Els impulsos són tan omnipresents que és difícil creure que a algunes persones els resulta impossible. Tot i això, molta gent lluita amb aquest moviment. Els motius del repte són el dolor articular, les deficiències de força i l’entrenament insuficient.
Consell
Els impulsors requereixen força i entrenament adequats per funcionar correctament.
Problemes conjunts i tendinials
L’artrosi, la tendinitis o lesions articulars al canell, al colze i a l’espatlla fan que els atacs siguin dolorosos per a algunes persones. En aquests casos, el millor és no resoldre el dolor, tret que el seu metge ho aconselli altrament.
De vegades, aquests problemes conjunts són el resultat de l’ús excessiu, la mala tècnica d’exercici o un accident. En aquests casos, descansar i tenir cura de l’articulació, com ara la guindació, t’ajudarà a curar-se de manera que puguis tornar a fer pressions.
Tanmateix, si teniu una malaltia permanent (inclosa l’artrosi o una llàgrima de labrum a l’espatlla), els embuts poden estar a llarg termini o per sempre. Està bé: reforça el pit amb premses de peses moderades, mosques al pit i la màquina de cobrir pec, sempre que no causin dolor.
Penseu en la distribució del pes
Sovint es recomana la utilització com a part d’una rutina d’exercicis per perdre greix, però és possible que tingueu massa sobrepès per realitzar-ne un. En alguns casos d'obesitat mòrbida, el cos gran només es queda pel camí. Mantenir el pes corporal al prémer cap amunt i cap avall també pot crear massa resistència per a que suportin les articulacions.
Les persones que tenen una gran quantitat de greix centrat en el seu centre de vegades troben impossibles embuts fins que no cauen. Una part del bon formulari de promoció és contractar els abdominals i mantenir l’esquena recta i plana. Una gran distribució de pes al ventre pot provocar un esquinçament de l'esquena de manera que la seva empenta tingui una forma tan dolenta, que no ofereix cap benefici.
Encara hi ha opcions per entrenar els músculs del pit, de les espatlles i del tríceps per als que tenen un sobrepès massa dur a terme un impuls complet. Algunes opcions són els polsadors de paret i les premses de cable.
Pushups per a principiants
Per realitzar un impuls complet, heu de desenvolupar la força del cos superior i del nucli. Si simplement deixeu caure, especialment sense cap experiència prèvia d’entrenament de força i proveu de fer servir un conjunt de 10 a 20 pulsacions, és probable que fallareu.
Comenceu amb tirants de paret, en els quals us ajusteu en una paret per empènyer cap enrere i avançar cap a les inclinacions més baixes, potser un taulell de cuina, taula de cafè i, a continuació, un sol esglaó. Al final, és possible que treballis cap a terra.
Crea la força als músculs necessaris per realitzar un impuls amb exercicis addicionals. Les premses i mosquits al pit de la manuellera, els braços davanters, les extensions del tríceps i els ajuts de la planxa us ajuden a construir la força del cos superior i del nucli per acabar fent un impuls complet.
Tot i que trobeu el rebut complet que us sorgeix, els impulsors modificats, que es realitzen amb els genolls per obtenir suport, ofereixen un benefici per al vostre cos i nucli superior.
Problemes de forma pobres
Els colzes desencaixats, les mans tapades i els malucs caiguts fan que els pressionistes siguin més durs del que es necessita. Una forma pobra també fa que els impulsors siguin ineficaços, fins i tot possiblement lesius. Si sembla impossible fer un pressupost, consulteu un professional del fitness per avaluar el vostre formulari.
Un impuls adequat té les mans una mica més amples que les espatlles i els colzes doblegats a un angle de 45 graus amb el tronc a la part inferior del moviment. El nucli, o tors, hauria de mantenir-se rígid com si estiguessis tirant el botonet a la columna vertebral.
Força del cos superior femení
Les dones tenen més reptes a fer empentes en comparació amb els homes per un simple motiu: són desafiades muscularment. Això no és un cop més a les dones; és un fet de biologia.
Les dones, de mitjana, tenen només el 50 per cent de la força del cos superior dels homes perquè tenen fibres musculars més petites i menys de la seva musculatura distribuïda a la part superior del cos, segons la investigació publicada el 2014 al International Journal of Exercise Science.
Això no vol dir que les dones no puguin fer mai un impuls. No obstant això, pot arribar a tenir una feina seriosa i la fortalesa per arribar-hi. Les dones que estan disposades a posar-se en el treball, tenen paciència i modificació poden acabar fent un impuls.
