups musculars els dilluns, dimecres i divendres, deixant dies de descans entre entrenaments.
Avantatges per a cadascun
L’entrenament en un entrenament dividit et permet entrenar més sovint, però encara proporciona un descans adequat per als músculs treballats. També podeu dedicar més temps i realitzar més exercicis per a un grup muscular quan s’entrenen en una divisió. Pot ser que pugueu aixecar pesos més pesats els dies dividits, ja que les vostres sessions poden ser més curtes i no us haureu de preocupar del cansament excessiu abans d’arribar a altres grups musculars.
L’entrenament de tot el cos treballa el cos de manera sinèrgica: es poden abordar múltiples grups musculars d’una sola jugada. A més, entrenar tot el cos en una sessió us pot proporcionar una força corporal més gran. L’entrenament complet del cos també és més convenient. Podeu entrenar les mateixes parts del cos tres vegades per setmana en només tres sessions. Si utilitzeu una divisió, haureu de visitar el gimnàs sis vegades per setmana per obtenir el mateix nombre de visites per a cada part del cos.
Consideracions d'esportistes
Les escletxes del cos superior / inferior poden beneficiar els esportistes que tenen debilitats específiques en un grup muscular. Alguns tipus d’esportistes, com els culturistes que tenen l’objectiu de ser la mida i no el rendiment, també es beneficien de les divisions del cos superior / inferior, perquè els permet aixecar els pesos més pesats possibles durant una sessió. Per exemple, si realitzeu màxims aixecaments per l’esquena i el pit durant un entrenament, potser perdreu la resistència i l’entusiasme per aixecar-vos el més pesat per les cames més endavant a l’entrenament.
Els entrenaments de cos complet són de valor per a esportistes que els esports exigeixen poder i agilitat. Aquests permeten entrenar el cos com a unitat: els moviments de l’atleta durant la competició rarament es realitzen de forma aïllada. Els entrenaments del cos complet reclamen més massa muscular total durant cada sessió d’elevació, que també poden beneficiar els esportistes. Els esportistes que participen en diversos entrenaments i pràctiques a la setmana també poden realitzar entrenaments corporals totals per a la seva comoditat, ja que no tenen temps per visitar la sala de pesades de quatre a sis vegades per setmana per entrenar-se en escletxes.
Objectiu de la formació
L’objectiu dels esportistes és ser més eficients en el seu esport. Tot l’entrenament s’ha de centrar en la potència, la força, la velocitat, l’agilitat, la flexibilitat, la consciència corporal, la coordinació, la duresa mental i la definició d’objectius. Mentre que les escletxes del cos superior / inferior poden ajudar-vos amb alguns d’aquests objectius, incorporar entrenaments corporals totals pot assolir més d’aquests objectius a cada sessió. Per exemple, un entrenament corporal total pot incloure moviments, com ara flexions, tirades i ascensors olímpics, que entrenen el poder, l’agilitat i la força alhora.
