Saltar el gimnàs un dia no té cap efecte en tu, però frenar bruscament la vostra rutina regular d’exercicis pot perjudicar tant el vostre cos com la vostra ment. Si us han patit una malaltia o una lesió mèdica, parleu amb el vostre metge sobre les maneres de mantenir-vos en forma sense fer-vos mal. Quan la vostra opció és fer exercici, prova de reduir els entrenaments en lloc de tallar-los del tot.
Reduir els músculs
Malgrat el que poguessin pensar algunes persones, els músculs no es podran engreixar un cop deixin de fer exercici. Tanmateix, començaran a reduir-se una vegada que deixeu un programa d’exercicis. Si reduïu el consum calòric per compensar l'exercici físic, els músculs simplement es reduirien mentre que la mida total del cos continuaria sent la mateixa. Però si continueu menjant la mateixa quantitat que feia l’exercici, el greix s’acumularà i pot cobrir la musculatura, cosa que pot donar l’aspecte que el vostre bíceps anteriorment en forma s’ha convertit en floc.
Canvis d’humor
Els psicòlegs i els metges han anunciat els avantatges de l'exercici en termes de millora de l'estat d'ànim. Fer exercici físic pot fer que el teu cos suprimeixi productes químics que causin depressió i alliberi altres productes químics que disminueixen la depressió. Quan deixeu de treballar, perdreu aquests avantatges. També podeu sentir-se malhumorat o patir danys a la vostra autoestima si el vostre pes comença a augmentar. En qualsevol moment que experimenteu depressió que et pertorba la vida o et fa pensar en fer-te mal, contacta amb el teu metge.
Disminució del nivell de forma física
A mesura que els músculs s’aniran reduint i passeu més temps al sofà, el vostre nivell de forma física baixarà. Pot ser que comenceu a perdre resistència, flexibilitat i energia en poques setmanes després d’aturar l’exercici regular. Tornar a fer exercici pot revertir aquests efectes, però pot requerir temps i esforç. Segons el Consell Nord-americà sobre exercici, el temps que us trigarà a tornar al vostre nivell de fitness anterior depèn de factors com el pes, l'edat i la intensitat dels vostres entrenaments.
Retirada
Si sou uns quants cops de trànsit ocasionals, és probable que no tingueu cap retirada, però els esportistes i els practicants de gimnàstica que abandonen l'exercici podrien tenir símptomes similars als d'un toxicòfan que es recupera. Segons el departament d'assessorament i serveis psicològics de la Universitat de Califòrnia, Santa Cruz, les persones que fan exercici intens cada dia i s'utilitzen per tractar l'estrès poden experimentar la seva retirada quan s'aturen. Pot ser que observeu canvis en els vostres patrons de son, que tingueu dificultats per concentrar-vos o sentir-vos dolorits i dolorosos.
