Alguns dels suplements dietètics més comuns que s’utilitzen avui als EUA són omega-3 i CoQ10. Sovint es consumeixen individualment o junts per millorar la salut del cervell i del cor. Fins i tot es poden trobar complements amb els dos compostos combinats.
Els omega-3 són un àcids grassos de tipus generalment trobats en peixos grassos, com el salmó o la verat. El conzim Q10 es produeix naturalment al cos i existeix en molts aliments. És un nutrient que actua com a antioxidant, protegint les cèl·lules dels danys i participa en activitats metabòliques.
Si es prenen de manera complementària, tots dos proporcionen beneficis per combatre la inflamació, augmentar la seva funció cardíaca i mantenir el cervell en funcionament òptim. Un no és necessàriament millor que l’altre.
Importància del CoQ10 i l'Omega-3
El vostre cos utilitza CoQ10 per ajudar a generar energia a cadascuna de les vostres cèl·lules. El CoQ10 es consumeix de manera natural a través d’aliments, incloent carns d’orgue, vedella, sardines, espinacs i coliflor, o és fabricat pel vostre cos. Tanmateix, els nivells de producció del cos del vostre cos comencen a caure a partir dels 20 anys.
L’omega-3 és un àcid gras essencial, és a dir, que és vital per al creixement saludable, però que no pot ser sintetitzat de manera efectiva per l’organisme. L’omega-3 és necessari per a la construcció de membranes cel·lulars sanes i és un component important de les beines de mielina del sistema nerviós, l’aïllament del cablejat dels nervis.
Funció del CoQ10
CoQ10 és un antioxidant, de manera que protegeix les seves cèl·lules del dany radical lliure causat per la contaminació, l’exposició solar i la vida diària. El CoQ10 també pot donar suport al seu sistema immune i fins i tot pot retardar el creixement de cèl·lules canceroses.
Tant CoQ10 com Omega-3 tenen efectes antiinflamatoris que et protegeixen i retarden la progressió de la malaltia de Parkinson, disminueixen la pressió arterial i mantenen el cor sa.
Funció d'Omega-3
Omega-3 té diverses formes diferents. DHA i EPA són dos tipus crucials que es troben en els peixos d’aigua freda, com el verat, el salmó i el bacallà. L’ALA (o àcid alfa-linolènic) és un altre tipus d’omega-3 que es troba en fonts de plantes com ara fruits secs i llavors. L’ALA és menys eficaç sintetitzat per l’organisme, però tot i així ofereix beneficis.
S’ha trobat que l’omega-3 redueix el risc d’atac cardíac tant en persones amb i sense malaltia cardíaca diagnosticada. Sembla reduir el risc de batecs cardíacs irregulars i disminuir el colesterol i augmentar la circulació sanguínia, segons l'American Heart Association.
Un informe del número de "The Journal of Clinical Psychiatry" del 2006 indica que hi ha un clar benefici del consum d'Omega-3 tant per a la depressió bipolar com per a unipolar quan s'utilitza conjuntament amb la medicació tradicional.
Fonts i dosificació d’Omega-3
El consum de peix oliós supera els possibles riscos de mercuri o d’altres contaminants contaminants associats a aquestes opcions dietètiques. L'Associació Americana del Cor recomana menjar peix oliós almenys dues vegades per setmana per a adults majors amb o sense malaltia cardíaca diagnosticada. Si teniu malalties cardíaques, l’AHA recomana un gram d’Omega-3 per dia, ja sigui de peixos grassos o suplements. Si preferiu no consumir peix, n’hi ha prou amb omega-3 en forma de suplement.
: Llista d’aliments Omega-3
Fonts i dosificació del CoQ10
Com que no hi ha prou coQ10 disponible en aliments per satisfer les necessitats del cos, un suplement dietètic completa les vostres necessitats.
Com a suplement dietètic, no hi ha directrius de dosi de la FDA; tanmateix, el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland recomana una dosi de 30 mil·ligrams a 200 mil·ligrams diaris.
La presa d'omega-3 o CoQ10 no és realment una opció "tampoc / o". Ambdues són beneficioses i es poden complementar com a part d’un règim de suplement regular.
Abans de prendre un suplement o tots dos, consulteu el vostre metge. Els suplements no estan regulats per la Food and Drug Administration dels Estats Units, per la qual cosa és important esbrinar sobre possibles interaccions i contraindicacions de medicaments.
