Les persones que han patit un ictus necessiten aprendre a fer moltes activitats diàries. La coordinació mà-ull, l'equilibri, la capacitat de vestir-se i caminar poden veure's afectats. Segons l'Associació Nacional d'Actus cerebrals, el 40 per cent dels pacients amb ictus tenen caigudes greus el primer any després de l'ictus per problemes d'equilibri i paràlisi del braç o de les cames. Els exercicis que reforcen la musculatura i milloren l’equilibri i la coordinació poden facilitar la marxa després d’un ictus.
Recupera el control de maluc
La millora del control de maluc és una part important de caminar després d'un ictus. Els músculs de maluc es poden debilitar i causar problemes d’equilibri i la capacitat de fer passos complets i segurs. La National Stroke Association recomana ficar-se pla al terra amb la cama no afectada al terra i la cama afectada doblegada al genoll. Aixeca la cama afectada i creua-la si està sobre la cama no afectada al genoll. Aixequeu de nou la cama afectada i torneu-la a la posició original. Repetiu l'encreuament i descruces diverses vegades per ajudar a enfortir el maluc per caminar.
Millora de la funció del genoll
La millora de la funció del genoll després d’un ictus és una part important per recuperar la capacitat de caminar. Els genolls dèbils poden conduir a equilibrar problemes i sensacions d’inseguretat a l’hora de fer mesures. L’Associació Nacional d’ictus suggereix que estigueu al costat no afectat amb el genoll inferior inclinat per estabilitzar i el braç afectat davant vostre per obtenir suport. Comença amb la cama afectada recta i doblega el genoll afectat lliscant el taló cap a les natges. A continuació, llisqueu el taló cap a la posició original, allisant el genoll. Mentre feu aquest exercici, concentreu-vos a mantenir el maluc recte mentre estigueu doblant el genoll.
Equilibrar-se
Un canvi adequat de pes és important per a l'equilibri i el control global mentre camineu. Essencialment, vol dir tornar a trobar el ritme de marxa després d’un cop. L’Associació Nacional d’ictus anima a les víctimes d’ictus a començar a terra a les mans i als genolls, assegurant-se que el seu pes estigui distribuït uniformement entre els dos braços i les dues cames. Gireu en direcció diagonal cap al vostre taló dret i després endavant cap a la mà esquerra. Repetiu lentament aquest moviment el màxim de vegades que pugueu, balancejant el màxim possible cap a un costat i després cap a l’altre.
Feu la connexió Cardio
La resistència cardiovascular és una part important per caminar després d'un ictus. L’activitat cardiovascular millora la circulació, reforça el cor i fa menys difícil caminar durant períodes de temps més llargs. El Col·legi Americà de Medicina de l’Esport recomana caminar a la cinta rodant segons sigui convenient per a pacients amb ictus. La marxa rodant ajuda a millorar l'eficiència de la marxa, el que significa que caminar requereix menys energia. Això redueix l'estrès durant l'exercici per a aquells que es recuperen. El vostre fisioterapeuta us ajudarà a determinar quins paràmetres de la cinta rodant us resulten més adequats a l’hora de passar per la rehabilitació d’ictus.
