Ser mare d’un bebè té les seves recompenses, però també és esgotador. Quan està alletant el teu bebè, ha d’estar disponible 24 a 7. Si bé necessiteu menjar més per satisfer les necessitats nutricionals del vostre bebè i del vostre bebè, voleu assegurar-vos que les vostres opcions alimentàries siguin sanes i riques en nutrients. Els desitjos de dolços i aliments grassos que està tenint són molt probablement relacionats amb la falta de son, no tant amb la lactància.
Privació del son i cravings
Com a mare d’un petit, el son nocturn sovint es veu interromput, cosa que afecta no només la quantitat de temps que dormiu, sinó també la qualitat. La privació de son deteriora la capacitat de prendre decisions i augmenta el desig de recompenses, segons un estudi del 2013 publicat a "Nature Communications". Aquests investigadors van trobar que aquestes alteracions en l’activitat cerebral augmenten el desig d’aliments poc saludables. Els vostres desitjos de dolços i greixos poden estar relacionats amb canvis en l’activitat cerebral a causa de les necessitats del vostre nadó per evitar la necessitat de dormir.
Obteniu calories prou
Tot i que no hi ha massa coses per fer falta per dormir fins que el nadó envelleixi una mica, assegurant-se que obté suficients calories pot ajudar a disminuir el desig d’aliments poc saludables. Una mare lactant utilitza 500 calories cada dia per elaborar prou llet materna per alimentar un nadó de fins a 6 mesos d’edat, segons l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Les dues terceres parts d’aquestes calories provenen del menjar que mengeu, mentre que la resta prové del pes que heu guanyat durant l’embaràs.
Ompliu la vostra dieta amb aliments saludables
En el període de lactància, els aliments que mengeu afecten no només la salut, sinó també el vostre nadó. Incloure una gran varietat d’aliments de tots els grups d’aliments us pot ajudar a satisfer aquestes necessitats i mantenir-vos satisfets, cosa que us pot ajudar amb els desitjos. Una dieta saludable de la mare en lactància ha d’incloure fonts magres de proteïnes com ara pollastre, peix i mongetes; una gran varietat de fruites i verdures de colors; cereals integrals com el pa integral i l'arròs integral; i aliments làctics baixos en greixos o sense greixos. Beu un got d’aigua cada vegada que alletàs per assegurar-te que satisfer les seves necessitats de líquids augmentades, recomana el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units.
Controlar els Cravings
Assegureu-vos de menjar regularment per domar la fam i mantenir els nivells d’energia per ajudar a combatre aquests desitjos. Proveu també de beure un got d’aigua quan vulgueu menjar alguna cosa dolça o grassa. De vegades, la deshidratació es confon amb la fam. Si res d'això funciona, està bé per cedir, però intenta que la teva porció sigui petita o substitueixi una opció més saludable, com ara una barra de fruites congelada o les patates fregides.
