Esteu cruixent, torçant i doblegant lateralment el vostre camí cap a abdominals més definits. Però, els resultats d'aquest treball no es mostraran fins que no perdi greix corporal que cobreix els músculs. El seguiment de la ingesta calòrica us ajuda a mantenir o perdre pes, recomana Harvard Health Publishing. Quan cremen més calories de les que consumeixes, ajudes a induir la pèrdua de greix.
Quan busqueu els vostres abdominals, us podeu preguntar com contribueix a la vostra cremada calòrica global. Durant la majoria dels entrenaments de AB es cremen menys calories que els entrenaments de cardio o pes pesat, només perquè no requereixen tanta participació muscular. Això no els fa menys valuosos, sinó que tenen menys impacte en la vostra despesa energètica diària.
En última instància, el nombre de calories que gasteu durant un entrenament abs depèn del tipus d’entrenament, la mida i el sexe.
La vostra qüestió d’estadístiques
Com més gran siguis, més energia o calories, utilitzeu per desplaçar-vos. Un entrenament basat en estora que inclou cruixits, assegudes i taulons, per exemple, realitzat per una dona de 5 peus de 4 polzades que pesa 140 lliures, crema 71 calories en 15 minuts. Si la mateixa dona pesa 180 lliures, crema 91 calories amb els mateixos moviments en la mateixa quantitat de temps.
Com que els homes solen ser més grans i musculats que les dones, es cremen més durant els entrenaments. Un home de 200 peus de 200 lliures crema 102 calories en 15 minuts de retalls, assegudes i taulons.
Com més llarg sigui el vostre entrenament, més calories creureu. Els entrenaments abdominals més dirigits que impliquen moviments com ara gir asseguts, estabilització i escletxes tenen una durada d’entre 5 i 20 minuts. Espereu que passin de 5 a 7 calories per minut en fer aquest tipus de moviments ab.
Considereu la Intensitat
El rendiment de la vostra incidència també afecta la crema de calories. Si utilitzeu un intens exercici de cardio abs que comporta atacs de burpees, preses de taula i genolls alts, crema calories com una ronda de calorosos vigorosos. Per a la dona de 140 lliures de 5 peus i de 4 polzades, això té aproximadament 256 calories per mitja hora; 366 calories per l'home de 6 peus d'alçada de 200 lliures. Aquests no estan orientats a moviments ab, sinó que utilitzeu el nucli abdominal i el nucli bàsic per a l'estabilització i el moviment.
Dirigiu-vos a una classe de Pilates intermèdia, que posa l’èmfasi en la totalitat dels músculs del tors, coneguts com el nucli (no només els vostres abdominals) i espereu cremar 164 calories en 30 minuts si sou una dona de 5 peus de 4 polzades. pesa 140 lliures o 234 calories si sou l’home de 6 peus d’alçada. Pilates no inclou els mateixos grans músculs que la rutina d'estil calistènic.
Centrat en la funció i la força
Un entrenament abdominal consisteix en desenvolupar una major funció i força, no necessàriament sobre la crema de calories, segons un article del científic de l'exercici Len Kravitz, doctor de la Universitat de Nou Mèxic. Aquestes qualitats construeixen la resistència i la força del nucli general, de manera que podeu fer sessions més llargues i intenses de crema de calories.
Les voltes de córrer, anar en bicicleta i nedar són vigoroses activitats que cremen més calories que la vostra sessió d'ab abdominals basada en estores. Per exemple, en 30 minuts segons la Harvard Health Publishing, una persona de 155 lliures crema:
- 372 calories amb un recorregut de 10 minuts
- 409 calories nedant la papallona
- 446 calories en bicicleta a 16 km / h
