A la famosa pel·lícula Rocky , el personatge principal puja per l'escala del Museu d'Art de Filadèlfia i alça triomfalment els braços a la part superior. No heu de ser tan dramàtics després d’acabar el vostre entrenament d’escala, però la sensació de realització encara hi serà. Pujar escales és difícil, però comporta avantatges. Podeu posar-vos en forma ràpidament, cremar calories i reforçar les cames sense superar-les.
Les escales es troben a la majoria de cases, edificis d’oficines, escoles i fins i tot gimnasos. Són lliures i només esperen ser utilitzats. Si voleu executar escales, tindreu variacions integrades als vostres entrenaments si trieu diferents ubicacions, ja que les escales tenen amplades i longituds diferents. Podeu aguantar pessebres o fins i tot bosses de queviures mentre pugeu per les escales per afegir resistència.
Consell
Pujar i baixar escales a mesura que l’exercici us beneficia de diverses maneres, reforçant el cor i les cames i us ajudaran a cremar més calories.
Obteniu el cor en forma
Córrer escales és una de les millors maneres d’aconseguir que el sistema cardiovascular es conformi segons el Consell Americà sobre Exercici. Això significa que el teu cor millora en moure la sang i l’oxigen per tot el cos. A mesura que aneu entrenant, el vostre cor bategarà cada cop més ràpidament. Finalment, arriba a un punt on no pot batre més ràpidament. És per això que el teu cor té una altra manera d’adaptar-se a exercicis com aquest.
Per obtenir sang a través del cos més ràpid, el cor comença a expandir-se més. Com més s’expandeix, més sang pot bombar pel vostre cos. També millora a l’hora de contreure’s i extreure la sang. Com més ràpid podeu obtenir sang pel vostre cos, més ràpid podreu obtenir oxigen i diòxid de carboni.
Es posarà en forma ràpidament a partir de córrer escales perquè és un entrenament tan intens. Quan corres normalment, pots utilitzar la gravetat en benefici. Cada vegada que planta una cama a terra, cau endavant amb tot el pes sobre aquesta cama per mantenir l’impuls. Aquest mateix impuls no ajudarà gaire a l’hora d’executar escales perquè pugeu tant com aneu endavant.
Beneficis per a la crema de calories
Com que és molt difícil córrer escales, cremes més calories que si correguessis normalment. Com que és més intens, un entrenament d’escala no triga gaire a tenir un entrenament en marxa per cremar el mateix nombre de calories. Segons l’estat de salut, una dona de 140 lliures cremarà nou calories per minut quan corre una escala.
Menys dany muscular
Fer pujar escales és més fàcil a les cames que tornar a baixar. Quan camineu cap avall, els músculs de les cames han de mantenir-se tensos i contractar-se per evitar que caigui recte. Al mateix temps, s’estenen i s’allarguen. Quan el múscul es contrau i s’estira alhora produeix microtears al múscul.
Pujant escales, els músculs de les cames es contrauen i s’escurcen alhora. Tot i que s'estan cansant, no es faran malbé durant la pujada. Això fa que les escales siguin un gran entrenament durant el dia de recuperació. Podeu produir una gran cremada a les cames i als pulmons, treballar el cor i fins i tot suar una mica sense causar danys als músculs de les cames.
La salut de tot arreu
L’exercici intens, com córrer escales, és molt bo per a la vostra salut. Pot disminuir el risc de diabetis tipus 2 segons BMJ Open Diabetes Research and Care, malalties cardíaques, ictus, estrès i fins i tot depressió. En fer-lo més sa, fins i tot pot augmentar la vostra esperança de vida. No només això, sinó que facilita les tasques diàries. Tindràs més energia i podràs fer coses com caminar, esquiar, nedar i passejar durant molt de temps.
